Vitaminer til kvinder

Med mindre du spiser en meget "ren" kost og få alle dine behov for vitaminer gennem dine måltider ... så er du nødt kosttilskud. Tager disse også. Når din træner og brænde kalorier, skal du sikre dig, at din krop er at få alle de anbefalede vitaminer du har brug for at holde sig sund og energisk.

Tal med din læge og få dit blod arbejde for at se, om du har brug for ekstra næringsstoffer, som du kunne modtage ved at tilføje en daglig pille.

Husk, at som vi alder, vores krop har brug for anderledes eller mere af visse næringsstoffer. Læger anbefaler normalt, at kvinder øger deres indtag af calcium for eksempel. Gør en komplet blod oparbejdning og fysisk med din læge bør altid være det første skridt.

Multi-vitaminer er et godt udgangspunkt. Overskrid ikke den anbefalede dosis. Sørg for at du vælger en multi-vitamin, der er alderssvarende. Vi står over for det faktum, at som vi alder, vores krop har brug anderledes eller mere af visse vitaminer

Jeg er en stor tilhænger at sunde kosttilskud skal indgå i enhver kvinde &'; s. Kostplan. Når vi bliver ældre vores tidsplan bliver mere kompliceret, og vi er nødt til at håndtere stress, travle liv krav og forskellige andre problemer, der kan vises. Tager et vitamin er bare en anden del af vores rejse til forblive raske.

Så hvad vitaminer skal vi tage? Igen, ud over din normale multi-vitamin, start med din personlige læge. En blod arbejde op med at give dig den start platform til at løbe fra. Hvordan ville du vide, hvad de skal tage, hvis du ikke har nogen idé om, hvad din mangler? Vær sikker på, at multi-vitamin du vælger, er specifik for kvinder, de er forskellige

Så hvad er nogle generelle behov, som du kan have brug for:!

Lad os starte med folinsyre, et vitamin, der er meget vigtigt, især i prænatal pleje og 3 måneder efter at blive gravid. Kvinder bør tage et sted omkring 500 mcg folinsyre dagligt for at mindske risikoen for hjertesygdomme, depression, kræft og hukommelsestab.

Næste er D-vitamin (calcium) Dette er et must for kvinder! Kvinder mister calcium hver dag og har brug for at erstatte det med jævne mellemrum. Hvis du ikke er gode om at sikre at inkludere calcium rige fødevarer i din kost, så sørg for at supplere med dette vitamin. Hvis du motionerer, du bruger op endnu mere calcium og lægge mere stress på dine knogler, så det &'; s især vigtigt at se din calcium indtag. Som vi alder, vil vores læger advare os om Osteoporose, som er især almindelig i løbet af de præ- og postmenopausale år. Dette er en knoglesygdom, der forårsager vores knogler til at blive ekstremt svag og knækker let. Hvis du starter nu, og tage i de rigtige mængder af calcium din krop har brug, vil du ikke behøver at bekymre sig om dette problem. Undersøgelser anbefaler, at kvinder under 50 år har brug for mindst 1.000 mg calcium hver dag for at beskytte deres knogler. Kvinder over 50 år har brug for at øge deres indtag til 1.200 milligram dagligt. Vidste du, at en times sollys kan give dig din daglige anbefalede tilførsel af D-vitamin, da huden producerer D-vitamin fra stråler fra solen. God grund til at komme ud, når vejret er godt!

Næste kan tale om E. Vitamin Vidste du, at E-vitamin bidrager til at bekæmpe kræft og sygdom? Denne vigtige næringsstoffer findes naturligt i alle former for frisk frugt og grøntsager. Hvis du er ligesom mig, og indse, at du ikke få nok af disse fødevaregrupper, så sørg for det er en del af din supplere programmerne. Forskning fra Harvard University har også foreslået, at tage E-vitamin kosttilskud kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom – # 1 dræber af kvinder i Amerika. Kvinder har brug for mindst 8 milligram eller 12 Ius af E-vitamin hver dag for at opfylde deres base ernæringsmæssige behov.

Næste forslag er Jern. Altid, altid, altid tjekke din multi vitamin for at sikre det har Jern. Du vil blive overrasket over at lægge mærke til, hvor mange der ikke gør. Kvinder kan miste op til 1 milligram jern for hver dag for blødning i løbet af deres periode, hvilket gør tilskud vigtigt! For lidt jern inyour kost kan forårsage jernmangelanæmi, som kan zappe din energi. Dette hjælper ikke du føler dig fyldt med energi til at holde trit med din træning! Du kan få masser af jern fra leveren ... (UH), som for mig, jeg vil holde med min Iron supplement, hahaha. Jern er et mineral, der kan være meget farligt, når det tages i giftige mængder, og det isn &'; t så svært at tage for meget, hvis du tager en række forskellige kosttilskud. Så sørg for at tale med din læge om, hvad din dosis bør være. Hvis du jævnligt spiser rødt kød, kan du ikke brug for en jerntilskud, da det kunne hæve din allerede rigelige jern niveauer til en farlig niveau.Hvis du don &'; t ønsker at tage et jerntilskud, spise jern-rige fødevarer, ligesom rødt kød, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager, og jern-berigede korn. Kvinder under 50 år har brug for 15 mg jern per dag. Kvinder over 50 år har brug for 10 mg jern per dag. Kvinder, der er gravide kræver 30 mg jern per dag

Ernæring i Graviditet:. Folat & Vitamin B12Your kaloriefattige og næringsstoffer behov både stigning under graviditet. Kvinder har brug for en ekstra 300 kalorier om dagen for at støtte deres voksende fosteret. Og disse kalorier bør komme fra næringsrige fødevarer, ikke Twinkies og cupcakes. Korrekt ernæring er ekstremt vigtigt under graviditeten, og # 1 næringsstof, du bør være bekymret over er folat. Folat er en b-vitamin findes i fødevarer og kaldes folinsyre, når der findes i supplement form. Folat spiller en central rolle i udviklingen af ​​fosteret, og mangler kan resultere i neuralrørsdefekter, der truer liv og trivsel af barnet.

Disse er blot nogle af de kosttilskud jeg personligt bruge sammen med mine læger anbefaling. Sammen med at spise sundt, det er en daglig rutine for mig. Igen, start med din grundlæggende multi vitamin. Tag et kig på denne etiket. Har det calcium, D-vitamin, E-vitamin, folinsyre, B12-vitamin, og måske endda jern, der er opført i de korrekte mængder? Eller er din supplement mangler i et eller flere områder

Den primære grund til, at jeg ofte foreslå kosttilskud er, fordi nogle gange, kan du af &'; t få alt fra din mad

Når du skærer. kalorier (som vi gør, når vi kost), eksperter anbefaler en multivitamin.

Jeg tager en multivitamin, fordi jeg er den første til at indrømme, at jeg ikke får alle mine behov næring fra måltider. Jeg er også i en alder, hvor ekstra vitaminer er nyttige. Det hjælper med at holde en sund og føle mindre træt.

Må din forskning, tjekke med din læge. Se hvilke fordele du kunne få fra herunder en vitamin supplement ind i dit liv
.