Sænk Pressure

Ting kommer på os med så meget haster og kræve disse dage. Telefoner ring, tekster brummer, e-mails hober sig op, har nye bolde der skal jongleres, arbejdsdage forlænge og flytte ind aftener og weekender, trafik bliver tættere, økonomiske krav føles som en kniv i nakken, annoncer og nyheder højlydte krav om opmærksomhed, skubbe skubbe skubbe PUSH.

Oven i disse eksterne pres, vi beskæftiger os med interne dem så godt. Disse omfatter alle de indre "burde", "most" og "har-tos," som: "Jeg skal have dette gjort i dag, eller min boss'll vred". Eller: "Jeg må ikke ser dårligt." Eller: "Jeg kan ikke forlade huset med retter i vasken." En nøjeregnende sub-personlighed pigkæppe os til at blive bedre, gøre det bedre, og har mere. Barske, ofte urimelige selvkritik revner pisken for at holde os i gang og undgå dens øjenvippe. Også, danner vi stive ideer - ofte ubevidste - om, hvad vi bare nødt til at være en succes, ser godt ud, ejer den rigtige bil, etc. Vi udvikle lignende former for insisteren om, hvordan det skal være for andre eller verden (f.eks , hvordan ens børn skal gøre i skolen, hvordan landet har skal køres).

Om pres kommer fra uden for eller inde os, det aktiverer gamle motiverende kredsløb, der bruger neurotransmitteren, dopamin. I en nøddeskal, dopamin spor forventede resultater (f.eks e-mails færdig, salgsmål nås). Hvis resultatet faktisk sker, dopamin stiger, som hjælper os til at føle lettet, mens andre neurotransmitter systemer såsom naturlige opioider give os en følelse af glæde. Men her er fangsten: på vej til at ønskede resultat, dopamin niveauer synke nogle, der bringer en ubehagelig følelse af stress, ubehag, skubbe, og tryk. . . og hvis vi mødes forsinkelser eller vejspærringer eller flad-out fiasko, derefter dopamin lodder, der føles som skuffelse, frustration, selv fortvivlelse. For at undgå smerten af ​​dopamin slippe, kører vi hårdt mod vores mål, fanget i at ønske og begær

Denne dopamin-system -. Og relaterede men mere evolutionært seneste og sofistikerede følelser og tanker lagdelte på det - var meget effektive i at holde vores forfædre i live i naturen. Og det fungerer godt i dag for at holde os motiverede i nødsituationer eller nødvendige maratonløb indsats, fra finalerne uge i college til lange kørsler af fortalervirksomhed på vegne af en elsket.

Men selv i bedste fald er der en iboende sikkerhed skader i at blive motiveret af behov, haster, og tryk. Det indsnævrer fokus til et bestemt mål i trådkorset af tunnelsyn. Det føles anspændt, aftalt, og ubehageligt - og som regel udløser systemet stress-respons, hvis kronisk aktivering har mange negative konsekvenser for lang tem sundhed og velvære. Mange mål er bare ikke nås - så vi føler sig dårligt, hvis vi er faste på at nå dem - og selv hvis vi får det ønskede resultat, dens tilfredsstillelse ofte er mindre end lovet, og i hvert fald de fade til sidst fra bevidstheden som sand glider gennem fingrene af bevidsthed.

Og i værste fald indre og ydre pres køre os til at forfølge mål og ønsker, der er dårligt for os og andre. Der er vi: forsøger at leve op til urealistiske standarder, sammenligner os med andre, føle sig som vi falder kort, sætte work-life balance på tilt, på udkig efter kærlighed i alle de forkerte steder, at være hårdt på sig selv eller andre, skubber til kanten af ​​kapaciteten, og før eller senere kører på tom.

Puha. Nok allerede. Tid til at lette fra presset

The Practice

(Der er masser af måder nedenfor for at tage presset væk bare finde en eller to, du kan lide!.. - der er ingen pres at tabe trykket!)

Mind dig selv, at du kan handle i kompetente, ærede og succesrige måder, selv når der er ingen følelse af pres. Du kan give dig selv over til sunde forhåbninger, lade dem bære dig sammen med beslutsomhed og lidenskab, opholder sig tro mod din egen North Star uden at belaste og understreger undervejs. Du kan være fornuftigt, elske andre, stiger i dit valgte arbejde, og give næring til vores planet uden at føle som om der er en pind på ryggen

Når tingene kommer på dig -. Telefonopkald, ønsker fra andre, en stemningsfyldt tempo - forsøge at få en fornemmelse af en buffer mellem dig og dem, en slags støddæmper, ligesom du ser dem gennem den forkerte ende af en kikkert. Langsomme ting ned et beat, et åndedrag, en dag. Tilbyd dig selv den gave af tid -. Tid til at finde ud af, om dette er virkelig en prioritet, og når det virkelig er nødvendigt at få gjort

Lyt til din krop. Får du at trykket /presset /drevet følelse igen? Lyt til dit hjerte, ligesom det er en klog sød væsen, der elsker dig: hvad er det at sige

Vær opmærksom på de "burde" og "most" mumle - eller råbe - i dit sind?. Er de virkelig sandt? Og er de virkelig du snarere end en internaliseret forælder eller anden myndighed figur. Hvad ville der ske, hvis du ringet tilbage en bit, bremset et trin, eller fik en ting mindre gjort hver dag? Lad det synke i, at der ikke ville være nogen katastrofe overhovedet. Faktisk formentlig ingen, men du ville nogensinde mærke til!

Vær lettere for dig selv. Sænk dine standarder en smidge -. Medmindre du laver hjerneoperation eller noget lignende, kan du sandsynligvis har råd til at lysne lidt op

Vær realistisk om, hvor længe tingene virkelig tage, og hvor ofte der er en slip 'twixt kop og læbe i anliggender af mus og mænd. Prøv ikke at indgå forpligtelser, som vil være svært at opfylde; ikke skrive checks med din mund, at din krop kan ikke kontanter.

Husk, at du er en fundamentalt god person. Selv hvis du sænke trykket og et par ting få gjort langsommere eller slet ikke, er du stadig en god person

holde kommer tilbage til dette øjeblik -., Hvor tingene er sandsynligvis normalt dybest set okay. Ikke perfekt, men overveje den tredje Zen Patriarkens undervisning, oplysning midler (blandt andet) ikke angst om ufuldkommenhed. I dette øjeblik, er du sandsynligvis sikker nok, fodres nok, og elsket nok

Du kan sænke trykket
. &Nbsp.;