Håndtering af dine følelser

Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page1
Styring dine følelser
Tilpasset fra bogen: Følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen - ved Hendrie Weisinger, Ph.D
Vi &'; ve alle hørt nogen – måske endda os selv – bliver formanet til “ få kontrol over dine følelser, &"; eller “ chill out &"; Vi plejer at tage dette som betydning “ kvæle dine følelser &"; Men som vi lærer, følelser giver os masser af fingerpeg om, hvorfor vi gør, hvad vi gør. Kvælende dem fratager os af disse oplysninger. Undertrykke følelser også gør ikke &'; t gøre dem gå væk; Det kan lade dem fri til at gnave, da vi &'; ve set i tilfælde af vrede
Håndtering af dine følelser betyder noget helt andet end at kvæle dem.. Det betyder at forstå dem og derefter bruge denne forståelse til at vende situationer til din fordel. Lad &'; s sige, at du &'; re i et møde og din chef rungende nedgør et forslag din lavet. Så siger han, at hvis du &'; d holde sig til, hvad du &'; re skulle gøre dig wouldn &'; t komme med sådanne harebrained idéer. En spontan, ukontrolleret reaktion fra du måske være, “ Du dum, ufølsom idiot. Hvis du sidder fast til, hvad du skulle gøre, du ville se, hvad en god idé, det er, &"!; Mens du kan være helt rigtigt, vil en sådan udbrud fra din side helt sikkert resultere i en anden alvorlig irettesættelse, og måske endda afskedigelse
Her &'; s. Den følelsesmæssigt intelligent måde at håndtere denne situation. Du skal først blevet opmærksom på, at du føler vrede. Du kan derefter lytte til dine tanker. De første måske ikke være så forædlende: Han &'; s gris. Jeg kunne dræbe ham. Men så skal du indgå i en konstruktiv intern dialog: Han &'; s at være urimeligt. Jeg vil ikke synke ned til sit niveau. Jeg vil ikke tillade min vrede at vise. Jeg kender min idé &'; s en god en. Så skal du måske stille ind på alle de fysiologiske ændringer – hurtig vejrtrækning, bankende hjerte – du oplever, og praktisere afspændingsteknikker. Du ser på din vrede handlinger – knyttede din kæbe, hvilket gør en knytnæve – og stoppe gør dem. Så du give dig selv et par minutter &'; timeout ved at efterlade plads til at få et koldt glas vand. Endelig efter mødet du søger en løsning på dette problem med din chef &'; s offentligt at sætte dig ned
Lad &'; s. Se på forskellige måder, du kan lære at styre dine følelser. Vi ser, hvordan at tage ansvaret for dine tanker, viscerale reaktioner og adfærdsmæssige tiltag arbejder med henblik herpå, og den rolle, problemløsning spiller. At være bevidst om dine følelser (som vi ser i eksemplet med at kontrollere din vrede respons) er det første skridt
Den Komponenter i din følelsesmæssige system skal arbejde sammen
Man kan ofte ligne følelserne til en computer. På samme måde, at din pc består af forskellige komponenter (harddisk, skærm, printer), som er interface med hinanden, er din følelsesmæssige system, der består af forskellige komponenter, der interagerer og skal alle arbejder sammen og effektivt for optimal ydeevne. . Hvis komponenterne ikke fungerer som de skal, kan systemet gå ned
I tilfælde af dine følelser, komponenterne er:
 Dine tanker eller kognitive vurderinger
 Dine fysiologiske ændringer eller ophidselse handlinger
 Dine adfærd eller action tendenser
Med hensyn til hvilken komponent faktisk sætter din følelsesmæssige system, i bevægelse, nogle hævder, at tanker forud kropslige forandringer, mens andre tager den modsatte position. Der &'; s store gruppe, der mener, adfærd kommer før tanker eller fysiologisk
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Side2
ændringer. Jeg ser ingen værdi i at deltage i denne kylling-eller-ægget debat. Det vigtige er at forstå, at følelser er produceret af et samspil af disse tre komponenter som reaktion på en ydre selv; ved at tage ansvaret for dem, vi er i stand til effektivt at styre vores følelser
Faktisk er der en anden komponent til din følelsesmæssige system,:. din følelsesmæssige kontekst, eller din følelsesmæssige makeup. Dette omfatter, hvordan du blev bragt op, hvad du tror, ​​oplevelser, du har haft – i virkeligheden, alt det, der gør dig, hvem du er i dag. Det kan være en kamp, ​​du havde med din kone, før de kom på arbejde, der får dig til at føle sig deprimeret hele dagen, at barndommen instruktioner være rart og ikke udfordre nogen, der fører dig til at være passive og undertrykke vrede og lignende følelser, eller fysisk mishandling, du lidt i hænderne på din far, der får dig til at føle evig vrede med mandlige chefer. Din følelsesmæssige sammenhæng ligger til grund for alle tre komponenter i din følelsesmæssige system og kan påvirke dine følelsesmæssige reaktioner i varierende grad.
