Tre trin til Slip følelsesmæssig stress Eating

Følelsesmæssig spisning er en fælles reaktion på stress. Kan du finde dig selv at nå frem til trøstende fødevarer, når du er stresset? Du kan også opleve, at jo hårdere du forsøger at kontrollere følelsesmæssige spise, jo værre ser det ud til at få. Når du forstår de kræfter bag følelsesmæssige spise, kan du se, hvorfor det er så vanskeligt at kontrollere og hvad der virker for at befri dig selv fra følelsesmæssige spisevaner.

De vigtigste udløser i følelsesmæssige spise inkluderer tidlig mad condition og vanedannende fødevareingredienser som sukker og salt.

Den væsentligste faktor i følelsesmæssige spise er tidlig mad condition. Husk Pavlovs hunde? Vores automatiske svar er betinget svar. Tænk over det – når et barn græder, hvad er den første ting, vi gør? Fodre den! Og vores første fødevarer er typisk formel og korn, der indeholder sukker og kulhydrater. Barnet er stresset,
bliver fodret, slapper. Som cyklussen gentages, bliver det en betinget reaktion.

Mad og drikkevarer er også forbundet tidligt i vores liv med belønning, straf, familie-forbindelse, fest, sorg, og næsten enhver følelsesmæssig oplevelse, vi har. Du kan også bruge mad til at håndtere kedsomhed eller tøven. Er det noget under, at næsten hver eneste følelse eller hændelse kan udløse en spise eller drikke respons

Her er en personlig eksempel:? På vej hjem fra at tale til en gruppe, havde jeg altid lyst til at få is. En nat jeg så mønster og spekulerede på, hvor denne trang blev oprettet. Jeg indså, at det var direkte forbundet med min far tager mig til is for at fejre, når jeg spillede i en betragtning eller arrangement på skolen. Med selviagttagelse, var jeg i stand til at se flere og flere af disse tidlige følelsesmæssigt udløste mad forbindelser.

Når du bemærker forbindelsen mellem en følelse og en bestemt fødevare eller adfærd, er næste skridt er at afbryde mønster og erstatte en sundere tilfredsstillende adfærd. Forsøger at tvinge dig selv til at stoppe adfærd eller kritisere dig selv for at have adfærden rent faktisk vil styrke det.

Når du trykker mod din følelsesmæssige spise vane det stimulerer det, jeg kalder ldquo &; indre teenager &"; At slægtrelateret del af os skubber tilbage og sagde: “ Jeg kan gøre, hvad jeg vil &" ;, eller “ Prøv og gøre mig stoppe &"; I stedet for at skubbe mod konditionering, finde en sund, tilfredsstillende erstatning, der føles positiv, afslappende eller givende for dig.

I mit tilfælde, besluttede jeg at tage et par øjeblikke i bil eller hotelværelset til at tage nogle dybe indåndinger, gennemgå og anerkende den store erfaring, jeg havde bare. Jeg vælger at fejre “ sødme &"; af de øjeblikke nu ved at indtage den glæde direkte snarere end ved hjælp af konsumis som en erstatning. Over tid, skabte jeg en ny sund og tilfredsstillende vane at erstatte den gamle.

Vær tålmodig og konsekvent. Det kan tage et par gentagelser af den nye adfærd til at erstatte den gamle automatisk reaktion. Når du opretter en ny betinget reaktion, vil det også blive automatisk. Ligesom når du har lært at ride en cykel eller køre bil, skulle du tænke over, hvordan du gør det i starten, indtil aktionerne blev automatisk. Nye vaner fungerer på samme måde.

For at opsummere, her er tre skridt til effektivt at frigive følelsesmæssig stress spise Salg eller drikkevaner.

1. Læg mærke til din automatiske følelsesmæssige spise vane.
Tænk da det startede, og den betydning, fødevaren eller adfærd for dig. Indse, at betingede reaktioner er normale. Modstå fristelsen til at skubbe mod den gamle vane eller kritisere dig selv for at have det.

2. Find en sund erstatning
der føles givende, afslappende eller giver dig tilfredsstillende følelse oprindelige opførsel gav dig.

3. Øv ved hjælp af den nye adfærd
indtil det bliver automatisk. Vær venlig, tålmodig og tilskynde til dig selv, hvis du glide op. Over tid vil den nye vane bliver automatiske.

Her er endnu et tip, der kan foretage ændringen lettere. Lær “ følelsesmæssig frihed teknik &"; (EFT). Dette er en simpel aflytning teknik, der kan fremskynde udgivelsen af ​​gamle betingede adfærd og støtte nye sunde valg. Du kan finde oplysninger om elektronisk pengeoverførsel online og se min demonstrationsvideo sammen med andre på http://www.youtube.com/ailaspeaks

Resume
følelsesmæssig stress spise eller drikke vaner er mønstre dannet tidligt i livet. Når du er en voksen, kan du observere, hvor disse vaner i gang og vælger at ændre dem. Du kan oprette nye sunde vaner, der er lige så tilfredsstillende ved hjælp af en simpel tre-trins proces sammen med venlighed og forståelse mod dig selv
.