Regler for adfærdsændringer: Habit omstrukturere

Er der nogle ting, du &'; ve været der ønsker at ændre om dig selv, måske i lang tid? Hver gang du tænker over hvordan føles det? Du don &'; t nødt til at sparke dig selv eller blive demoraliseret. Der er mange ting, der gør adfærdsændring en kamp, ​​den første er, at vi måske ikke kender det grundlæggende processen med at skabe varige forandringer. Skitseret her er de grundlæggende regler for at skabe varig forandring. De har potentiale til at skabe en “! Ingen Wonder &"; respons og giver dig en vej til vane-change succes.
En dag Julie besluttede hun ønskede at stoppe med at drikke kaffe. Hun vågnede op næste dag og gjort en pot uden at tænke og var halvvejs ind i hendes første kop inden hun lagde mærke

Regel 1:. Gode intentioner Fade og afløses af rutiner. Ligesom du indstille en alarm til at vågne op om morgenen, det øjeblik du beslutter at foretage en ændring, der er nedsat en måde at minde dig selv om din beslutning, når du kommer tilbage i den daglige rutine.
Julie satte kaffekanden væk og gav alle kaffe, hun havde på hånden til en nabo. Hun stod op næste morgen trægt tvinger sig selv til at blive klar, og ud af døren. På arbejdet var hun frazzled, stresset, og frakobles. På hendes morgen pause, hældte hun en kop på arbejde, som hun altid havde

Regel 2:. Livet er en dans; Det &'; s i koreografi. Hvad er mønstret, hvad der præcist du gør som en del af den adfærd, du ønsker at ændre, når du deltager i det (situationer gange eller) og hvorfor? Hver gang Tim sukker, Sally begynder spekulerer på, hvorfor han bliver ved at arbejde der, hvis han &'; s så ulykkelig, så får hun vred og stopper smilende. Når Sally stopper smilende, Pat mener hun &'; s gal. . . Med andre ord er der en udløser og en forudsigelig række foranstaltninger, der følger det. Opdage det mønster er det første skridt mod at bryde det. Smøleri kunne være en del af et helt selv-motivation ritual vi er en ubevidst deltager i.
Det var pausetid. Hvad var Julie meningen at gøre, trods alt, det var ikke &'; t kaldte kaffepause for ingenting? Hun besluttede ikke at tage en pause, men kunne ikke &'; t koncentrere sig om sit arbejde; Hun havde brug for noget at besætte hendes hænder og tilfredsstille hendes trang, så hun kunne tænke

Regel 3:. Du tager handling, fordi det opfylder et behov. Finde ud af, hvad payoff er for at gøre de ting, du vil ændre, så du kan fortsætte med at få behovet opfyldt. En teori er, at hvad rygere virkelig ønsker, er en chance for at komme væk og trække vejret dybt og systematisk. At gå til en bar kan ikke være om at drikke på alle; det kan være en nødvendig ritual efter-arbejde. Mellemmåltider kan være en beroligende mekanisme.
Kæmper gennem en anden dag uden kaffe, Julie havde en stor præsentation at give og havde brug for en pick-me-up. Hun følte urolig gå foran andre uden advarslen føle koffein gav hende, og den varme, dampende fornemmelse, som hun drak det jordet hende

Regel 4:. Motivation kommer fra smerte og nydelse. Psych dig op ved at tænke på den smerte opholder det samme har forårsaget, er årsag, og vil forårsage i fremtiden, hvis du don &'; t ændring (Anthony Robbins bruger en proces, han kalder for “ Dickens Mønster &"; at få “ gearing &"; på . dig selv, mens du er i færd med at ændre, kun de negative aspekter af ændringen gøre sig klart, hvis du også se på de positive, hvor meget bedre du &';. ll være, når du har opnået målet, og minde dig selv om den smerte med ophold samme samt fornøjelsen af ​​at gøre ændringen, kan motivation forblive stærk
Efter Julie &'; s. præsentation gik godt, hun besluttede at opgive sit mål; “ I &'; m ret til en vice, &"; hun . tanke Remorse sat i bagefter, men på det tidspunkt, smerten af ​​opholder samme ikke opvejede smerten ved at ændre

Regel 5: Du kan &'; t stoppe en sædvanlige adfærd, finde en erstatning i stedet adfærd.. opfylder et behov, huske, men erstatningen kan være noget helt uafhængige eller der kan være multipla. Prøv flere udskiftninger, indtil man føler gennemførligt.
Julie indså, at hun altid sad og læste med sin kaffe, som tillod hende at jorde og reflektere om morgenen, så hun bragt tilbage læsningen men uden kaffe. På arbejdet, læste hun, at spise et æble ville gøre dig mere opmærksom end at drikke en kop kaffe, så hun altid bragt to små til at arbejde. For stress, selv om det var varmen af ​​koppen, og væsken går ned, der skabte en beroligende fornemmelse, så hun fandt en erstatning væske, der følte, men didn &'; t smager godt. Hun følte stadig et stærkt ønske om det oprindelige vane med at drikke kaffe

Regel 6:. Modstand forbliver stærk i 21 dage, mens din underbevidsthed er omskoles. Efter tre uger, vil du bemærke den nye adfærd begynder at blive automatisk, og du &'; re på din vej mod at opnå en permanent vane. Overlevelsen mekanismen kablet sådan, at vi ikke helt ændre vores måde at være en isoleret hændelse. 21 på hinanden følgende dage er det magiske mængde tid, det tager at bevise over for det underbevidste sind, at den nye adfærd er at være permanent. Du vil stadig lyst mod den gamle adfærd, men modstanden er meget svagere, og den nye adfærd er begyndt at føle sig rigtige
.