Meatless Food Pyramid. Den byggesten til en sund vegetariske og veganske kost.

Alle måltider pyramider er ikke skabt lige. Den elskede “ USDA Food Pyramid &"; at vi alle er vokset op med og blev mindet af hver eneste dag i skolen, ikke helt opfylder de ernæringsmæssige behov og ønsker for vegetarer og veganere. Et par grunde til, at nogle mennesker falder af "vegetarisk vogn" er; folk ikke "føler fuld" eller folk siger, at de bliver syge på en vegetarisk kost. De største årsager til disse to syge symptomer på vegetarisme er rodfæstet i ét spørgsmål; manglen på ernæringsmæssige måltider og kosttilskud til at understøtte hele kroppen. Ofte gange, behøver vegetarer ikke, hvordan man spiser rigtigt, dermed fører dem til at føle sig syg eller ikke føler fuld og indhold fra de måltider, de indtager. Dette fører til vegetarer loading op på veggie burgere, færdigpakkede fødevarer, pizza, ost sandwich og junk food, bare for at forsøge at opfylde deres sult, alt imens at miste deres helbred.

For at forhindre vegetarer fra mangel på deres livsstil og kost; at forhindre vegetarer og veganere fra at spise for meget af de forkerte typer af fødevarer (dvs. veggie burgere, soja-baserede alternativer kød og kulhydrater) og for at forhindre vegetarer fra at være syg, her er en vegetarisk mad pyramide til at give vegetarer og veganere med . fødevarer, at de skal fokusere på at spise hver dag for at hjælpe deres organer og deres appetit Salg

Grøntsager og frugter - grundlaget for din vegetarisk mad planen skal være friske grøntsager; derfor ordet "vegetar." Vegetarer virkelig bør spise i det mindste 6 portioner om dagen af ​​grøntsager og frugter. Dette er virkelig vigtigt i betragtning af at planteriget leverer en masse næringsstoffer, vitaminer og spormineraler, at vegetarer og veganere har brug for at forsyne deres organer med energi og naturlige vitaminer til støtte celle avancement og udvikling. Undgå konserverede frugter og grøntsager, da disse former for produkter ikke tilføje meget værdi til kroppen. I stedet beslutter at forbruge friske eller let kogte grøntsager til at maksimere nærende fordele, planteriget har at tilbyde. Grøntsager og frugt er desuden fuld af fiber og er en fantastisk måde at naturligt rense kroppen. Vegetarer vil blive forbavset over, hvor meget mere energi, de kan føle sig lige ved at spise friske grøntsager og frugt

pasta, ris, hele korn, korn og brød -. Tage hensyn for et par år siden, var alle " anti-kulhydrater? " I løbet af denne tid, kulhydrater fanget en dårlig rap. Tricket er at forbruge komplekse kulhydrater i moderate mængder. Som vegetar korn og pasta er et dagligt syn i denne meatless kost. Vegetarer og veganere må ikke fjerne denne vigtige brændstof fra deres kost. Bare sørg for at spise på de mindst 4 portioner om dagen for at støtte udførelse af hjernen og levere hele din krop aminosyrer

bælgfrugter (bønner), frø, nødder -. Bønner og nødder er fantastiske kilder til sunde fedtstoffer, fibre og proteiner til din vegetarisk kost. tre portioner er den ideelle beløb, vegetarer og veganere bør indtage for at afbalancere deres vegetarisk kost. Forsøg på at styre fri af dåse bønner, fordi disse bønner er fyldt med konserveringsmidler og salt. Til virkelig får den mest næringsværdi fra bønner, brug tørrede bønner kogt langsomt i en crock-pot

Kød Alternativer -. Kød muligheder for eksempel veggie burgere, tekstureret vegetabilsk protein (TVP), tempeh, tofu og seitan bør begrænses til omkring 2 portioner per dag. Det er bedre at spise tofu, seitan, og tempeh så er det at spise de behandles "falske kød" fødevarer på markedet. Jo mindre forarbejdet de fødevarer, jo flere næringsstoffer vegetarer og veganere modtager fra kød alternativer

fedtstoffer, olier, slik -. Medtag fedt, slik, og olier på din sparringly. Når du vælger fedtstoffer og olier at spise eller lave mad med, så prøv at vælge de sundere fedtstoffer for eksempel olier fra avocado og olivenolie. Du kan øve den tilsvarende hovedstolen for slik. Prøv at bruge agave eller æblemos som sødestoffer i modsætning til sukker. Hvis sukker er alt hvad du har adgang til, se på madlavning med den rå sukkerrør.

Hvis du er vegetar, der forbruger mejeriprodukter og æg eller en lacto-ovo vegetar, så du ønsker at sikre dig, at du er forbrugende højst 3 portioner per dag af mejeriprodukter såsom ost og mælk. Hvis du spiser æg, så skal du spise æg sparsomt. Kun 2 til 3 gange om ugen.

Som vegetar, din grundlæggende mål er at have en meget sund og forskellige fødevarer plan, der består af en række flere vegetariske fødevarer. Spis et udvalg af de fødevarer i vegetariske og veganske pyramide for at sikre, at en stærk kosten bund er blevet etableret for at støtte engagement i en meatless livsstil og forpligtelsen til et sundt liv.

Nyd madlavning og spisning meatless og veganske fødevarer? Grib din omkostningsfri veganske og vegetariske kogebog med mere end 100 kød og mejeriprodukter gratis opskrifter plus 5 Free Meatless instruktionsvideo opskrifter ved at besøge http://www.freemeatlessrecipes.com Deltag hundredvis af andre vegetarer, der allerede har oplevet den ukomplicerede men velsmagende metode at forberede og spise vegetarisk og vegansk mad
.