En situation med en følelsesmæssig understrøm udfordrer din følelsesmæssige system til fulde. Forstå din følelsesmæssige kontekst (genstand for utallige bøger og terapi sessioner) er optimal, men mere fokuseret løsning her er at bringe dine følelsesmæssige ledelsesværktøjer i spil på arbejdspladsen. Du kan derefter behandle de manifestationer – siger, vredesudbrud hos din chef – ikke sammenhæng med fortidens condition.
Sådan Gør dine tanker, fysiologiske ændringer, og adfærd arbejde for dig.
Det er vigtigt at huske på, at det er dine egne tanker, kropslige forandringer, og adfærd, der drev dine følelsesmæssige reaktioner, ikke en anden &'; s handlinger eller en ekstern hændelse. I eksemplet med nedgøre chef, det er dine tanker om din chef &'; s udbrud, dit bankende hjerte, og din knyttede næve, der får dig til at opleve vrede. Ved at forstå dette, skal du erkende, at magten til at styre din vrede og faktisk alle dine andre følelser ligger hos dig, ikke med din grimme chef eller nogen anden, og at styre din vrede indebærer overtagelse af komponenterne i din følelsesmæssige system.
Tag ansvar for dine tanker
Din chef &'; s irettesættelse genererer en række tanker. Jeg kunne dræbe ham er én; Jeg kender min idé &'; s en god en er en anden. Vi “ hør &"; vores tanker ved tuning i vores indre dialoger (som vi diskuterede i det første kapitel under “ undersøge, hvordan du gøre Appraisals &";). Disse interne samtaler, som kan gå forud, ledsager, eller følge følelser, spiller en vigtig rolle i at definere en forme vores følelsesmæssige oplevelser, for eksempel, det &'; s nemt at se, hvordan redegørelsen “ I &'; m vil dræbe ham &"; kan kun forevige din vrede, mens de forskellige udsagn “ I &'; ll tale med min chef om dette i morgen &"; kan medvirke til at reducere din vrede.
Vi har ofte den samme indre dialog igen og igen, da situationen gentager sig, hvilket førte os så snart situationen opstår at engagere sig i destruktive interne dialoger. Antag, at din kollega gentagne gange tager filer ud af dit kontor, men aldrig sætter dem tilbage, selvom du &'; ve spurgte ham flere gange at gøre det. Din interne samtale kan gå noget som dette: Han &'; s så egoistisk. Han lytter aldrig til mig. Han &'; s helt respektløst. Jeg kan &'; t stå dette længere. Hver gang du ser for en fil, som han hasn &'; t sat tilbage, er denne kontraproduktiv dialog udløst. Nå, din kollega gradvist samler op på dette; så begynder han
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Side3 Salg følelser, at du er en generelt vred person, og at du ikke kan lide ham.
