Superfoods, der har dit hjerte

Behandling Koronar sygdom er nummer et dødsårsag blandt både damer og mænd i USA. Og selvom vi alle forstår, at spise næringsstof-tætte fornuftig mad hjælpe med at mindske risikoen, kan vi ikke vide, hvilke fødevarer der er de fineste valg for at bekæmpe denne farefulde sygdom hoved på. Det centrale er at optrappe fiber og vælge umættede fedtstoffer. Spise umættede fedtstoffer, som omega-3 trans syrer og olivenolie, kan bidrage til at reducere triglycerider. Og en kost er lagt i opløselige fibre, som undertiden findes i bælgfrugter og nogle grøntsager og frugt, hjælper i faldende LDL-kolesterol. Sardiner er en ærefrygtindgydende kilde til omega-3 trans-syrer, med calcium og niacin.

Du kan forberede friske dem på bageplade, eller dåse sardiner arbejde i salater eller sandwich. Makrel er en anden fantastisk kilde til omega-3 fedtsyrer, og er helt fuld af selen, som er en antioxidant mineral, der kan hjælpe beskytte kroppen fra koronar sygdom og kræft.

En smart måde at få omega-3 fedtsyrer på en stram tidsplan er ved at snuppe et par valnødder til en eftermiddag pause. Føj nogle til din grønne salat, eller give hønsesalat en næring løft ved at tilføje jorden valnødder. Kidneybønner er en billig kilde til tunge fibre, er reduceret fedtindhold, og har ingen kolesterol.

Tilføj dem til salater og chili, som de virkelig er næsten en ideel sund mad. Da dåse slags er højere i natrium, så prøv at ansætte de tørrede variationer, når det er muligt. Hele korn byg er lagt i opløselige fibre og uopløselige fibre, hvilket er godt for bekæmpelse af tarm problemer. Det er også en god proteinkilde og har en fremragende udbud af jern og mineraler.

Vælg hele korn byg korn eller erstatte hele korn byg til ris og pasta sideplader gang hver uge. Havregryn er en god måde at forbedre din fiberindhold tidligt om morgenen, og det er også fået et lavt glykæmisk indeks, hvilket er med til at give varig energi forebygge sult. Vælg havregryn, og tilføje nogle rosiner, æbler og honning til smag. Instant havregryn er ikke en sund indstilling, som det undertiden er proppet med sukker
.