Nyd nu

The Practice:.

For de fleste mennesker, subjektiv nuværende er et interval én eller to sekunder. Den indeholder det sidste sekund eller deromkring af den umiddelbare fortid såvel som den spirende nuværende ofte infunderes med forventninger om den nærmeste fremtid. Det &'; s OK, derfor hvis din følelse af den nuværende regel har en slags tidsmæssig “ tykkelse &"; til det. Du vil sandsynligvis også have glimt af intuitiv erkendelse af det uendeligt tynde varighed på nu, at Boggle og nogle gange stoppe sindet.

Det nuværende øjeblik er konstant passerer væk, så hvis du prøver at holde på den på nogen måde &ndash ; såsom ved at huske det eller medbringes ideer om det – du ikke længere i nutiden. Derfor, slappe af. Åben for dette øjeblik. Ikke planer, ikke bekymrende, ikke tabt i tanker.

I stedet for at se sig selv bevæger sig gennem tiden, udforske følelsen af ​​at være en løbende tilstedeværelse, en bevidsthed, gennem hvilken tid bevæger sig. Lad verden komme til dig. Erkend, at seværdigheder og lyde og alle andre mentale fænomener vises uden anstrengelse. Du don &'; t nødt til at gøre noget for at være her nu; du &'; re her allerede nu. Slip nogle flere.

Vær opmærksom på en enkelt indånding. Don &'; t forsøge at sanse eller forstå det som en helhed. Tillad dig selv at være med dette øjeblik af sensation uden at huske, hvad der var, eller spekulerer på, hvad vil være. Det samme med en enkelt udånding, og derefter med at trække vejret helt.

At give slip, give slip.

Vær specielt opmærksom på endelser, lyde skiftende, og dermed forsvinder i det øjeblik af hørelse, af hvert øjeblik af bevidsthed ændre, og dermed slutter at blive erstattet af en anden. (Hvis du får bange eller desorienteret af en voksende følelse af vanishingness af hver forekomst af virkeligheden, fokusere på noget konkret behageligt og beroligende, ligesom fornemmelsen af ​​flonel mod din kind eller berøring af en person, der elsker dig.)

Så være særligt opmærksomme på emergings, den opstår af stof og energi i verden, og den opstår af optrædener – opfattelser, tanker, længsler osv – i den indre. Lad gå ind følelse holdt oppe af opstanden hævelse af dette øjeblik congealing i eksistens, endeløst fornyet af den næste dukker op. Åben for tillidsfuld i denne proces, som en bølge kontinuerligt transporterer dig selv, da det hele tiden bryder ind i skum.

Først og fremmest åbent for fornøjelser til rådighed i dette øjeblik, selvom det er en hård en. Uanset hvor slemt det er, er det nurturingly bemærkelsesværdigt, at det er på alle. Jeg don &'; t mener det i nogen form for sentimental, rose-farvede-briller slags måde. Nogle gange, hvad øjeblikket besidder er forfærdeligt. Men den natur
i det øjeblik – dens forgængelighed, dens forbundethed med øjeblikke før og til at komme, dens samtidige tømning ud og fylde op – og bevidsthed
af det og dets indhold, er aldrig frygtelig selv, og er i virkeligheden altid ubesmittede og smuk.

Og meget af tiden, det øjeblik vil blive fyldt med belønninger overset i bekymringer med tidligere eller fremtidige, såsom en tæt indkommende strøm af seværdigheder og lyde, smag og berøringer – selv en følelse af smukke kvaliteter af hjerte som varme, medfølelse, sødme, venlighed og kærlighed.

Så fodrer, så fyldt med rigdomme nu, der ønsker at blive anywhen steder?
.   ;