De tanker, der spontant dukker ud (jeg kunne dræbe ham, han &'; s så egoistisk) er det, vi kalder “. automatiske tanker &"; De er forskellige fra de interne dialoger, vi diskuterede under selv-vurdering, som normalt involverer nogle overvejelser (jeg har alle fakta ved hånden, de punkter er i orden, jeg vil gøre en bøde præsentation). Sidstnævnte vi kalder indre dialog eller intern samtale. . Overtagelsen af ​​begge slags tanker er et vigtigt skridt i at styre dine følelser
Stil ind på dine automatiske tanker
Automatiske tanker normalt deler nogle karakteristika:
de har tendens til irrationel
Fordi de er. spontan, de er ucensureret. Du kan sige noget skandaløst lignende “ I &'; gerne vil dræbe ham, &"; selvom du aldrig i dit liv har seriøst overvejet at dræbe nogen. Intensiteten af ​​tanken er en afspejling af intensiteten af ​​din vrede. Fordi de bare pop ud, du don &'; t har tid til at overveje logikken i den automotive tanke. I tilfældet med den kollega, du har tendens til at gøre generaliseringer, der nyresten &'; t nødvendigvis gyldige. “ han aldrig lytter til mig &"; er bare ikke sandt; dit problem med ham er kun over filerne
vi normalt TROR DEM
Automatiske tanker ske så hurtigt, at vi generelt don &';.. t stille spørgsmål til dem. “ han &'; s altid så respektløst &"; kommer ind i dit hoved så ofte om din kollega, at du bare acceptere som sandhed, at han &'; s respektløst
De er ofte kryptisk
Automatiske tanker er ofte udtrykt som en slags kort hånd:... “ Jerk &"; “. Liar &"; “ I &'; m dødt kød &";
de har tendens til at udløse andre automatiske TANKER
Som du kan se i tilfælde af kollega med filerne, én tanke fungerer som en katalysator for et andet:. “ han &'. ; s så egoistisk. Han lytter aldrig til mig. Han &'; s helt respektløst. Jeg håber, at han bliver fyret &"; Dette er ikke kun fastholder og forværrer din følelse af vrede, men det gør det sværere for dig at slukke disse tanker; det &'; s. ligesom dominoeffekt
automatiske tanker KAN føre til fordrejede TÆNKNING
Tag forekomst af en chef, der kalder dig ind på sit kontor for at tale om sin skuffelse over utilfredsstillende forhold din klient siger, at han er at have. med dig. Her er nogle eksempler på automatiske tanker, der kan blinke gennem dit sind: Restaurant “ I &'; m i store problemer &";
“ Hun tror I &'; ve virkelig rodet op &";
“ She &'.. ;. s vil fyre mig &";
“ Jeg vandt &'; t være i stand til at finde et andet job &";.
“ I &'; ll miste alt &";.
“ Min familie vil forlade mig . &";
følelser, du &'; re oplever her er frygt. Men lad &'; s sidde stramt i dette møde med chefen lidt længere. Hun synes synligt ked af det. Du fortolker hendes vrede som værende rettet mod dig /du bliver defensiv. Men efter du taler længere, lærer du, at din forgænger havde også problemer med klienten, og din chef er ved at miste hendes tålmodighed med kunden, ikke med dig. Fordi du gik ind til mødet med utilstrækkelige oplysninger om situationen, dine automatiske tanker sprang i med fejlagtige vurderinger.
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Side4
Karakteren af ​​distressful situationer, såsom at blive irettesat af din chef eller blive irriteret over en kollega, er, at de har tendens til at generere forvrængede tænkning: stilarter og mønstre af at tro, at farve din opfattelse af virkeligheden. At lære at undgå forvrænget tænkning hjælper dig, kan få større kontrol over dine automatiske tanker og håndtere dine følelser
Tips til at undgå Forvrænget Thinking
Don &';. T Overgeneralize
Udsagn som “. I &'; m altid så langsom til at fange den &"; og “ Han lytter aldrig til mig &"; komme op på grund af særlige omstændigheder. Ved at generalisere, du giver det forkerte indtryk, at udtalelserne altid gælder. Ja, var langsomme til at fange på en idé bliver præsenteret, men du er som regel meget hurtig. Den generalisering her kan kun føre til følelser af lavt selvværd. Ja, du kollega gør ikke &'; t lytte til dig om filerne, men han lytter om andre ting. Den overgeneralization her kan få dig til at føle sig uhensigtsmæssigt indignerede og moralsk overlegne – attributter, der ikke endear dig til nogen. Det er mere korrekt at sige “ nogle gange &"; i stedet for “ altid &"; eller “. aldrig &";
Hold dig væk fra destruktiv Mærkning
“. She &'; s ryk &"; “ han &'; s så forteelser &"; Også her bliver dine fortolkninger baseret på specifikke situationer. Ja, din chef opførte sig uretfærdigt og respektløst mod dig, men han gør ikke &'; t altid. Så også med kollega. Ved at bruge denne destruktive mærkning, foreslår, at du til dig selv, at situationen er uigenkaldeligt dårlig, og der &'; s intet du kan gøre for at ordne det
Undgå Mind Reading
Vi har ofte don &';.. T ved, hvad en anden person &'; s motiver eller intentioner er det &'; s nemt at se, hvad unødig angst er forårsaget af at tro, at din chef kommer til at fyre din, Antages det, at din kollega gør ikke &'; t respektere dig, er også et eksempel på at forsøge at læse tanker. Hvis du har spørgsmål om en situation (er din chef kommer til at fyre dig? Har din kollega ikke respekterer dig?), Hold ud på tegning konklusioner, indtil du har flere oplysninger. Beder direkte er nogle gange en god måde at få oplysninger: “ Du synes utilfreds med min præstation. Er dette tilfældet, &";?
