Fik Stress? En nem løsning

Har du nogensinde oplever stress i løbet dig dag? Et dumt spørgsmål, er det ikke? Livet er fuld af stressfaktorer:. En trafikprop, når du allerede kører sent, en telefon, der ikke vil stoppe ringer, en truende deadline til et projekt, du kører bag

Hvordan du håndtere din stress? Har du bare lade det bygge? Eller har du proaktivt gøre noget for bedre at klare? Ved at coping, mener jeg ikke trøste dig selv med en pose chips eller rammer happy hour efter arbejde. Disse midler kan hjælpe dig med at flygte, men de er ikke at hjælpe dig med at reducere mængden af ​​stress du føler.

Under hele din dag, så stressende situationer kommer op, din krop går automatisk i kamp-eller-flygt-tilstand. Dette får din puls til at hoppe og dine binyrer begynder at sparke ud cortisol.

De negative virkninger af stress er veldokumenteret. Spørgsmålet er: Er der noget, du kan gøre, når stress rammer at bringe ned din puls og holde fra at få stressede

Svaret er ja:?. Det er mægling

Fordelene ved meditation inkluderer:

· Lavere niveauer af cortisol og laktat-to kemikalier er forbundet med stress

· Reduktion af frie radikaler, der forårsager vævsskader

· Forbedret blodtryk

· Fald i kolesterolniveau

· Øget sammenhæng hjernebølge

· Nedsat angst

· Nedsat depression

· Nedsat irritabilitet og moodiness

Neuroforskere har konstateret, at meditation forårsager en forskydning af hjerneaktivitet fra højre frontale cortex, som er stress-tilbøjelige, til venstre frontale cortex, som er den roligere side.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., fra University of Massachusetts Medical School, indspillede hjernebølger af stressede medarbejdere på en Madison, WI højteknologisk virksomhed. Medarbejderne blev tilfældigt opdelt i to grupper. En gruppe blev kontrolgruppen og blev efterladt alene. Den anden gruppe lærte mægling i løbet af otte uger.

Hjernebølger blev scannet i begyndelsen af ​​forsøget, efter de otte uger meditation lektioner, og igen fire møl senere. Salg

Forskere fandt der var en markant forskydning af hjernens aktivitet til venstre frontallappen, hvilket resulterer i fagene bliver roligere og gladere. Dette skyldes, at meditation har den modsatte effekt på kroppen som stress gør. Meditation genopretter kroppen til en rolig tilstand, som hjælper den til at reparere sig selv og forhindrer nye skader fra de fysiske virkninger af stress.

Men hvad nu hvis du aldrig har mediteret før? Hvordan du starter? Det er virkelig ret simpelt. Sid i en afslappet position og klare dit sind. Dr. Wayne Dyer, i sin bog 10 hemmeligheder til succes og indre fred kalder det "omfavne stilheden." Det er nyttigt, hvis du kan være et sted, der giver dig stilhed og privatliv. Fokuser på din vejrtrækning, med lange langsomme inhalerer og udånder. Denne vejrtrækning hjælper sænke din puls, normaliserer blodtrykket og hjælper dig med at bruge ilt mere effektivt. Prøv at tage en 10-minutters meditation pause og se forskellen i din krop og stressniveau.

Lad mig give dig et eksempel på, hvordan du kan bruge dette i din dag. Jeg var på min computer arbejder på et projekt jeg virkelig ønskede at afslutte. Jeg var ved at blive tæt, men jeg kunne mærke stress kommer på, og jeg fik irritabel. Ønsker at slutte op besluttede jeg, jeg ville presse mig selv igennem det. Stressniveauet steg, og det gjorde min irritabilitet. Nu var jeg begyndt at gøre dumme fejl. Jo flere fejl jeg gjorde, jo mere stresset og irritabel blev jeg derfor, jo flere fejl, jeg har lavet. Det var en ond cirkel. Det var dengang jeg indså jeg havde brug for at ændre min tilgang. Jeg gik væk fra min computer og bruger omkring 10 minutter mediterende. Ikke kun jeg få projektet gjort, stress og irritabilitet vendte aldrig tilbage
.