Oprettelse af din Eskalerende Risk Hierarki

DU galt
af Libby Gill
UDDRAG # 14

Oprettelse DIN eskalerende RISIKO HIERARKI

Selv hvis du don &'; t anser dig selv en “ visuelle &"; person mennesket har en forbløffende evne til at tænke på en udfordring, forestille sig en ideel opløsning og derefter manifestere dette resultat (eller noget tæt på det) i virkeligheden. Ved at give din hjerne en mental generalprøve, du ikke kun frigive angst, men også sætte dig selv på vejen til succes. Hvis du &'; ve oplevet dette fænomen “ energi efter idé, &"; du &'; ll vide, hvad jeg &'; taler om. Hvis ikke, jeg vil have dig til at tilføje denne værdifulde færdighed at din risiko repertoire. . Her &'; s god måde at komme i gang

Trin et: Visualisere din ideelle Outcome

1. Kom i en behagelig stilling siddende eller liggende på gulvet (eller endda på dit skrivebord). Luk øjnene og begynde at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Mærk luften gå hele vejen ned til maven, så du &'; re ikke at tage lavvandede brystet vejrtrækninger. Som du ånder ud, forestille dig selv at trække vejret eventuelle negative følelser. Koncentrer dig om et ord som vrede, frygt eller udmattelse, der opsummerer, hvordan du &'; re følelse. Nu bevidst indånder det ord ud af dit system med hver udånding. Fortsæt denne i 3-5 minutter, så spændingen kan løbe væk i gulvet, da dine tanker begynder at sætte farten ned.
2. Nu forestille sig en scene, som du &'; ll billede i dit sind, som om du ser en mental film. Det kunne være noget, som du &'; faktisk vil stå over den dag, såsom at bede chefen om en lederrolle på et projekt. Eller det kunne være en mere langsigtet mål, såsom at se dig selv i en spillevende sund og tonet krop.
3. Tag dig selv gennem den scene, lade det spille ud så positivt, som du kan forestille dig. Det kunne være de slanke nye du hen indkøb af tøj eller kører på stranden. Måske er det &'; s den ultra-sikker på du pitching en klient eller lukke en aftale. Lad samtalen eller scenarie udfolde sig.
4. Sætte nogle forhindringer i dit sted. Klienten kaster dig en kurve bold eller lukker dig ud, og du risikerer at miste handlen. Eller du &'; re ud til middag med dine venner, som alle er feasting på pasta, brød og vin, mens du ser på, tænker din kost
5.. Fortsæt med at arbejde gennem scenariet, hvilket giver dig masser af tid til virkelig at føle, hvad det &'; s gerne være så ekstremt selvsikker og i kontrol, som du brise gennem udfordringen knapt fortrække en mine. Se det endelige resultat af situationen, uanset om det &'; s du stikning til din kost og i stedet for følelse berøvet og elendige finde det utroligt nemt at spise en sund middag og have det sjovt med dine venner, uanset hvad de &'; re spise. Eller du mesterligt bringe kunden omkring, forsegle håndtere og blive på kontoret helt.
6. Bring den scene til en naturlig afslutning og forankre det med et ord eller en sætning, der opsummerer din følelse og din mission for dagen. Det kunne være magt, energi, win, lidenskab, sundhed, overflod, glæde eller ro.
7. Tage flere mere dybe indåndinger, at fokusere dybt på dit ord under indånding. Fortsæt denne i 3-5 minutter, indtil du føler dig fyldt med energi og klar til at tage på dagen. Åbn dine øjne med en strækning og et smil.
8. Når det scenario, du forestillet eller noget lignende rent faktisk finder sted (du &'; ll blive overrasket over hvor ofte det sker), tillad dig selv at slappe af i din forprogrammerede respons. Lad følelse af ro kontrol, magt eller kommando overtage og styre dig mod udfaldet du visualiseres. Don &'; t blive frustreret, hvis det gør ikke &'; t ske første gang (eller hver gang). Bare slappe af og har tro, at ved at “ se &"; resultatet du ønsker, du i høj grad øge dine odds for at gøre det ske

