Lavere rygsmerter og Strong mavemusklerne

Mange gym fest og fitness minded mennesker ved, at have stærke mavemuskler er med til at støtte den nederste del af ryggen, men ikke, at mange mennesker virkelig forstå, hvordan og hvorfor.

Før vi komme ind i det, så lad mig sige, at lændesmerter er kompleks, og du bør altid rådføre sig med licens sundhedsprofessionel, før du begynder et træningsprogram.

Her er en kort over visning om, hvordan ab øvelser hjælper til at forebygge lænden smerte.

En af de strukturer, der bliver irriteret på lændesmerter er den brusk, der linjer facetleddene i mellem hvirvlerne. Brusk, linjer ryghvirvler er forskellig fra skiverne, der hjælper til at afbøde rygsøjlen.

brusk, linjer ryghvirvler hjælper til at smøre leddene, således at bevægelse er glat og smertefrit. Når brusken slides væk, disse leddene bliver arthritisk ligesom andre led i kroppen.

Irritation af leddene er et fælles nedre rygskader, og der er to måder stærke mavemuskler bidrage til at beskytte den nedre ryg.

Først stærke mavemuskler bidrage til at stabilisere bækkenet og lænd. Når bækken og lænd er ustabile på grund af svage muskler leddene nødt til at absorbere mere kraft. Når leddene absorbere mere kraft, de slides væk hurtigere.

andet stærke mavemuskler bidrage til at støtte gode arbejdsstillinger og forhindre hyper-forlængelse af rygsøjlen. Når ryggen strækker overdrevent (når den nedre ryg buer for meget, undertiden benævnt hyper-lordose), er yderligere pres placeret på leddene i rygsøjlen.

Så mavemusklerne bidrage til at mindske eller forhindre lavere rygsmerter, ved at hjælpe til at opretholde en god kropsholdning i rygsøjlen, og også hjælpe med at stabilisere bækkenet og lænd (lumbal)

Okay, lad os &'; s. snak om at styrke mavemusklerne. Hvis du spørger 10 fysioterapeuter, chancerne er, at de vil have alle en lidt anden tilgang.

En af de vigtigste øvelser til at fokusere på i starten af ​​en øvelse program er tegningen-in manøvre. Tegningen-i manøvre bruges til at engagere de dybe centrale muskler ligesom tværskibs abdominus, bækken gulv, og lumbal multifidus.

For at udføre tegningen-in manøvre simpelthen suger navlen, så den bevæger sig i retning af dit tilbage. Hold i 10 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

Dette er en koordinering øvelse for de dybe centrale muskler. Med stillesiddende livsstil vores kerne muskler mister deres koordination og har en hårdere tid at stabilisere den nedre ryg.

Ud over tegningen-in manøvre, crunches, planken motion, og en række øvelser, mens liggende på ryggen kan alle styrke mavemusklerne og udvikle core stabilitet.

Hvis du ønsker at støtte nederste del af ryggen, ab øvelser er meget vigtige, men i sig selv er de ikke nok. For at have den sundeste lænden, skal du tage en omfattende tilgang og omfatter fleksibilitet øvelser, lænd øvelser, postural øvelser og ordentlig sidde og løfteteknik.

Så behandle din ryg godt og begynde at udøve dag!
.