Don &'; t har regler om, hvordan andre skal handle
Dette er, hvad Platon kaldte “. Burde motiv &" ;: “ Min chef burde have undskyldt til mig for, hvordan han behandlede mig i mødet &"; Ved at have regler for, hvordan mennesker bør handle, du sætter dig op for megen skuffelse og vrede, fordi folk ofte don &'; t opfører sig som vi ønsker. Vi bliver overbevist om, at uretfærdighed bliver begået. Ikke kun det: sådan forvrænget tænkning forstyrrer vores evne til at forstå den anden person (forstå andre er en vigtig ingrediens for at udvikle gode relationer med dem, som vi ser i anden del af denne bog), fordi vi ser den anden person fra vores eget perspektiv . Ved at anerkende, at mennesker er alle forskellige, vel vidende, at de alle har deres eget sæt af regler, og at være fleksibel og giver mulighed for andre mennesker og' s måder at gøre tingene, du automatisk holde sig væk fra sådanne ord som burde, burde, og skal <. br> Don &';. t Pump Betydningen af ​​en begivenhed
Lad &'; s sige, at du kan &'; t finde et brev, som den anden part &'; s advokat sendt til din chef. Du &'; ve søgt overalt efter det, du føler, at din chef gjorde
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
side 5
give det til dig, og du ved, du burde have kopieret det med det samme, men du didn &'; t. Du kan sige til dig selv, det er en katastrofe. I &'; m kommer til at miste mit job. Vi &'; re kommer til at miste sagen. Jeg kan &'; t bære det. Intet af dette er sandsynligvis sandt, medmindre naturligvis du gentagne gange taber korrespondance din chef giver dig. Situationen er dårligt, men det er langt fra en katastrofe. Du kan altid ringe til anden advokat og beder om, at brevet skal sendes igen, selvom du måske være noget flov over at skulle gøre det. Aktivering af konsekvenserne af en negativ hændelse i en katastrofe betyder forstørrelsesglas dens intensitet mange gange. I stedet for at føle mildt bekymret, bliver du seriøst angst, som kun forvrænger du r tænker endnu mere. Undgå at bruge ord som katastrofe og ulykke, men hvis du hører dig selv sige dem, være klar over, at dine tanker er forstørrelsesglas betydningen af ​​begivenheden. Don &'; t tage, &"; fordi du kan tage det.
I næste afsnit ser vi igen på nogle af de samme situationer at se, hvordan udøver konstruktive indre dialoger hjælper tilsidesætte de negative virkninger af automatiske tanker.