Trin to:. Start en Daglig Afslapning Practice

De fleste af os har tidsbegrænsninger af en travl karriere, familieliv og personlig tidsfordriv, så tanken om at tilføje en lempelse praksis at din allerede travle tidsplan kan virke skræmmende. Men det gør ikke &'; t nødt til at tage en masse tid. Tænk på nogle aktiviteter, der vil hjælpe dig med at slappe din vej gennem nogen usikkerhed eller frygt som du bevæger dig hen mod resultatet, du visualiseres ovenfor. Følgende er et eksempel på min klient Barry &'; s. Afslapning praksis, hvor han udvidet på den fysiske træning var han allerede gør for at inkludere bevidst afslapning som en del af hans daglige rutine

Barry &'; s Afslapning Rutinemæssig
&bull ; Start dagen med nogle bevidste dyb, langsom vejrtrækning – 5 minutter Salg • Gå efter en formiddag køre - 45 minutter
• Stræk og køle ned efter hjemkomsten – 5-10 minutter Salg • Meditere, siddende på stuegulvet, med fokus på vejrtrækning og aftagende sindet – 15 minutter Salg • En gang om ugen eller deromkring, i stedet for meditation, vil Barry følge med en lempelse tape eller guidede billedsprog CD – 20 minutter

Nu er det &'; s din tur til at eksperimentere med afslapning processer, som du kan optage i dit liv. Når du &'; ve fik en rytme, fortsætte med at opbygge din praksis, indtil det bliver anden karakter

Trin tre: Oprettelse af din Eskalerende Risk Hierarki

Med din ideelle resultat i tankerne, nedbryde handlingen. skridt, der vil føre dig til opstilling dit mål. Don &'; t bekymre hvor stor eller lille, de er. Vi &'; ll sætte dem i rækkefølge, så du kan arbejde dig vej gennem listen fra laveste til højeste risiko. Giv hver handlingspunkt en 1-10 rangordning på det, jeg kalder den Angst Index, 1 for det laveste niveau risikerer hele vejen op til 10 for de mest angst-provokerende risici. Derefter sætte dem i rangorden fra laveste til højeste. Som et eksempel, her &'; s hvordan min advokat-klient Shirley brugt min præcisere, forenkle & Udfør proces at få galt, da hun bestemt en ny karrierevej. Dernæst skabte hun en regelmæssig afslapning praksis, og derefter sætte hendes handling skridt ind i en eskalerende Risk hierarki, så hun kunne tackle dem én ad gangen, fra lav til høj risiko. På den måde kunne hun opbygge tillid, som hun byggede kompetence
Note:. Shirley flettede hendes personlige lidenskaber i sideløbende sine faglige mål. Sørg for at du gør det samme

Shirley &';! S CSE Model
• Afklar din vision: Bestem et nyt liv formål
• Forenkle din mission: Find en ny karriere, der bruger mine juridiske færdigheder, men tillader mig at tjene samfundet
• Udfør din plan: Launch job efterforskning i non-profit og offentlige arenaer, med Libby tjener som min ansvarlighed coach

Hendes Afslapning Rutinemæssig
•. Jeg starter dagen med en bøn af taknemmelighed
• Dernæst vil jeg køre i mindst en time, mere i weekenden, eller når I &'; m uddannelse
• En gang om ugen, jeg tager en yoga klasse og gå i kirke

Shirley &'; s. Eskalerende Risk Hierarki
• Book en ferie = 4
• Få nye venner = 5
• Planlæg tid til sjov = 6
• Udforsk karriere i non-profit = 7
• Udforsk statens tjeneste karriere = 7
• Starte dating = 8 Restaurant • Udforsk andre advokatfirma job = 9
• Interne arbejde for at låse nye lidenskab = 10

Nu hvor du &'; ve fik en proces, begynder at tage handling. Hvis du føler dig holder tilbage eller få stukket, tilslutte sig min ANSVARLIGHED CLUB for løbende struktur, support og ansvarlighed værktøjer
 !;