Sådan Lose inches off din talje - Tre afgørende tips til at maksimere Fat Loss Fra aerob træning

Lær at tabe inches off din talje ved at beregne dine pulszoner ved hjælp af en pulsmåler og udøver i den lave intensitet zone. Målet er motion i en længere periode, alt imens holder din puls inden for fedtforbrænding zone. Dette vil resultere i større fedttab, øget stofskifte og mange andre sundhedsmæssige fordele

Tip 1 – Beregn dine pulszoner

Beregning din maksimale puls (“ HR &";) og dit maksimale HR procentsatser kan føre til sikrere og mere effektive aerobe træning. Det vil hjælpe dig at udøve i den rigtige intensitet zone for en længere periode og dermed producere større resultater.

American Medical Association anslår din maksimale HR som 220 minus din alder. Det følgende illustrerer beregninger foretaget for en 45-årig person:

maksimal puls

* 220 – 45 (din alder) = 175

maksimale puls (“ MHR &";) procenter

* 50% af MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% af MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% af MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% af MHR: 175 x 0,7 = 122,5

* 80% af MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% af MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% af MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% af MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Bemærk: se Karvonen Formula for en ekstra måde at anslå din MHR.

Tip 2 – Brug en pulsmåler

En pulsmåler (HRM) er en personlig måleinstrument, der gør det muligt at overvåge din puls i realtid. Øjeblikkelig overvågning af din HR vil fortælle dig, når du arbejder for hårdt eller ikke hårdt nok. Dette er afgørende for at hjælpe dig med at udøve i den ønskede intensitet zone.

En typisk HRM er en type armbåndsur /modtager, der overvåger din HR via en trådløs brystbælte sender. HRMS er helt nøjagtige og kalibrere til din krop, når du input data såsom din fødselsdato, vægt, højde og aktivitetsniveau. De fleste HRMS giver følgende funktioner: tid; dato; alarm; realtid og kontinuerlige pulsmålinger; Indstillinger for HR-området; fil opbevaring; chrono; nedtælling; og, lap /mellemtider

Se pulsmåleren kategori i online butik for anbefalinger og produktoplysninger

Tip 3 &ndash.; Motion In The Low Intensity Zone

Træning med puls /intensitet zoner giver dig formål og retning til din aerob træning. Din HR procenter bruges til at indstille den øvre og nedre grænser for din intensitet zone (“ IZ &";). Den virkelige tid oplysninger fra din HRM vil give de nødvendige oplysninger til at justere din træning plan for at bo i den ønskede IZ

intensitetszoner

* Warm Up – HR er ca. 50%

* Lav intensitet Zone – HR er mellem 60-70%

* Mellem intensitet Zone – HR er mellem 70-85%

* High Intensity Zone – HR er mellem 85- 95%

For fedt tab, er vi nødt til at fokusere på Low IZ. Træning i denne zone har vist sig at give mange sundhedsmæssige fordele, herunder, men ikke begrænset til, mindre kropsfedt, blodtryk og kolesterol. Ca. 85% af forbrændte kalorier i denne zone stammer fra fedt. Af alle de IZs, Low IZ brænder mest fedt under træning.

aerobe PROGRAM

Følgende program vil hjælpe dig tabe overskydende kropsfedt hurtigt.

* type Øvelse: elliptiske maskine; trædemølle; stationær cykel; vandreture eller magt gåture. Enhver konsekvent aktivitet er tilfredsstillende, så længe du opholder dig i intensiteten zonen

* mængde motion: 3x /uge

* Intensitet Niveau:. Lav IZ – holde din HR mellem 65-70%. Foretage de nødvendige justeringer (fremskynde, bremse, øge og /eller mindske resistens) for at hjælpe med at holde din HR i zonen

* Længde:. Begynd programmet ved at udøve i 30 minutter (hvis 30 minutter er for anstrengende , prøv 25 min, eller reducere i trin 5 min, indtil tiden er overskueligt). Hver træning derefter bør øges med fem minutter (30 min, 35 min, 40 min, etc.)

* Program Varighed:.. 6 uger

Konklusion

Få mest muligt ud af din aerobe motion. Ved at vedtage disse tips, vil du maksimere dit fedt tab, øger dit stofskifte og få mange sundhedsmæssige fordele
.