Udvikle Konstruktive Inner dialoger
Som vi diskuterede tidligere, at forskellen mellem de automatiske tanker og indre dialoger er, at førstnævnte er spontane og ofte bagslag, mens sidstnævnte er bevidst og kan være produktive. Ved at undgå automotive tanker så meget som muligt, ved at skære dem ud, så snart de begynder, og ved at lære at have effektive indre dialoger, kan du hjælpe afdramatisere effekten af ​​distressful situationer. Du kan endda lære at omprogrammere nogle destruktive automatiske tanker at undgå at have dem i første sted at tage et eksempel på Govind din kollega &';. S ikke returnere filerne. Her er nogle måder at håndtere din vrede i denne situation. Lad &'; s sige de automatiske tanker (Han lytter aldrig til mig og så videre) er allerede kommet til at tænke på. Først anerkender følelser: “ I &'; m virkelig vred på Govind &";. Derefter gentage generalisering, “ Han lytter aldrig til mig, &"; så det gælder bare at den særlige situation: “ Govind gør ikke &'; t returnere filer, når jeg beder ham om at gøre det, &";. Du kan &'; t sige, at han gør ikke &'; t lytte til dig (det ville være sindet læsning), fordi han måske gør. Han gør ikke &'; t returnerer filerne, fordi han &'; s travlt med at gøre andre ting og glemmer; eller måske han &'; s holde på dem, fordi han måske har brug for dem igen, men han undlod at fortælle dig, at
Næste drejes destruktive mærkning “. Han &'; s så ubetænksom &"; ind i en tanke, der igen ser på den særlige situation: “ Govind synes at være hensynsløs, når han gør ikke &'; t lægge filerne sat tilbage på mit kontor. Men han ofte gør meget pæne ting for mig i andre situationer og" Denne tankegang holder dig fra at se nogen mulig løsning (hvis Govind var helt taktløst, ville der være ingen, og denne erkendelse ville gøre dig vred). I erkendelse Govind &'; s positive egenskaber gør det lettere for dig at være løsningsorienteret
Som for den automatiske tanker “. Han gør ikke &'; t respekterer mig, &"; hvilket tyder sindet læsning, hvis du &'; re virkelig bekymret, at Kate gør ikke &'; t respektere dig, du kan sige til dig selv, “ Det gør mig til at tænke, at Kate gør ikke &'; t respekterer mig, men jeg har ingen anden angivelse af, at det &'; s hvordan han betragter mig. Måske I &'; ll bede ham &"; På denne måde kan du afvise din formodning om mangel på respekt, enten fordi du ser ingen beviser for det, eller fordi Govind fortæller dig, at det &';. Ikke er så
Vi &'; ve set, hvordan at sige “ jeg kan &'; t står dette længere &"; er kontraproduktivt. En alternativ indre dialog, at bedre dækker dette område kan gå noget som dette: Det er sket så mange gange med Kate, og det &'; s gør mig vred og vred. Jeg tror, ​​jeg &'; ll tale med ham under kaffepausen og fortælle ham, at det &';. S virkelig svært for mig, når jeg har brug for at have filerne i mit kontor men jeg nødt til at gå på jagt efter dem
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page6
I &'; ll hvis der &' spørge ham; s anden måde, vi kunne løse dette. Jeg vil endda være villig til at komme og få filerne, hvis han kaldte mig, så snart han var færdig med dem. Dette er et eksempel på problemløsning (som vi kommer ind i en lidt senere), men det punkt at huske er, at i stedet for at bakke dig op i et hjørne, givet dig selv en handlingsplan for at løse problemet.
Din indre dialog kan også tage form af spørgsmål: Hvorfor får jeg så rasende på Govind når jeg don &'; t med Anand, der ofte gør det samme? Er jeg virkelig så generet af ikke at have filerne? Eller er jeg virkelig vred med Govind fordi han fik pænere aflukke? Ved at stille spørgsmål, du begynder at udforske betydningen af ​​dine følelser, og du kan bruge denne viden til at hjælpe med at løse situationen.
Anden nyttig form for intern dialog er den lærerig udsagn, som hjælper guide dig gennem følelsesmæssigt stressede situationer. Instruktive udsagn berolige dig og foreslå den, du bør følge kurset. (Eksempler på sådanne udsagn er i udøvelsen nedenfor.) Vi &'; ve lært, at folk finder det meget nyttigt at forberede klar til brug instruktive udsagn for følelsesmæssigt provokerende situationer, de kan forventes at støde på. Her &'; s en øvelse for at gøre det
Motion Forbered Sample Lærerige Udtalelser
1.. Antag, at inden for de næste tre måneder er du sandsynligvis støde tre situationer, der lover at være følelsesmæssigt flygtige og volde dig betydelig stress. Som illustrationer, lad &'; s overveje et job evaluering; en præsentation af en rapport, plan eller idé; og et svar på en vred kunde, kunde, medarbejder eller leder.
