Bedste Strategi for Anti Aging: Øvelse

Ønsker du at aftage aldringsprocessen? Aging kan betyde hærdning af arterierne, forhøjet blodtryk, hukommelsestab, muskler og knogler, samt skrøbelighed og lidelser. Hvad hvis du har noget, der kunne forsinke og eventuelt vende dem?

Du gør, det &'; s anti aging motion.

Pisk knogler, balance og muskelmasse tab, der kan føre til skrøbelighed, svaghed, fald og knoglebrud. Anti aging motion som styrketræning og vægtbærende motion, der kræver balance og koordination kan ikke kun forhindre disse, men det kan også vende disse processer.

For muskel vedligeholdelse og tone løfte 65% af din 1 rep max. At opbygge muskler lift 85% af din 1 rep max. Pick en vægt, som du trygt kan løfte til 10 gentagelser og bestemme din 1 rep max ved at bruge denne lommeregner. Start langsomt og opbygge langsomt for at undgå smerter, stamme og skade. En træner kan hjælpe dig med at forsikre at du bruger god teknik og gøre anti aging motion sikker og effektiv.

For balance prøve sportsgrene som tennis, racquetball, og dans eller gøre øvelser ved hjælp af en balance eller BOSU bold.

For knoglestyrken gøre vægtbærende anti aging motion som vægtløftning, gåture, jogging, gymnastik, cykling og andre typer, hvor du bruger din krop eller en anden vægt på at styrke knogler og muskler. Svømning er en glimrende øvelse, men det vil ikke bygge knogle fordi der ikke er vægtbærende forbundet med det.

Stop stress, angst, depression, demens og træthed med anti aging motion.

Oxygen og øget blodgennemstrømning kan løfte dit humør og spiritus. Aerob motion øger blodgennemstrømningen og giver vigtige næringsstoffer til din hjerne, muskler, organer og væv. Det forbedrer også hjerte sundhed og lungefunktion ved at øge mængden af ​​ilt og blodgennemstrømning, der nærer dit sind og krop og som udøver de muskler gennem udvidelse og sammentrækning. Øget blodgennemstrømning fjerner også giftigt affald, der kan forårsage eller forværre symptomerne. Anti aging motion kan lindre træthed, ømhed, smerter, psykiske tåge, angst, stress, depression og meget mere.

Aerob motion kan være lidt som 20 minutter om dagen for at have en effekt.

Træning i intervaller små 5-10 minutters løbet af dagen kan også være gavnligt. Prøv at gå, jogging, svømning, cykling, dans eller andre aktiviteter for at få din puls op.

Stretching er en anti aging øvelse, fordi hvis den holdes i 15 sekunder eller længere, kan det øge blodgennemstrømningen, lindre muskelspændinger og smerter, samt rolig sind og krop og lindre alle symptomer på betingelser anført ovenfor. Dette er en anti aging øvelse, der kan gøre dig se og føle yngre ved at lindre stress og spændinger.

lever længere, yngre og sundere. Undersøgelser viste, at gennemsnitligt 30 minutters moderat anti aging motion, 5 gange eller mere om ugen, gav deltagerne en 27% lavere risiko for at dø i løbet af undersøgelsen periode. Mere kraftig motion (20 minutter, 3 eller flere gange om ugen), faldt risikoen for dødsfald med 32%. Har vist anti aging motion for at forbedre lungefunktionen, reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal og forbedrer livskvaliteten. Lavt fitness niveau er den største prædiktor for død over rygning og højt kolesteroltal. Hvis du er overvægtig og don &'; t gøre anti aging motion, din risiko for død og sygdom er meget højere.

Høj intensitet interval træning er den mest effektive anti aging motion. Blot 15-20 minutter om dagen med høj intensitet interval træning kan bekæmpe degenerative sygdomme og holde dig se og føle yngre og sundere. Følg American College of Sports Medicine retningslinjer for at få mest muligt ud af din træning og undgå skader.

Anti aging motion er afgørende for at tilføje til din livsstil sammen med god ernæring, forebyggende strategier, søvn, undgå giftige eksponeringer og holde dine hormoner afbalanceret. Få en fitness og funktionel medicin evaluering for at undgå post workout smerter og skader. Jeg kan skræddersy øvelse til dine unikke metaboliske behov, risikofaktorer og bestemme, hvordan du sammenligner med andre på din alder. Dette giver dig mulighed for at fokusere på, hvad der er vigtigst. Anti aging motion kan modulere dine hormoner. At vælge den rigtige type, frekvens, intensitet og tid kan føje år til dit liv. Anti aging motion er den bedste recept til optimal sundhed
.