Hvordan at rehabilitere din lænd

Lavere rygøvelser når gøres ordentligt kan reducere lændesmerter ved at aktivere musklerne i lænden og “. kerne &"; 80% af befolkningen vil opleve en vis form for lændesmerter i deres levetid. Derfor bør folk gøre en form for øvelse for lænden at forebygge skader

Den mest almindelige form for lændesmerter er “. Mekanisk lændesmerter, &"; hvilket sker, når en patient anvender de forkerte muskler til at indlæse leddene i lænden. Når en patient oplever mekanisk lændesmerter er det meget svært at udpege en direkte årsag til smerten.

Denne type smerter normalt opstår på grund af en direkte skade på området, gentagne overforbrug skade, eller kropsholdning skader .

Når det forkerte muskler bliver indlæst af et joint det forårsager muskel, der skulle være lastet til få slukket ved hjernen. Så hjernen virkelig gør ikke &'; t ved at muskel findes for en bestemt handling. For eksempel folk, der sidder hele dagen lang normalt har problemer med at bruge deres gluteus maximus muskel, når det kommer til hip hængsling og andre aktiviteter, der kræver denne muskel til at skyde.

Derfor; gluteus maximus den muskel vil blive slukket af hjernen og en anden muskel vil tage stumpe af arbejdet. Disse er normalt musklerne i lænden få arbejdsbyrden. Dette kan så forårsage smerte.

Korrekt hofte hængsel refererer til at bruge dine hofter som hængsler til at sænke din krop ind i en squat position, hvilket er, hvad vi alle gør, når vi sidder ned. Denne indsats skal være domineret af gluteus maximus musklen og ikke af musklerne i lænden

Lavere Tilbage rehabilitering øvelser:.

Cat-Camel Øvelse:

Goal er spinal mobilitet. God første øvelse i et rehabiliteringsprogram. Opretholde langsom og kontrolleret kropsholdning. Denne øvelse skal være smertefri. Udfør 10-20 reps og 2-3 sæt per dag.

Abdominal Afstivning:

Korrekt position på alle fire. Afstivning af mavemusklerne er præcis, hvad du gør, når du kommer til at få slået i maven. Placer hænderne omkring midtersektionen at kontrollere for korrekt aktivering. Det er meget godt at træne mavemusklerne i den indledende fase af Rehab program. Brace i 3-5 sekunder, og gøre 8-10 reps.

glute presser:

Denne øvelse skal gøres første til at opretholde aktivering af glutes, før videre til glute broer. Føl hamstrings og lænd for at sikre glutes gør alt arbejdet. Blot udføre ved at klemme glutes sammen.

Glute Max Bridges:

Forbered abdominals først. Så klemme glutes sammen og bygge bro op. Dette er en meget god øvelse for gluteus maximus aktivering og er nøglen i lænden rehabilitering. Føl hamstrings og lænd for at sikre glutes har mest tone. Hvis glutes don &'; t har den mest tone går tilbage til glute klemmer indtil dette sker.

Side Bridges:

Start på knæ og videre ind på fødder. Aktivering af den tværgående abdominus (kerne muskel) bidrager til lænden stabilitet. Abdominal tandbøjle først, derefter klemme glutes sammen for at rejse op og sørg knæ, hofter og skuldre er på linje. Hold broen i 3-5 sekunder for begyndere og lave 10-15 reps. Avanceret side bro kan holdes så længe som muligt for udholdenhed.

Bird Hunde: Salg

Det &'; s meget vigtigt at afstive abdominals først. Stræk modsatte arm og ben ud og vedligeholde en langsom kontrolleret bevægelse for at bevare aktivering af de centrale og glute muskler.

Legemsvægt Squats:

Denne øvelse skal udføres, når patienten kender ordentlig hofte hængsel procedure. Hip hængsling bøjer ved hofterne hjælp glutes at styre bevægelsen. Vi ønsker ikke overdreven bøjning og bevæger sig i lændehvirvelsøjlen.

Tri-Planar lunges:

Der er 3 planer om bevægelse sagittale (front til bag), frontal (side til side), og tværgående (diagonal bevægelse). Hver muskler og led skal kunne bevæge sig i disse bevægelsesniveauer. Så til korrekt træne glutes bevægelsen skal ske i 3 planer om bevægelse.

Altid konsultere din læge, før du starter enhver øvelse eller rehabiliteringsprogram. Disse lavere tilbage rehabilitering øvelser er ikke egnet for alle. Hvis du føler, du bør starte et rehabiliteringsprogram du kontakte en læge eller sygeplejerske.

Lavere tilbage rehabilitering er en integreret del af at slå lændesmerter. Lavere tilbage øvelser kan bruges til at rehabilitere en smertefuld lænden
.