*** Meditation 101

Denne artikel er beregnet til at introducere dig til det grundlæggende i meditation, som du kan gøre derhjemme eller på arbejdet, der effektivt tillader dig at høste de grundlæggende fordele ved meditation. Fordelene omfatter, men er ikke begrænset til, afslapning, ro, tillid, højere selvværd, øget motion tolerance, fysisk afslapning, reducere /fjerne angst, mindske muskelspændinger, forbedre immunforsvaret, forbedre din energi, øger din styrke og vigør, optimere nervesystemet, forbedre hjernens aktivitet, hjælper med at kontrollere dine egne tanker, hjælper med fokus, bedre stemninger, en øget følelsesmæssig stabilitet, forbedrede relationer, hjælper dannelsen af ​​gode vaner og eliminering af dårlige, udvikler intuition, øge produktiviteten, forbedre karakter, udvikler viljestyrke, forbedre kommunikationsevner, opdage, hvem du er, og dit formål.

Det er naturligvis blot nogle af fordelene. Der er mange undersøgelser for at bevise meditation &'; s effektivitet. Hvis du stadig er på hegnet, bare søge “ Fordele ved Meditation Studie &"; at se nogle eksempler for dig selv.

Hvis du er klar til at begynde din meditation praksis, husk, er der ingen mål meditation, meditation, i sig selv er målet. Med andre ord, bare, at du mediterer er nok. Alt vil ske som det skal.

Når du begynder, bare vidne, være vidne til din ånde, være vidne til dine tanker. Hvis du gerne vil gå endnu dybere med din meditation praksis, så kan du stille dig selv spørgsmål som “ der er den ene meditere &"; og “ hvem gør disse tanker vises &"; og selvfølgelig “ der er den ene vidne &" ;.

Så for at fortsætte, finde en behagelig afslappet sted at sidde. En god måde at sidde er lotus stilling, hvis du kan forsøge at gøre det, så godt, hvis ikke, du kan også prøve den halve lotus stilling. Eller bare sidde med korslagte ben i en komfortabel plads i dit hjem. Sørg for din ryg er lige, er det meget vigtigt, at din ryg forbliver lige.

Men husk, at når du rette ryggen, at du er i en position, hvor holder din ryg lige er ubesværet. Du bør ikke være at have en energi til at holde din ryg lige. Dette kan gøres ved at placere en pude under dine balder og dermed opløftende og glatning din ryg uden tilsat pres.

Når du har fundet din perfekte position, tage en dyb indånding, fylde dine lunger og mellemgulv til sin maksimale og lad det hele ud til sin maksimale. Efter denne ånde bare trække vejret regelmæssigt, uden at forsøge at styre din ånde på nogen måde, form eller form,
.

For de næste fem minutter, bare tage notits af dit åndedræt. Få at vide det, føle det, som det kommer ind i kroppen, først gennem næseborene, så prøv og føle den fornemmelse, som din ånde kommer ind. Denne subtile fornemmelse, som din ånde kommer ind dine næsebor. Den subtile fornemmelse, lige under næsen, hvor overskæg vokser, som du udånder.

Gør dette i fem minutter. Så gør det for ti, og derefter femten som dagene går. Don &'; t bedømme dine tanker, Don &'; t dømme de fornemmelser, bare være et vidne, mærke de tanker, mærke de fornemmelser. Må ikke rive med vores tanker, holde dit fokus og opmærksomhed på dit åndedræt.

Du er velkommen til at kontakte mig med eventuelle spørgsmål, du måtte have, eller bare til at dele din oplevelse. Besøg www.BlissMeditationCourse.com at lære mere om meditation og lede din opmærksomhed
Laith Bliss
.