Hvordan at forpligte sig til regelmæssig motion For Good og nyde det

Identificer din personlige vision for Being Fit

Så du &';!.? Ve besluttet at forpligte sig til regelmæssig motion
Hvordan kommer
Din Svaret på dette spørgsmål er nøglen til din succes.
Hvis du skulle få præcis hvad du ønskede ud af at holde din krop bevæger sig på en regelmæssig basis, hvad kunne det være? En sundere krop? Mere energi? Styrke? Vægttab?
Få virkelig klar på, hvad du sigter efter, og sørg for at det lyder og føles godt for dig. Dette vil i høj grad øge dine chancer for succes
Key:. I stedet for at tænke i fremtidige vilkår, dvs. “ Jeg ønsker at være fit og stærk. Jeg ønsker at være slankere &"; Beskriv hvad du ønsker i nutid: Restaurant “ Jeg er fit og smidig. Jeg er hurtig. Jeg er stærk. Jeg ser godt ud i mit tøj. Jeg er sund og strålende. Jeg har en masse energi. Jeg er sikker på stier &";..
Opret din egen beskrivelse af, hvad du er på vej mod, og lad det energize dig
Efter alt, det &'; s ikke kun om vane af motion, fordi det &'; s god for folk. Hvad gør det vigtigt for dig specifikt? Hvad er din vision for en fit livsstil? Få klar på dette og hævder det som din personlige ret.

Going for fordele vil hjælpe dig med at vedligeholde din Goal

Der er så mange fordele ved at en aktiv livsstil, og nogle af dem vil appellere tydeligt til dig.
Start på rette spor ved at identificere, hvorfor dette engagement er vigtigt for dig personligt. Snup et stykke papir og en pen og lave to kolonner:
Kolonne 1- Hvis jeg gør
Kolonne 2 Hvis jeg don &'; t
liste alle de ting, du forventer at vinde, hvis du motionerer regelmæssigt .
liste, hvad der vil ske, hvis du don &';. t

Hold dette ark bogført hvor du vil se det dagligt. Mind dig selv om, hvad der er vigtigt for dig om denne forpligtelse og den vandt &'; t være lige så nemt at skifte ham det. Tag det et skridt videre ved hjælp af en pude af post-it noter og skrive ét gavn pr ark. Hvis du er kunstneriske, tegne små billeder af dig nyder fordelene. Bogføre disse fordele omkring dit kontor, dit toilet, eller hvor du vil blive mindet om de fleste, og din motivation vil blive opretholdt.

Opret Grand-Scale Ansvarlighed – Fortæl People.

Der &'; s ikke noget bedre at låse i en forpligtelse end ansvarlighed. Du har måske gjort dette løfte til dig selv, men hvis du fortælle andre om det, du er mere tilbøjelige til at holde sig til det og redde ansigt.
Når du har identificeret din vision for fitness, dele det med folk, der ønsker at se dig glade. Fortæl folk om, hvad du ønsker, til foretage denne ændring handler om, hvad du er på vej mod. Del din vision for positiv forandring med andre, og invitere støtte.
Forbered de mennesker, der i dit daglige liv (arbejde eller hjemme) ved at informere dem om, at du vil gøre en forandring. Ændring kan forstyrre folk omkring os, så giv dem en heads up, og forklare, hvorfor det er så vigtigt for dig.
Sørg for at holde andre fokuseret på dine fremskridt, snarere end faldgruber. Bede andre til at hjælpe dig &'; stoppe &'; gør noget kan skabe grobund for oprør og vrede, men deler en positiv vision med de mennesker, der bekymrer sig om dig, og de vil være naturligt tilbøjelige til at opfordre dig til, i stedet for &'; politi &'; . du
Husk: opmuntring og positiv feedback hælde benzin på bålet af momentum. Hvis du føler dig godt om dine fremskridt … dele det med nogen, der bekymrer sig om dig!

gøre plads til din nye vane.

