Gøre gode tilbud

Livet er fuld af kompromiser mellem fordele og omkostninger.

Nogle gange fordelene er værd omkostningerne. For eksempel, frugterne af at gå en tur - at komme ud i frisk luft, forbedre sundheden, etc. - er for mig mindst, værd at omkostningerne ved at miste en halv times arbejde tid samtidig med at få et par ømme ben. Tilsvarende kunne det godt være, at: få en raise er værd at kejtethed for at bede om en; undervisning et barns gode erfaringer er værd stress af at rette hende; og uddybning intimitet er værd sårbarhed at sige "Jeg elsker dig."

men andre gange, fordelene er ikke værd at omkostningerne. For eksempel kan det føles godt at råbe på en person, der gør dig vred - men på en stor pris, herunder at man ser dårligt og udløser andre til at handle endnu værre. Der er faktisk belønninger i den tredje øl eller tredje cookie -. Men også betydelige omkostninger, herunder hvordan du føler om dig selv den næste dag

Vi gør tusind valg om dagen, hver enkelt en lejlighedskøb, hvor hjerne vejer forventede fordele mod de forventede omkostninger. Derfor er det vigtigt at gøre gode
tilbud, gode valg, hvor de reelle fordele er større end de reelle omkostninger.

Desværre, din hjerne ligger til dig hele dagen lang
. (Og for mig og alle andre.)

Her er hvorfor: Restaurant • Belønningen centre i hjernens limbiske system udviklet flere hundrede millioner år siden. Deres relativt primitive behandling forfølger kortsigtede tilfredsstillelse og basale sanselige nydelser, og pustes tilsyneladende belønninger - alt for at få det indre bunny jagter guleroden. Som et resultat, hjernen rutinemæssigt overvurderer fordelene ved ting, der ikke Hoteller, som godt for dig, såsom: forbrugende sukker, kulhydrater, og rusmidler; spiller computerspil; købe flere forbrugsgoder; udkig efter kærlighed alle de forkerte steder; dunkende hjem en pointe; eller være en op i et forhold

• Endnu mere antikke frygt centre se skygger under hvert busk, hyper-fokus på åbenbare trusler, og over-generalisere fra tidligere ubehagelige erfaringer - alt for at få det indre iguana løber fra pinden. Derfor din hjerne rutinemæssigt overvurderer omkostningerne ved ting, der er
godt for dig, såsom: motion, tage sig tid til velvære praksis som meditation eller bøn, gå tilbage til skolen, at tilsidesætte din egen position for virkelig at forstå en andens, eller udsætte bløde bug dine dybere følelser

I mellemtiden moderne kultur bombarderer os med løftet om oppustede belønninger -. tykkere hår! tyndere lår! - Og truslen om overdrevne alarmer: radioaktive skyer der kommer på denne måde! trusselsniveau appelsin

Så lad os stå op for sandheden -!.. og gøre bedre tilbud

The Practice

(For at være sikker på, Vi kan også lave fejl i den modsatte retning, såsom at undervurdere fordelene ved at få mere dygtige til at være en kammerat, eller omkostninger de langsigtede globale opvarmning. Men i denne begrænsede plads, lad os fokusere på hjernens bias i retning af at overvurdere de fordele af ting, der er dårlige - bredt defineret -. og udgifter til ting, der er gode)

Prøv at være mere opmærksomme på de små valg, du foretager om, hvad du vil og ikke vil gøre. Langsomme ting ned i dit sind og pakke disse gode tilbud til at være mere opmærksomme på de forventede fordele og omkostninger, der drev dem

Kend dine sædvanlige mistænkte -. De "gulerødder" du jage en fejl, og de "pinde" du unødvendigt løbe fra

Vælg et ønske, der har været et problem for dig (f.eks, mad, drikke, trækker til godkendelse), og spørg dig selv:. Er de forventede fordele virkelig så god? Prøv at forestille dig dem i din krop. Hvor intens ville de være, hvor længe ville de sidste? Hvilken pris vil du betale senere? Er der bedre måder at få disse fordele? Er der bedre fordele skal findes forfølge andre mål

plukke også noget, der har været en blok for dig (f.eks, offentlige taler, at hævde dig selv i kærlighed eller arbejde, forfølge en livslang drøm), og spørg dig selv: Er de forventede omkostninger virkelig så slemt? Sandelig, hvor ubehageligt ville du faktisk være, hvor lang tid ville det virkelig sidste - og hvordan kan du klare? Vil du overleve oplevelsen? Hvordan ville du føler om dig selv, til sidst skubber gennem denne frygt? Hvilke andre belønninger vil komme til dig

Nu, tage to, kalkulerede risici - og se hvad der sker:? Stoppe jagter nogle hule og dyrt gulerod, plus tage nogle positive aktioner, du har over-frygtet, ikke længere flygter en papirtiger. Bemærk, at disse er meget bedre tilbud! Åben for og virkelig føle de positive erfaringer, du har optjent. Forbinde disse gode følelser til de specifikke skridt, du har taget, og de almen
praksis for at blive mere bevidst og realistisk om fordele og omkostninger

Og velkommen til at holde ud -. At gøre bedre gode tilbud
.