2. Tage en situation på et tidspunkt, forestille sig de følelser, er det sandsynligt, at forårsage. Samme muligheder er frygt, angst, forlegenhed, vrede og skam.
3. Skriv ned instruktive udsagn, du kan bruge til at hjælpe dig effektivt at styre dine følelser i situationen.
Her er nogle eksempler. Det første sæt vedrører en performance evaluering: Restaurant “ jeg har gjort et godt stykke arbejde &";
“ I don &'; t brug for at få defensiven &";
“ Jeg var ikke helt tilfreds med.. resultatet af (uanset), men chefen kender jeg havde ingen kontrol over årsagen til problemet &";.
“ i hvert fald samlet jeg har arbejdet meget hårdt og fået gode resultater &";.
&ldquo ; Jeg vil forsøge at lære af min chef, hvordan jeg kan gøre det bedre &";.
“ Hvis jeg don &'; t forstå, hvad min chef henviser til, jeg vil bede om konkrete eksempler &";.
“ jeg vil være opmærksom på de positive ting, hun siger, ikke kun de negative &";
Eksempler, der relaterer til en præsentation:..
“ Jeg har fuldt forberedt til dette &";
“ Jeg har alt mine noter ved hånden &";.
“ Jeg kender min idé (eller planen eller rapporten) er en sund én &";.
“ Jeg kender personale (eller publikum) vil erkende, at et grundigt stykke arbejde I &'; ve gjort &";.
“ Jeg vil tale langsomt og tydeligt og se på mennesker &";.
“ jeg vil gøre fint, og jeg vil nyde præsentationen &";.
tredje sæt eksempler forberede dig til en vred konfrontation: Restaurant “ Jeg vil lytte opmærksomt til, hvad (hvem) siger &";
“ Jeg vandt &'; t afbryde &";
“ Jeg vil tale langsomt og roligt... &";
“ Jeg vil anerkende den anden person &'; s bekymringer &";.
“ Jeg vil stille spørgsmål, når noget er uklart &";.
“ Jeg vil bede den person, hvordan vi måske løse Situationen sammen &";.
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
side 7.
Nu gentage øvelsen i tre situationer, som du er i virkeligheden sandsynligvis står inden længe
. Det er let at se, at ved at forberede dig selv med sådanne lærerige udsagn, du har en langt bedre chance for at håndtere situationen i et følelsesmæssigt intelligent måde. Du er også godt på vej til at afskære disse negative automotive tanker, før de selv begynder
Følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen
Som min virksomhed &'; s. Pressekontakt person jeg nødt til at gøre omkring tredive pressekonferencer om året. De anvendes til at forårsage mig enorm angst for dage forinden. Så begyndte jeg at udforske mine tanker, og fandt, at jeg havde fortalt mig selv, at jeg ikke ville af &'; t gøre en god fremvisning. Jeg didn &'; t ved, hvad jeg talte om, jeg ville blive latterliggjort. Ikke underligt jeg var så ivrig
Så, når jeg begyndte at føle angst, jeg ville tage et par dybe indåndinger og spørge, “! Hvad skal jeg fortælle mig selv? Hvad skal jeg nervøs om &"; Jeg fandt, at de fleste af de ting didn &'; t giver mening – Jeg ville aldrig blive latterliggjort. De ting, der gjorde giver mening – ligesom jeg virkelig didn &'; t ved materialet godt nok – fik mig til at få bedre forberedt
Nu, en uge før hver pressekonference jeg fortælle mig selv igen og igen, “. Det &'; s vil være stor. I &'; m godt forberedt. Det &'; s en mulighed for at uddanne pressen. I don &'; t se noget dum &"; Jeg kan ærligt sige, at jeg ser nu frem til pressekonferencer. (Dennis M., pressechef for en højteknologisk virksomhed)
Administrer din ophidselse
