Tabt i en Brain Fog? Top 10 tips til Opretholdelse Brain Sundhed

Er du tabt i en "hjerne tåge?" Lever på koffein og adrenalin? Have for mange "senior øjeblikke"? Her er en Top 10 liste over enkle trin, der kan hjælpe folk med at forbedre sundhed og funktion af deres grå stof – og forbedre fokus og koncentration, reducere stress, elevator “ hjerne tåge, &"; og reducere angst.

Top Ti Brain Fitness Tips

1. Stoppe med at ryge.

Nikotin og de andre giftige kemikalier i cigaretrøg gå direkte til din hjerne bare øjeblikke efter du inhalerer. Hvad &'; s mere, cigaretrygning bremsende blodkarrene, der sætter ilt og næringsstoffer til din hjerne. Værst af alt, rygning øger din risiko for slagtilfælde – en form for hjerneskade, der er den tredje hyppigste årsag til varig invaliditet i USA

2. Spise "brain food."

Din hjerne er sulten. Selvom det gør op kun 3% af vores kropsvægt, din hjerne bruger 25% af din energi. Feed din hjerne høj kvalitet protein (op til et halvt gram pr pund kropsvægt per dag), så det har maden til at opretholde og udvikle netværk af sunde neuroner (tænker celler). Andre hjerne-venlige fødevarer omfatter fede fisk som laks, rød peberfrugt, spinat, kalkun, blåbær, avokadoer, valnødder, grøn te, og broccoli.

3. Skære ned på koffein

Kunstige stimulanser som koffein og beroligende som alkohol, forstyrre hjernen &'; s. Normale bioelektriske cyklusser. “ Og alt for ofte, folk bruger koffein som en erstatning for søvn, &"; siger Gomez.

4. Undgå for tidlig ældning.

Koffein isn &'; t det eneste, der bliver slidt din hjerne. Alkohol, eksponering for giftige dampe, narkotika, mangel på søvn, og selv negative tænkning årsag hjerneceller til at vokse gammel, før deres tid. “ Omkring 85.000 hjerneceller dør naturligt hver dag. Kan du virkelig råd til at miste mere?

5. Gå i seng på en anstændig time.

Hvorfor er søvn så vigtigt? Når du don &'; t få nok søvn, kan blodtilførslen til hjernen falde med så meget som en fjerdedel. Så dine hjerneceller får 25% mindre ilt og næringsstoffer. (Ikke underligt du &';. Re bor på koffein)

6. Gå tur med hunden.

Eller ramte gym, gå til dans, eller ride din cykel. Din hjerne er en del af din krop, og motion er lige så godt for din hjerne som det er for resten af ​​jer. Motion til punktet af sved mindst tre gange om ugen. Aerob motion øger blodgennemstrømningen og ilter de sultne hjerneceller.

7. Spil videre.

Alzheimers &'; s Association anbefaler mentale udfordringer i form af krydsord, Soduko, strategi spil som Risk og endda puslespil hjælpe med at opbygge nye neurale forbindelser og holde gamle forbindelser mere fleksibel og lydhør
8. Holde forbindelsen.

Vi er ikke sikker på, hvorfor, men folk, der har med stærke sociale bånd med familie og venner har sundere hjerner. Så ikke tillader dig selv at få isoleret. Kom ud af huset og interagere med mennesker.

9. De-stress.

Apropos stress, det &'; s også en svoren fjende af sunde hjerneceller. Oversvømmelser din krop med adrenalin og andre stress-relaterede biokemikalier aktiverer "kæmp eller flygt" dele af din hjerne. Over tid, der bærer på din hjerne, din krop og dit endokrine system.

10. Træn din hjerne.

Ikke overraskende, som en biofeedback ekspert, jeg går ind for biofeedback til at optimere din “. mental hardware &"; Biofeedback er stoffri, smerte-fri, klinisk bevist teknik til reduktion af stress, forbedring søvn uden Ambien, forbedring, koncentration og hukommelse, og behandling af symptomer på ADD og ADHD, depression og en række andre klager. En uddannet biofeedback terapeut kan hjælpe dig med at lære at regulere din hjerne &'; s elektrisk aktivitet ... næsten som tuning din bil, så den udfører på sit bedste

11.. Tag dine vitaminer.

Hvis du &'; re ikke spiser nok “ hjerne fødevarer, &"; du kan prøve at kosttilskud for at hjælpe med at bygge bro. Undersøgelser viser, at hør olie, og Omega 3 fedtsyrer (findes i fisk som laks) synes at være afgørende i opbygningen af ​​sunde nervebaner. Og lecithin er en vigtig del af den beskyttende kappe, der omgiver nerveceller. Familien af ​​B-vitaminer synes at være nyttige i at reducere virkningerne af stress på din krop og hjerne

Hvis du hadn &';. T allerede bemærket, at denne top ti liste over hjernen fitness tips omfatter elleve punkter, der kan være et tegn på, at din hjerne bliver slasket. Da det &'; s den eneste hjerne du har, giver det ikke mening at tage bedre pleje af det
 ?;