Minimer smertelige erfaringer

Smertefulde erfaringer spænder fra subtile ubehag til ekstrem smerte - og der er et sted for dem. Sorrow kan åbne hjertet, vrede kan fremhæve uretfærdigheder, kan frygten gøre dig opmærksom på reelle trusler, og anger kan hjælpe dig med at tage den høje vej næste gang.

Men er der virkelig nogen mangel på lidelse i denne verden? Kig på ansigterne af andre - herunder mit - eller din egen i spejlet, og se de mærker af træthed, irritation, stress, skuffelse, længsel, og bekymring. Der er masser af udfordring i livet allerede - herunder uundgåelige sygdom, tab af deres kære, alderdom og død -. Uden at behøve en bias i din hjerne til at give dig en ekstra dosis af smerte hver dag

Din hjerne udviklet sig præcis sådan en "negativitet skævhed" for at hjælpe dine forfædre videregive deres gener -. en skævhed, der producerer masser af skader sikkerhedsstillelse i dag

smertefulde erfaringer er mere end passerer ubehageligheder. De producerer varige skader på din fysiske og mentale sundhed. Når du føler dig frazzled, presset, ned, hård ved dig selv, eller blot frustreret, at: Restaurant • Svækker dit immunforsvar
• Svækker optagelsen af ​​næringsstoffer i dit gastrointestinale system
• Øger sårbarheder i dit hjerte-kar-system
• Reducerer dine reproduktive hormoner; forværrer PMS
• Forstyrrer dit nervesystem

Betragt det berømte ordsprog: "neuroner, der ledninger sammen, brand sammen." Det betyder, at gentagne smertefulde erfaringer - selv milde dem - har en tendens til:
• Øg pessimisme, angst og irritabilitet
• Sænk dit humør
• Reducer ambitioner og positive risikovillige
I et par, forstyrre erfaringer fremmer mistillid, øget følsomhed for relativt små problemer, distance og onde cirkler. På meget større skalaer - mellem grupper eller nationer - de gør meget det samme

Så du skal ikke tage smertefulde erfaringer let, hverken dem, du får heller ikke ærligt, dem, du giver.. Forhindre dem, når du kan, og hjælpe dem med at passere, når du ikke kan.

The Practice.

I denne uge tage stilling til dig selv, til følelse som god, som du med rimelighed kan. En stand til at bære smertefulde erfaringer, når de går gennem døren -. Og et stativ til at tilskynde dem til at holde på walking, hele vejen ud af dit sind

Dette er ikke at være i krig med ubehag eller angst, som ville blot tilføje negativitet, som at forsøge at slukke en brand med benzin. I stedet er det at være god ved dig selv, klog og realistisk om de toksiske virkninger af smertefulde erfaringer

I realiteten du blot sige til dig selv noget, du ville sige til en kær ven i smerte:. Jeg vil have dig til at føle sig bedre, og jeg har tænkt mig at hjælpe dig.
Prøv at sige det til dig selv lige nu i dit sind. Hvordan føles det?

Når følelsesmæssig smerte kommer, selv sagte, så prøv at holde det i et stort rum af bevidsthed. I en traditionel metafor, forestille omrøring en stor skefuld salt i en kop vand og derefter drikke det: yuck. Men så forestille omrøring at skefuld i en ren spand vand og derefter drikke en kop: det er den samme mængde salt - den samme mængde af bekymring eller frustration, følelse utilstrækkelig eller blå - men holdt i en større sammenhæng. Bemærk, at bevidsthed er uden kanter, grænseløs som himlen, med tanker og følelser, der passerer igennem.

I dit sind, pas på, hvordan negative oplysninger, begivenheder eller erfaringer kan synes at overmande positive. For eksempel har forskere konstateret, at folk typisk vil arbejde hårdere eller stille op med mere crud at undgå at miste noget, end at vinde det samme. Og de føler sig mere forurenet med én fejl, end de føler sig renset eller forhøjet af flere dyder. Prøv at skifte denne rundt; for eksempel, plukke nogle af dine gode kvaliteter og holde se, hvordan de dukker op i dit liv i denne uge.

Vær forsigtig, når du føler forpurret, frustreret eller skuffet. Mennesker (og andre pattedyr) er meget sårbare over for, hvad der kaldes "lært hjælpeløshed" - at udvikle en følelse af tomhed, immobilisering, og passivitet. Fokus på, hvor du kan gøre en forskel, hvor du har magten; Det kan kun være inde i dit eget sind, men det er bedre end slet ingenting.

I dine relationer, være opmærksomme på at reagere kraftigere på en negativ hændelse, end til en flok positive. For eksempel har undersøgelser vist, at det typisk tager flere positive interaktioner at gøre op for en enkelt negativ møde. Pick et vigtigt forhold, og så virkelig være opmærksomme på, hvad der virker i det; lad dig føle sig godt om disse ting. Beskæftige sig med problemerne i dette forhold, sikker, men holde dem i perspektiv.

Samlet set når du huske, bevidst vippe mod det positive i dit sind. Det er ikke at se på verden gennem rosenfarvede briller. I betragtning af den negativitet skævhed i hjernen, er du kun skabe lige konkurrencevilkår
.