næste komponent i den følelsesmæssige system er ophidselse eller fysiologiske ændringer. Du vil huske på selvbevidsthed, vi diskuterede, hvordan følelser har tendens til at være forbundet med specifikke fysiske fornemmelser: nervøsitet med en hitter maven, vrede med varme kinder. Vi undersøgte, hvordan du ofte kan komme i kontakt med dine følelser ved at se på både deres sensoriske og adfærdsmæssige manifestationer. Her ser vi på de fysiologiske ændringer bag disse fornemmelser – Hvad vi også henviser til som ophidselse. Vi undersøge, hvordan du kan tune ind ændringerne og bruge dem som en cue, at det &';. Er tid til at berolige dig selv til et niveau på ophidselse, der gør det muligt at tænke og handle effektivt
Sådan genkender Forskydninger i ophidselse
Øger i hjertefrekvens, blodtryk, respirationsfrekvens og sved sats er alle tegn på fysiologiske ændringer. De kan være forbundet med et vilkårligt antal forskellige følelser; det første skridt er ikke at identificere, hvilken en, men at anerkende, at en ændring i din ophidselse niveau faktisk har fundet sted
Lad &';. sige, du &'; re sidder ved dit skrivebord gå over dine seneste salgstal, og de ser temmelig god. Du &'; re følelse glad og stolt. Så får du et opkald fra din chef: “ Carla, jeg har nogle dårlige nyheder &";. Du føler dit hjerte slår hurtigere. “ St. Mary &'; s Hospital har besluttet at gå med Sansome Pharmaceuticals i stedet for os, &"; Du føler din ånde kommer hurtigere, sved beading på din pande. Din ophidselse niveau er gået fra en rolig tilstand til en øget en. De følelser forbundet med de ændringer, her er sandsynligvis angst (når din chef siger, at hun har dårlige nyheder) og frygt (St. Mary &'; s var din store kunde, og uden dem du har ingen chance for at nå tilstrækkelige salgsmål)
. Ved øjeblikkeligt intet de fysiologiske ændringer, du giver dig selv mulighed for at bruge dem som en cue, at det &'; s tid til at ændre dem. (Vi ser på nogle teknikker til at gøre det i næste afsnit.) Ved at modificere de ændringer, kan du mindske angst og frygt, og dermed holde dem fra at blive overvældende. Husk, at det &'; s meget lettere at
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page8
forhindre dig selv fra at få angst eller vred, end det er at stoppe dem følelser, når de har overtaget.
Ved ikke at stille ind på de ændringer i din ophidselse niveau, du løber en risiko for at handle impulsivt. For eksempel, din chef siger, at hun har nogle dårlige nyheder, og du straks lade frem en udråb vil du senere fortryder. Hun fortæller dig, hvad St. Mary &'; s har besluttet, og du begynder råben: “ Hvordan kunne disse idioter på St. Mary &'; s gøre det? Jeg har altid vidst, at de kunne ikke &'; t tælles på &"; Eller du siger til dig selv, “ Det er det. I &'; m vil blive fyret. Jeg kan &'; t håndtere dette &"; Alle disse impulser kan have uheldige konsekvenser. Den udråb foreslår til din chef, at du kan &'; t håndtere vanskelige situationer. Opkald folk på St. Mary &'; s idioter giver hende et fingerpeg om, hvorfor hospitalet gik med en anden leverandør. Dine kommentarer til dig selv kun tjener til at skabe og forværre angst, frygt og vrede, som alle viser
Her &';. S en forklaring på, hvorfor disse ændringer finder sted. Mennesker er programmeret med en kamp-eller-flugt reaktion til at håndtere stressede situationer. Oprindeligt designet til at sikre til at håndtere stressede situationer. Oprindeligt designet til at sikre overlevelse. (Du &'; re fouragere i skoven, og kommer på tværs af en sabel-tandet tiger, du flygter Du territorium, og du kæmper.). Du puls stiger, og mere blod flyder til din hjerne, organer, muskler og andre dele af kroppen så de har flere næringsstoffer og kan reagere bedst, uanset om du kæmper eller flygte. Din vejrtrækning stiger, så mere ilt er bragt til alle dele af din krop, fordi ilt er, hvad dine celler skal arbejde.
