Meditation på den nemme måde

Meditation kan være en sjov og naturlig del af dit liv. Det gør ikke &'; t nødt til at være en eksotisk aktivitet med puder, måtter, arbejdsstillinger, og mærkelige ord --- medmindre det er din præference. Det gør ikke &'; t nødt til at komme med “ bør af &'; s &"; “ have-til &'; s &"; .? eller nogen stive krav, der gør det en opgave

Hvad er Meditation, virkelig

For mig, meditation er en tilstand af mental klarhed, åbenhed og nysgerrighed; følelsesmæssig balance, flow, og aliveness; og fysisk afslapning, lethed og komfort. Den meditative tilstand giver anledning til mange forskellige erfaringer, fra blot at føle fredelige og veludhvilet til at være inspireret og glad. Lejlighedsvis, intet synes at ske, men verden ser lidt lysere og mere velordnet når vi kommer tilbage fra en stille tid.

Definitioner af meditation varierer meget og kan endda synes at modsige hinanden. Du har måske læst, at meditation er: “ tuning ud i verden, &"; “ at være fuldt til stede, &"; “ flytter ind i en ændret bevidsthedstilstand, og" “ se verden klart, &"; “ at være neutral, &"; “ oplever enhed med alt liv, &"; “ bliver afmonteret og unemotional, &"; “ vel vidende glæde, &"; “ ikke at have nogen tanker, &"; “ ikke reagerer på følelser, &"; “ at være ikke-dømmende eller medfølende, &"; “ flytter ind i en højere tilstand, &"; “ vel vidende tomhed, &"; “ gå inden for, &"; “ ekspanderende bevidsthed, &"; “ afslappende og ikke tænker på noget, &"; eller “. transcendere tanker &"; Enhver af disse definitioner eller stater kan være tilfældet for en mediterende.

Processen med meditation

Der er hundredvis af forskellige meditationsteknikker, men processen med meditation er den samme for dem alle. Det er tre gange og består af: 1. at vælge fokus, 2. lede opmærksomhed, og 3. fastholde fokus. At &'; s det.

For eksempel: “ Jeg rette min opmærksomhed på min valgte fokus [min ånde /en intern billede /følelsen af ​​medfølelse /et mantra eller erklæring /ekstern billede /en sensation, som foretrukne], og når Jeg opdager, at mit sind vandrer, jeg bringe min opmærksomhed tilbage til mit valgte fokus &";.

At vælge en Meditation Teknik

Du vil lære at meditere lettest, hvis det første, du virkelig ønsker at lære. Dette er sandt for noget. For det andet, skal du udforske forskellige systemer, og vælg en teknik, der appellerer til dig. Du kan nyde en traditionel, stiv tilgang af at sidde ubevægelig, eller du måske gerne flytte meditation såsom tai chi. Kend dig selv, dine egenskaber og tilbøjeligheder, for at hjælpe dig med at vælge den teknik, der er bedst for dig. Også undersøge dine håb, frygt og ideer om meditation
Du kan endda foretrækker at kalde din praksis “. At have en stille tid &"; Ordet “ meditation &"; ikke nødvendigt faktisk at meditere. Opdag din egen definition af meditation

Easy tre-trins Meditation

Trin et:.. Vær i den nuværende
Trin to: Vær til stede
Trin tre:. Be tilstedeværelse .

Med hvert trin, du kommer tættere på at være, hvilket er essensen af ​​meditation. Væren er alfa og omega, nulpunktet, pointen af ​​magt, adgang portalen, kilden til alle, og centrum af alt.

I det første trin, er der stadig en adskillelse mellem dig og være. “ Du &"; er i “ stede, &"; hvilket indebærer, at der er to ting: du og nutiden. Det er her, du starter.

I det andet trin, som du bliver stede, rummet omkring dig åbner. Du er ikke af “ i &"; den foreliggende; snarere, du er til stede; dette er din tilstand af væren. Bemærk, at du er nødt til rent faktisk at gøre denne øvelse at lægge mærke til skiftet i din oplevelse mellem “ at være i den nuværende &"; og “ at være til stede &";.

I det tredje trin, du bliver tilstedeværelse. Som tilstedeværelse, er du det rum, hvor virkelighed og eksistens opstår. Du bliver beholderen og den indeholdte, uden nogen følelse af grænser, men uden tab af bevidsthed eller identitet. Dette trin er lettere at erfaring end det er at skrive om i ord, men du vil vide det, når det sker. Du vil føle sig meget, meget god.

Prøv disse tre trin, ikke farende gennem de to første. Giv dig selv masser af tid til bare at sidde, være i nuet. At være i de nuværende midler opretholde dit fokus på her og nu (gennem nogle meditationsteknik, såsom at se vejret, eller lade dine sanser at jorde dig i kroppen), uden at fare vild i fantasy, bekymringer, klager, beklager, domme, og lignende. Du bliver i umiddelbar kontakt med din faktiske oplevelse.

Dette første skridt er det sværeste skridt for de fleste af os. Vi finder det yderst vanskeligt at bare være i den nuværende uden at gå ud på en mental tangent eller komme op og gøre noget. Vi kan ikke nyde den nuværende, fordi vi ikke engang kan leve i det længe nok til at opleve det for mere end et flygtigt øjeblik eller to. (Bemærk, at i den nuværende, du kan planlægge for fremtiden og lære af fortiden, det er meget forskelligt fra at leve i fremtiden eller fortiden Mange mennesker fejlagtigt antager, at ldquo &;. At være i den nuværende &"; betyder, at de kan &'; t beslutte, hvad at lave mad til aftensmad.)

Det andet skridt, at være til stede, er nemt, når du har lært det første skridt. Det er en intensivering af det første trin.

Det tredje skridt er ikke let for mange mennesker, fordi det indebærer at give slip og lade bevidsthed til at ekspandere ud over den egoiske selv. Samtidig kræver det at opretholde en &'; s fokus i midten og være i observation med fuld opmærksomhed. Det er en tilstand af stor frihed, glæde og ro. Fra denne tilstand, kan sindet være fuldt ud og korrekt brugt, fordi det ikke er fuld af følelsesmæssige forviklinger og statisk. Det er ikke lever i fortiden eller fremtiden eller indbildte dårligdomme. Det er ikke i fornægtelse af, hvad der er faktisk er til stede. I stedet er det i direkte erfaring med virkeligheden på alle niveauer. Hvad skal der gøres, er klart i denne tilstand. Anerkendelse af, hvad der er virkeligt og nutid gør hensigtsmæssig og effektiv indsats mulig.

Meditation er for sindet, hvad et brusebad er for kroppen. Ligesom computeren skal defragmentere, så gør sindet. Det er meningen at bedrage under søvn, men søvn er ikke nok i vores tid med accelereret evolution. Selv i tidligere, enklere gange, en form for meditation var vigtigt for dem, der ønskede at udmærke sig i at bruge deres sind og organer. Du kan øve den 3-Step overalt, når som helst, øjne åbne eller lukkede, gå eller sidde. Jo mere du øver det, jo bedre vil du få
.