5 måder at reducere stress og fjerne angst

De regninger holde hober sig op, din bil er på fritz eller måske dit forhold går ingen steder. Du føler som om du er balancerer på kanten af ​​en klippe med intet at hænge på.
Uanset årsagen din krop er at pumpe ud hormoner som kortisol få dig til at føle angst og deprimeret.
du kan
genvinde balancen. Du kan
sænke dit stressniveau og ændre, hvordan du føler dog uanset hvad der sker omkring dig. Fra mad til sjov disse fem stress tips vil holde dit liv i balance.

1. Pump op på C-vitamin

Undersøgelser har vist, at mennesker, der pumpe op på C-vitamin, før de giver en tale har lavere niveauer af cortisol og lavere blodtryk, at de, der don &'; t. Bær er en god kilde til C-vitamin, og da kulhydrater i bær henvende sig til sukker meget langsomt, vil du ikke have en blodsukker nedbrud. Spis dem langsomt en efter en hjælp Zen metode helt at koncentrere sig om de enkelte bær. Eller hvis du vælger, skræl en orange langsomt savoring hver saftig bid og bare føle din krop at slappe af.

2. Gå efter Guacamole

Stress hurtigt opbruger dine B-vitaminer, der er nødvendige for at opretholde nerver og hjerneceller. B-vitaminer er almindeligvis benævnt stress vitamin. Chow ned på guacamole til at få en sund servering af B. Det du kræver noget cremet dette bare kan gøre det trick. Scoop det op med hele korn bagt chips. Den knasende vil holde dig fra slibning dine tænder.

3. Breathe

Bevidst. Tag bare et minut eller to at lægge mærke til, hvordan du trækker vejret. Læg en hånd på brystet, og en hånd på din mave. Tag en dyb indånding. Bemærk nu … .. hvilken hånd bevægede mere? Den ene på brystet eller en på din mave? Hvis du sagde hånden på dit bryst bevægede mere end du trækker vejret overfladisk. Du ikke får nok ilt ind i din krop og ikke frigive nok kulilte. Dette er en meget almindeligt forekommende i en person, der lider stress.

Hvorfor er dette vigtigt? Godt for startere, din hjerne har brug for 25% af al den ilt, du tager i. Hvis din hjerne er at få kort ændret, hvor effektiv vil din beslutningsproces være? Vejrtrækning fra maven eller dyb vejrtrækning vil sikre, at du ikke kun får ilt din krop og sind behov, men vil også hjælpe dig til at frigive toksiner og affaldsprodukter, at din krop gør ikke &'; t behov. Dette vil bidrage til at tage tætheden ud af dine skuldre og nakke eller stivhed ud af din lav ryg.

Når du får hænge af at trække vejret ordentligt tjekke ind nu og da og se, hvordan du gør. Bevidsthed er nøglen. Når dit stressniveau stiger din ånde bliver overfladisk. Den hurtigste og nemmeste måde du kan sænke dit stress-niveau er at bare trække vejret.

4. Tag fridag

Tag en leg dag og gøre noget, du har ønsket at gøre, ligesom gå til museet eller et drev i landet. Gøre noget, du fortæller dig selv, at du kan &'; t gøre, fordi du don &'; t har tid. Bare gør det! Tag fridag med nogen dagsorden, bare en dag fyldt med tid til dig. Don &'; t afhente vasketøj eller gå til butikken eller gøre noget for andre. Dette er en “ ME &"; dag! Hvis du finder skyld snigende op ryggen simpelthen børste det ud og sige, “ Denne dag er for mig. Jeg fortjener det, og efter det er overstået, vil jeg være en meget bedre person, fordi jeg tog tid for mig &"!; Dit sind bliver klarere, og du vil opdage, at du er i stand til at udrette mere og træffe bedre beslutninger efter at have taget så meget brug for hvile fra bekymring.

5. Gå en tur og gentag positive bekræftelser

Når dit sind kører amok med alle de tanker, der forårsager du stress snøre dine tennissko og gå en tur ud døre. Gentagelse positive bekræftelser igen og igen vil bidrage til at erstatte bekymrende tanker med mere behagelige dem. Hvis du er til fods ud døre og ingen er omkring sige disse højt; ellers gentage dem stille i dit hoved. Man kan sige noget lignende, og" Hver eneste dag jeg får bedre, bedre og bedre på alle måder eller min gode kommer i forventet og på uventede måder &"; Lav din egen eller låne fra nogen. Det kan synes fjollet i starten, men du vil hurtigt finde humøret løft og dine bekymringer en ting af fortiden
.