3 Hurtig Sjov Styrke Building kropsvægt øvelser du kan gøre, mens du arbejder

Mange mænd og kvinder undlader at opretholde en regelmæssig motion program, fordi de føler virkelig, de har en mangel på tid. Hvis arbejdsmiljø kræver langt størstedelen af ​​din dag for dig og du mangler energi til at arbejde, når du kommer hjem efter en hektisk dag på jobbet, så har jeg det middel mod problemet. Tag din udøver til kontoret?

Følgende er et par store kropsvægt træningsprogrammer, som du kan gøre lige på din arbejdsplads.

legemsvægt squats er en fremragende måde at udøve på arbejde og få kroppen energi, samtidig med at du med en stor ben og røv træning. Stå op foran din stol, fødder noget mere end skulder bredde fra hinanden og tæer pegede lidt ud omkring 20 grader. Mens du holder dit hoved og hage op, squat ned som at sidde i stolen og samtidig bevare din saldo. Når din bund rammer stol, stå tilbage op til slutte op rep. Start med 10 gentagelser og arbejde dig op til dit max.

Endnu en version af kropsvægten squat som bygger utrolig magt er pistolen squat eller en-legged squat. Balnace dig selv på den ene fod stående foran dit sæde med din anden fod over jorden rettet ud foran dig. Sænk dig selv på din stående ben indtil din bagende rører kanten af ​​sædet. Som du hugsiddende, hold din modsatte ben omkring 8 inches rejst over gulvet. Hvis det er for besværligt, så holde på armene af din stol for ekstra balance og bistand. Har dine maksimale reps indtil fiasko og derefter skifte ben.

En anden vidunderlig hele kroppen øvelse, der kan gøres, mens du arbejder, er dip. Dips kan gøres ved enten at anvende en stabil stol eller kanten af ​​skrivebordet. Bare stå med skrivebord omkring en fod bag dig og sætte dine hænder sikkert på kanten af ​​skrivebordet, armene så tæt på halvfems grader med jorden som muligt. Blot sænke dig selv mod gulvet, indtil din arm er bøjet halvfems grader i albuen, så strækker sig op ved hjælp af dine triceps tilbage til den oprindelige position. Gå efter 5-12 reps. For at øge vanskeligheden, blot justere fødderne længere væk fra stolen eller skrivebord, lessoning den samlede støtte fra dine ben.

Hvis du tilfældigvis være at læse denne skrive-up, mens på jobbet så gæt hvad? Du er ikke arbejder alligevel! Så i stedet komme op af din stol i dette øjeblik og gøre nogle af disse grundlæggende, effektive kropsvægt øvelser. Må ikke bekymre dig om at se fjollet. Mest sandsynligt, hvis nogen fanger dig, at de vil blive motiveret til at gøre nogle kontor aerobic af deres egne
.