Som du kan se, kampen-eller-kamp respons er meget nyttigt for livet-eller- død situationer, når du har brug at massive infusion af blod og ilt. Men disse nyresten &'; t den slags situation, vi står over for i vores sædvanlige arbejdsdag (selvom det nogle gange ud til, at vejen). Hyppige stigninger i hjerte eller vejrtrækning kan faktisk tage en vejafgift på vores organer, ved at forårsage en række negative fysiologiske problemer, fra forhøjet blodtryk til hjerteanfald. Så vores fysiske sundhed er blot en anden grund til, at vi ønsker at holde ændringer i vores ophidselse til et behageligt niveau. Her &';. S en øvelse for at lære, hvordan du kan genkende ændringer i din ophidselse plan for at administrere din ophidselse
Øvelse for Tuning til ændringer i din Arousal Level
1. Ved begyndelsen af ​​hver dag, i løbet af en to-ugers periode, vælge to situationer, du vil opleve i løbet af denne særlige dag (de don &'; t nødt til at være de samme hver dag), hvoraf den ene vil kunne få nogen effekt på din ophidselse niveau, den anden som sandsynligvis vil medføre en markant stigning i din ophidselse niveau. Sørg for, at før og under disse situationer behøver du ikke forbruge noget, der kunne påvirke din puls, som gør kaffe, koffeinholdige soda popper, sukkersød produkter, cigaretter og andre stimulanser. Vælger også situationer, som du forventer at resultere i forskellige følelsesmæssige reaktioner, så du bliver fortrolig med den fysiologiske ændringer associeret med hver enkelt.
2. Mens situationen finder sted, så prøv at være meget opmærksom på din vejrtrækning, din puls, og uanset om du er svedt. Det er særlig svært i stressede situationer, som din opmærksomhed er fokuseret på selve situationen; men gøre en indsats.
3. Umiddelbart efter hver enkelt situation, skrive ned, hvad din puls, vejrtrækning og sved var lignende.
Seks sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page9
her er eksempler:
Situation Heart Rate Breathing Rate Sved
Typing fakturaer langsom langsom og regelmæssig ingen
Taler hurtigt hurtigt og uregelmæssige perler
I mødet pande
Fordi ophidselse plan kan variere så markant, fra et følelsesmæssigt inaktivt tilstand (ligesom der skabte ved at skrive fakturaer) til en følelsesmæssigt aktiv én (taler i et møde), selv ved udgangen af ​​den første uge vil du blive ganske dygtige til øjeblikkeligt at stille ind på ændringer i dit ophidselse niveau, når du kan gøre det, er du klar til at lære at mindske din ophidselse
Brug Afslapning til at mindske din ophidselse
Vi &';. ve lært at tune ind forandringer i vores ophidselse niveau, så vi kan mærke dem med det samme. Det næste skridt er at mindske ophidselse, så snart vi skelne det. Den mest effektive måde at gøre det på er ved at slappe af. Når du slappe af, du bremse sådanne kropslige aktiviteter som vejrtrækning og pumpe blod og gendanne din krop til sin normale tilstand. Det bremser derefter ned din følelsesmæssige reaktion, hvilket giver dig tid til at bestemme den bedste fremgangsmåde til at tage.
Der er mange måder at lære afspændingsteknikker. Meditation, yoga, selvhypnose, og biofeedback er blot nogle få. Forskellige dem arbejde for forskellige mennesker. Her lærer vi en betinget afslapning svar, en, der gør ikke &';. T kræver læst en anden bog eller tage en klasse til at lære
forudsætning bag den betingede afslapning svar er, at du først associeret afslapning med specifikke billeder og tanker. Derefter, når du er i en stressende situation du kalder op disse billeder og tanker til at slappe af dig. Brug alle dine sanser. Det samme er tilfældet her. examples:
Anger
Joy
Anxiety
Contentment
Depression
Fear
Confidence
Sadness
Frustration
2. Tag dybe vejrtrækninger. enten fysisk eller følelsesmæssig – falder.