Myten om multi-tasking

Der er en video gør Internet runder af en offentlig bus stampeblanding ind i bagsiden af ​​en SUV stoppede i myldretidstrafikken. Det er filmet fra synspunkt buschaufføren - godt, hvis føreren havde iagttaget den vej i stedet for at sms'e på hans telefon, som afsløret af overvågningskamera installeret inde i bussen.

Ingen spørgsmål, er det svært at modstå sirene kald af multi-tasking: "Gør tre ting på én gang, får tre gange så meget gjort" Men denne "logik" ignorerer hvordan det menneskelige sind faktisk funktioner, som er at fokusere på koncepter sekventielt, én ad gangen. Hjernen kan ikke i virkeligheden gøre mere end én ting, uden drastisk at reducere kvaliteten af ​​forarbejdningen, dvs. aftagende.

Har du nogensinde været i en telefon samtale med en person, når deres stemme stier ud, mens de taler, og de siger, "Åh, undskyld, bare at læse en e-mail ..."? Det er fordi hjernen aktivering for at lytte skæres i halve, hvis personen forsøger at bearbejde visuelt input på samme tid. En nylig undersøgelse på The British Institute of Psychiatry viste, at kontrollere din e-mail, mens de udfører en anden kreativ opgave nedsætter din IQ i øjeblikket med 10 point. Det, påpeger Josh Waitzkin, en skak og kampsport verdensmester og forfatter til The Art of Learning, svarer til ikke at sove i 36 timer - mere end det dobbelte af effekten af ​​at ryge marihuana.

En anden ting: du er ikke rigtig udføre flere opgaver på samme tid, er du bare vekslende mellem dem. Der er "skifte omkostninger" involveret, siger John Medina, en molekylærbiolog, der har specialiseret sig i hjernens udvikling. Det vil sige, du laver tre gange flere fejl på et projekt, når afbrudt og det tager dig fire gange længere tid at fuldføre en opgave, når afbrudt (så meget for at få mere fra hånden).

Så er du klar til at opgive din såkaldte multi-tasking? Her er nogle vaner til genlære hvordan man fokusere din opmærksomhed på en ting ad gangen.

1. Sluk den. Er din teknologi et nyttigt værktøj eller en pavlovsk diktator? Alle advarsler, ringen, summende, xylophoning og vibrerende tilskynde reaktiv adfærd, forstyrre vores koncentration om berettiget eller ej. Bevidst vurdere, hvordan du bruger teknologien, og hvordan du kan programmere den til at opnå fokus, ikke distraktion: slukke telefonen for visse tidspunkter af dagen, ignorere call-ventende (ja, det er muligt!), Og sluk for e-mail og SMS-advarsler.

2. Segment din dag. Ser man på den kommende dag, er det nemt at blive overvældet af den store mængde af, hvad der tilsyneladende har at få gjort, hvilket ofte fører til Headless Chicken syndrom og ting som at forsøge at anvende fugtighedscreme og binde dine sko på samme tid. I stedet for på bedste beskub at gøre flere ting på én gang, skal du starte den bevidste (der er det ord igen) vane med at bryde op din dag i bide-størrelse segmenter. Før du tager telefonen, få klædt eller hoved ind i et personalemøde, galvanisere din opmærksomhed på opgaven ved hånden ved bevidst at sige til dig selv: "Nu vil jeg ..." (Hvis du nogensinde har stået i midten af et værelse gad vide hvad du kom derind efter, denne teknik vil hjælpe.)

3. Opret laserfokus. For at få mere fra hånden, sæt en ambitiøs tidsfrist for hvert segment (jeg se, hvor mange køkken opgaver, jeg kan udrette i de to minutter, mikrobølge popcorn er popping). Se om frigøre den fulde effekt af dit fokus på én ting ad gangen ikke oversætte til mere hastighed og effektivitet.

4. Bevidst koreografere. Hvis selve karakteren af ​​dit arbejde kræver løbende skift mellem flere aktiviteter - du er en receptionist i en medicinsk kontor, for eksempel, og du har brug for at skifte mellem telefoner, anmodninger fra læger og patienter, og papirarbejde - det vigtigste er at nærme det som en stor opgave. I stedet for blot at reagere på eksterne afbrydelser, finde en logisk afslutningspunkt før flytte din opmærksomhed. Spørg folk til at vente, indtil du har sendt din e-mail, lade dem vide, at det er så du kan give dem din udelte opmærksomhed. Ligeledes parre fysisk med mental: rydde op i køkkenet, mens du lytter til en lydbog, skal du gøre dine strækøvelser, mens du ser en film.

5. Hvile og genoplade. Du forventer ikke din mobiltelefon batteri at holde Juiced uden genopladning. Det samme gælder for din evne til at koncentrere sig, hvilket vil svinge i henhold til dit energiniveau. Jim Loehr, sport psykolog og medforfatter af The Power of Full Engagement, siger den bedste måde at maksimere energi er at "sprint" gennem dagen. Snarere end at arbejde non-stop, maraton-stil, vedtage den vane at tage en 15-30 minutters pause hver time og en halv eller to timer; tage en spadseretur eller stretching og dyb vejrtrækning, hvis du har siddet foran computeren vil styrke dine beføjelser koncentration og evne til at modstå sirenen kald distraktion.

De mest tilfredsstillende og opfylder erfaringer komme, når vi er dybt engageret i det, vi gør. Og alligevel fortsætter vi med at flytte reaktivt fra den ene aktivitet til den anden, lade vores opmærksomhed Skitter hen over overfladen. Vores fokus - hvor vi rette den, og hvor længe vi holder det der - er en af ​​de få ting under vores kontrol. Er det ikke tid stoppede vi opgive det
 ?;