8 enkle måder at reducere stress

8 enkle måder at styre stress
! Simple ændringer i kropsholdning, vaner, tanker og adfærd ofte går en lang vej mod at reducere følelser af stress og spændinger. Her er 8 hurtige og enkle ting, du kan gøre det samme for at hjælpe med at holde dit stress-niveau under kontrol.
1. Styr din vrede:
Hold øje med den næste tilfælde, hvor du finder dig selv at blive irriteret eller vred på noget trivielt eller uvæsentligt, derefter praksis at give slip - foretage et bevidst valg om ikke at blive vred eller ked af det. Må ikke tillader dig selv at spilde tanke og energi, hvor det ikke er fortjent. Effektiv vrede forvaltning er en prøvede og sande stress reducer.
2. Træk vejret:
Træk vejret langsomt og dybt. Før reagere på den næste stressende forekomst, tage tre dybe indåndinger, og slip dem langsomt. Hvis du har et par minutter, prøv vejrtrækning øvelser såsom meditation eller guidede billedsprog.
3. Slow Down:
Når du føler dig overvældet af stress, praksis taler langsommere end normalt. Du vil opdage, at du tror mere klart og reagere mere rimeligt at stressede situationer. Stressede mennesker har en tendens til at tale hurtigt og åndeløst; ved at bremse dit indlæg vil du også synes mindre ængstelig og mere i kontrol over enhver
4 situation.. Komplet Én enkelt at gøre:
hoppe starte en effektiv time management strategi. Vælg en simpel ting, du er blevet skubbet (f.eks returnere et telefonopkald, hvilket gør et lægebesøg), og gøre det samme. Bare at tage sig af en nagende ansvar kan være energigivende og kan forbedre din holdning.
5. Få noget frisk luft:
få udendørs for en kort pause. Vores bedsteforældre var ret om den helbredende kraft af frisk luft. Må ikke blive afskrækket af dårligt vejr eller en fuld tidsplan. Selv fem minutter på en altan eller terrasse kan være foryngende.
6. Undgå sult og dehydrering:
Drik masser af vand og spise små, nærende snacks. Sult og dehydrering, selv før du er opmærksom på dem, kan fremprovokere aggressivitet og forværre følelser af angst og stress.
7. Gøre en hurtig Posture Check:
Hold dit hoved og skuldre oprejst og undgå at bøje eller slumping. Dårlige arbejdsstillinger kan føre til muskelspændinger, smerter og øget stress.
8. Genoplad på Day &'; s End: Salg Plan noget givende for slutningen af ​​din stressende dag, selv om kun en afslappende bad eller en halv time med en god bog. Lægge arbejde, husholdning eller familiemæssige bekymringer i en kort periode før sengetid og tillader dig selv at slappe helt af. Må ikke bruge denne gang planlægger morgendagens tidsplan eller laver gøremål, du ikke komme rundt til i løbet af dagen. Husk, at du har brug for tid til at genoplade og energize dig selv - du vil være meget bedre rustet til at klare en anden stressende dag
.