Vaner tager tid at udvikle. Oprettelse af en ny vane tager gentagelse over flere dage, og fordi det er noget, du aren &'; t bruges til, skal du påmindelser
Velkommen dit engagement til regelmæssig motion ved at gøre tid og plads til det.. Denne isn &'; t bare noget du kaster på din to-do liste. Dette er en afvigelse fra din normale rutine, og det kommer til at tage nogle ressourcer til at opretholde.
Du bliver nødt til at afsætte tid. Tid til at indstille og gennemgå dine mål, og selvfølgelig, det tid til motion. Du vil være mere vellykkede, hvis du behandler motion som din første prioritet hverdag og slot i særlige tider for det og beskytte disse aftaler som guld.
Lav fysisk plads til motion i din verden. Udpege særlige steder i dit hjem eller arbejdsplads for at huse dine løbere og andre redskaber, der nyresten &'; t gemt væk (ude af syne = ude af sind). Hvis du udøver udendørs i vådt vejr, har en udpeget tørring område, og holde dit grej og tøj i et sted, der vil minde dig om at komme op og gå. Hvis det hjælper at skrive tegn, billeder eller andre visuelle påmindelser, så gør det. Omgiv dig med så meget som det tager at holde dig fokuseret på denne nye vane, og hurtigt nok bliver det naturligt for dig.
For første stund, er det de konsekvente påmindelser, der vil hjælpe til at indgyde tendensen ind din hjerne. Eksperter har konkluderet, at det tager 21 dage gentagelse for at gøre en varig ændring. Arm dig selv for de 30 dages udfordring med påmindelser og din nye vane vil blive en del af din livsstil

Hvordan at motivere dig selv til at udøve: Det &'; s Alt i Præsentation

Efter den første! spændingen ved en ny forpligtelse aftager, det &'; s alt for let at glide ind gamle, komfortable mønstre. En hemmelig at opholder sig motiveret, er at holde forbindelsen til de positive fordele af dit mål. Nogle gange komme ud for din træning, kan virke som en opgave … men hvis du beskrive aktiviteten ved dens resultater … du er langt mere tilbøjelige til at opretholde din værdifulde ny vane
Hvilket er mere energigivende &hellip ;.. “ Jeg går en tur /køre /ride /træning, fordi jeg har til &"; … .eller “ jeg skaber mere glæde i mit liv gennem bevægelse &"; ? Det &'; s alle i, hvordan du indramme det
Du foretaget valg at forpligte sig til dig selv, og valget kom fra en positiv hensigt.. Hvad var det hensigten igen
Efter at have besluttet på, hvad du ville elske at komme ud for at udøve dagligt, finde en måde at beskrive dit daglige engagement på en måde, der minder dig om, hvad du får ud af det:? Dvs “ jeg er ud for at gå få min energi rettelse &"; &hellip ;. “ Jeg får min overkrop klar til den bedste cykling sæson nogensinde &"!; … &"; Jeg er bare på vej ud for at sikre jeg ser varmt i min favorit kjole næste måned &";
Du er ansvarlig. I stedet for at tage om, hvad du &'; have &'; at gøre …. .talk -Om hvad du vælger at tage ansvaret for i dit liv

affinde dig til lidt af Ubehag, dog Stay Forpligtet til Comfort

Gør en ændring indebærer træde ud af din comfort zone. Som den berømte ordsprog siger, “ Alle ting er vanskelige, før de bliver let &"; Hvis du aren &'; t bruges til at udøve nogle af de ting, du vil forsøge kan være ubehageligt eller akavet. Men der er ingen grund gøre noget ud over din evne og gøre det virkelig ubehageligt! At blive en aktiv person er en balancegang at strække dig selv, mens opholder sig tro mod din krop &'; s grænser
Anerkend dig selv for viljen til at give nye aktiviteter en prøve, alt imens holde dine &';. Følehorn &'; ud for, hvad du nyder mest. Når du finder din rille i fitness, hvad enten det er til fods, yoga, løb, svømning, cykling, langrend eller en kombination, der føles helt rigtig for dig, så du &'; re sæt. Fra dette punkt på, det &'; s om stretching ud over din komfort zone lidt hver dag … udfordre dig selv lidt at gå videre, hurtigere eller hårdere, men også vide, hvornår blot at få derude og gøre det var en realisering for dagen <. br> Din komfort zone vil svinge hver dag. Nogle dage, du kan være for træt til at gå den ekstra mil, mens andre vil du blive aktiveret og op til en udfordring.
Sidst erkende, at indtil dette bliver anden karakter, vil der være ubehag og manglende kendskab. Den simple handling at gøre noget, du aren &'; t bruges til er en strækning i sig selv, så giv dig selv en chance for at vænne sig til din motion rutine, som du navigere dig vej gennem denne måned indgyde en ny sund vane. Over tid vil ubehaget være væk. Garanteret
.