Worry-Wart Be Gone

Er du en ubekymret vorte? Kan du finde dig selv hele tiden understreger om, hvad du ikke kan kontrollere? Må ofte oplever angst? Hvis du svarede "ja" til nogen af ​​disse spørgsmål - du er ikke alene. Faktisk jeg plejede at være der sammen med dig! Chancerne er, bekymring og angst spille en slags rolle i dit liv. Worry kan nogle gange være en fordel, når den opfordrer dig til at tage handling på et presserende emne (ex: Jeg er bekymret for mit helbred, så jeg vil begynde at udøve og spise rigtigt), men den konstante strøm af “ hvad nu hvis &"; bekymrer røve du af glæde og forlade dig følelsen ængstelig, nervøs, og bange, som regel uden god grund (Eksempler: Hvad hvis min kæreste snyder på mig Hvad hvis jeg bliver fyret og bliver hjemløse Hvad hvis flystyrt Hvad hvis jeg??? få kræft en dag Hvad hvis der sker noget med min familie, Hvad hvis nogen fysisk angriber mig)

I &';??? har konstateret, at de største vejspærringerne, der står i vejen for vores lykke og kærlighed til livet er bekymringer og angst . Loving livet gør ikke &'; t betyde, at du vil være fri for spændinger eller bekymringer; Det betyder, at du finde effektive måder at håndtere dem og vil acceptere dem for hvad de er: en naturlig del af livet. Sikker på, hvis du oplever kronisk bekymrende eller føler som om angst er at komme i vejen for din hverdag, jeg foreslår, at du søger professionel hjælp, men jeg tror, ​​vi alle kan blive enige, at ubehagelige bekymringer er bare en del af livet, som de fleste alle beskæftiger sig med på et tidspunkt eller en anden

Jeg har indset, at mens vi kan &';. t forventer at være 100% fri for bekymring, kan vi lære at håndtere mere effektivt med det, som vil give os mulighed for at opleve det mindre drastisk og ofte. Her er et par tips, som jeg benytter på en regelmæssig basis, for konstruktivt at håndtere bekymring og angst:

Spørg dig selv:? Er denne bekymring løses eller er det bare noget, jeg dukket op i min fantasi

Hvis problemet har en løsning, start brainstorming mulige handlingsplaner. (Eksempler:. Hvis du &'; re bekymret for at blive fyret, kan du oprette en bedømmelse møde ydeevne med din chef Eller, hvis du &'; re bekymret om at have en livstruende sygdom, kan du oprette en aftale med din læge.) På den anden side, hvis problemet ved hånden er blevet skabt ud fra din fantasi og der &'; s ikke meget kan du gøre ved det, kan du finde en måde at lade det gå. Du kan minde dig selv, at bekymrende vundet &'; t gøre det mindre tilbøjelige til at ske. Det vil kun gøre dig ængstelig og bange uden grund. (Eksempler: Hvad hvis jeg får en hjernesvulst og dø Hvad hvis nogen kidnapper mine børn Hvad hvis min mand får i en bilulykke Hvad hvis nogen bryder ind i mit hus, og sårer mig????)

Lær til at leve i nuet

Buddha sagde, “. Hemmeligheden bag sundhed for både krop og sind er ikke at sørge over fortiden, bekymre sig om fremtiden, men at leve i nuet klogt og inderligt . &"; Hvis du &'; re angst eller bekymret, chancerne er, hvad du er angst eller bekymret hasn &'; t endda sket endnu. Hver gang du finde dig selv at dvæle i fortiden eller græmme over fremtiden, minde dig selv at være opmærksomme. Være fuldt fokuseret på hvad du gør her og nu, tillade dig selv at leve frit i det øjeblik

Gør en indsats for at stoppe med at tænke &';. Hvad hvis …? &Rdquo; efterfulgt af eventuelle negative eller uønskede udfald

Hvis “., hvis &"; sker, du kan håndtere det så, i stedet for at understrege over noget, som måske ikke engang forekomme. At blive hængende i “? Hvad hvis &"; tankegang er stor spild af din energi, og du vil forlade dig følelsen bange og urolig. Når fanget i en storm af bekymring, forsigtigt minde dig selv, “ Hvis det sker, I &'; ll håndtere det derefter &";..

Hold en bekymring tidsskrift

Hver gang du &'; re følelse usædvanligt nervøse eller indtages i bekymringer, notere ned dine tanker. Denne øvelse har været yderst hjælpsomme og gavnligt for mig. Som din pennen kruseduller på papiret, fortæller dig selv, “ Jeg slippe bekymringer fra mit sind og onto dette papir. De lever ikke længere inde i mig &"; Når du skriver dem ned, tage et øjeblik til at kigge over din liste. Gøre dette vil lægge dine bekymringer i perspektiv, og du kan indse, at mens nogle stressfaktorer kan være legitime, mange af dem er sandsynligvis meningsløst, ubrugelig, og blot almindelig dum.

Recitere positive bekræftelser.

Du kan &'; t altid styre, hvad tanker pop i dit hoved, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på dine negative tanker. Hvis du har en frygtsom, ængstelig eller usikker tanke, straks bekæmpe den med en mere konstruktiv og positiv.

Anerkend dine bekymringer, acceptere dem, og derefter lade dem gå.

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan når du forsøger at bekæmpe noget, bliver det mere fremherskende i dit sind? Af frygt eller dvæle ved dem giver dem magt over dig. Hvis positive bekræftelser aren &'; t arbejde og din bekymring synes at ønsker at hænge rundt i et stykke tid, lad det. Anerkend det, acceptere det, og derefter gå videre med din dag. Det kan endda være med til at sige højt, “ bekymringer, du har ingen magt over mig. Du kan bo her, men jeg er ikke lade dig komme i vejen for min dag &";.

Mit håb er, at disse tips tjene dig godt, når der beskæftiger sig med bekymring og angst. Vær opmærksom på, at hvad der virker for mig kan afvige fra, hvad der virker for dig og skruestik-versa. For yderligere inspiration, her &'; s par af mine yndlings inspirerende citater om bekymrende:

“ Worry er et misbrug af fantasi &";. -Dan Zadra

“ Forventer ikke problemer eller bekymre sig om, hvad der kan aldrig ske. Opbevares i sollyset &"; -Benjamin Franklin

“ Folk samles bundter af pinde til at bygge broer, de aldrig krydser &"; -Ukendt Forfatter

“ Bekymrende er som en gyngestol, det giver dig noget at gøre, men det får du ingen steder &"; -Glenn Turner

“ Worry giver ofte en lille ting en stor skygge &"; -Svenske Ordsprog

For yderligere hjælp til håndtering af angst, vil jeg foreslå disse bøger:

Worry Cure: Syv trin til at stoppe bekymrende fra Standsning Du af Robert L. Leahy, PhD

De 10 bedste nogensinde Angst Management Techniques af Margaret Wehrenberg, PsyD

Selv-coaching: Den kraftfulde program til Beat Angst og depression af Joseph J. Luciani, ph.d.

Glad hjælpe,

Jordan Brown
.