5 trin til Bouncing Forward ™ og Bygning Resilience

Work-Life Harmony ... Balance ... Uanset hvad du kalder det, er en udfordring i de bedste tider. Modstandskraft er en nøgle til at opretholde wellness. Modstandskraft er ofte defineres som evnen til at hoppe tilbage efter forandring, udfordring, krise og modgang; Men jeg har lært, at hoppe tilbage kan betyde simpelthen bedring. At hoppe frem er at være robust. Her er seks tips til at opbygge modstandskraft og hoppende frem.

Undersøg Forventninger og din tankegang
Tag et nærmere kig på din tankegang. Er dine tanker og ord i overensstemmelse med modstandsdygtighed eller stress? Ændre vores tankegang først kræver en beslutning (f.eks at være elastisk eller at praktisere modstandskraft hverdag). Så kan det være nyttigt at gentage bekræftelser, der holder denne afgørelse aktiv i dit sind, og i dine handlinger. Have et møde med dig selv, med en dagsorden Vare: Forventninger. Er dine forventninger til dig selv (og andre) realistisk, relevant, sunde og gennemførligt? Hvis dine forventninger er grænsende til perfektionisme, hvad kan du justere for at være mere virkeligt?

Picking en prioritet
Det er lettere sagt end gjort, fordi i varmen i et øjeblik, når frister tilgang eller når stressniveauet er høj alting føles som en prioritet. Identificere, hvad de mest presserende og vigtige prioriteter er, og sætte de andre til side. Få krystalklar på fokus (tegne linjerne i dit sind), og nul på de opgaver, der vil hjælpe dig flytte prioriteringerne til færdiggørelse. Dette kan kræve at sige “ nej &" ;, sætte grænser, eller bede om hjælp. En stor strategi er at have en rød fil mappe, der har fem “ presserende opgaver &"; du skal udfylde hver dag, så begynder din dag at tackle disse opgaver først.

Silence den negative Intern Chatter
Vi har alle interne snak (vores interne dialog), der starter fra det øjeblik, vi vågner op, indtil vi gå i seng. Faktisk nogle rapporter tyder på, at vi behandler 60.000 tanker om dagen. Det er vigtigt at være selvbevidste og opmærksomme på, når snakken har været tændt, fordi ofte denne interne snak vil være selvbegrænsende, selv besejre og negative. I stedet for bekymrende, fokus på en handlingsplan og sætte det i bevægelse. Udskift negative eller selvstændige besejre tanker med at bekræfte og håbefulde dem

Spørg Big Spørgsmål
-. Vil dette spørgsmål i seks måneder
-? Vil det noget i næste uge
-? Hvad med i morgen ?
- Hvad &'; s det værste, der kan ske, hvis .....
- Hvad &';? r det bedste, der kan ske, hvis ....
- Hvilket råd ville jeg give min? bedste ven i denne situation
-?? Hvad betyder min mave fortæller mig

Administrer teknologi, før det lykkes dig
Technology, e-mail, sociale medier, sms'er kan være nyttigt (eller nødvendigt at vores arbejde) imidlertid kan det blive tidskrævende. Flere måder at håndtere teknologien er at tjekke e-mails på flere intervaller i løbet af dagen i stedet for at have din e-mail konstant. Selvfølgelig aldrig besvare e-mails eller tekster, når du er ked af, og undgå at kontrollere e-mails før seng

Bonus Tip:. Minimer multi-tasking og brug Single Tasking stedet
Når vi multi-opgave, vi ofte distraheret , zone ud, uskarpe, rodet, og for travlt. Dette kan komme igennem i vores handlinger, tanker, vores kommunikation og adfærd (og i sidste ende vores resultater). I stedet for multi-tasking, prøv enkelt tasking. Arbejdet med en opgave indtil færdig, derefter flytte til den næste.

Bouncing Forward &handel; kræver daglige handlinger til modstandskraft. Et skridt hver dag giver 365 handling trin hvert år
 !;