Vigtigheden af ​​Fleksibilitet

Som du alder, dine muskler naturligt mister styrke og størrelse og kan blive mindre smidig og stivere. Dette kan påvirke vifte af bevægelse omkring dine led, som kan føre til stivhed i muskler og led. Det er dette tab af væv elasticitet, der kan forårsage muskler og led til at stramme op. Et af de vigtigste årsager til, at musklerne mister deres naturlige smidighed og fleksibilitet og kan blive udsat for tårer, ømhed og smerter er at være inaktiv. Hvis situationen ikke afhjælpes i tide, kunne tabet af fleksibilitet medføre varige ændringer i kropsholdning og normal muskelfunktion. Det er derfor bydende nødvendigt at opretholde muskel fleksibilitet som en vigtig del af den samlede fitness.

Så hvad der præcist er fleksibilitet? Fleksibilitet kan betegnes som evne dine led og kropsdele til at udføre deres fulde vifte af bevægelse. Fleksibilitet er nødvendig alle dine dag-til-dag aktiviteter såsom bøjning, gåture, løft, osv At være fleksibel giver dine muskler til at forblive moble. Men ligesom de fleste ting, fleksibilitet falder med alderen, og det er meget vigtigt at medtage fleksibilitet øvelser i din daglige træning regime.

Fordelene ved Fleksibilitet

Der er en række måder at teste din fleksibilitet. En af de mest almindelige måder, ifølge fitness-eksperter, er at kontrollere, om du kan røre dine tæer, mens du står op med begge ben lige. (Du kan tjekke forskellige fitness websteder tilgængelige online for en mere præcis test). Hvis du opdager, at du føler dig stiv, mangler fleksibilitet, der lider af dårlige arbejdsstillinger eller gerne vil øge din fleksibilitet til at forbedre din normale træning rutine, fleksibilitet uddannelse er et must. Aerobe øvelser og vægt uddannelse omfatter hurtige og rykvise bevægelser, som kan føre til fælles og muskeltræthed. På den anden side, strækøvelser, yoga, og Pilates består af gradvise bevægelser, der kan bidrage til at opnå større fleksibilitet.

Der er flere fordele ved at forbedre din fleksibilitet. At være fleksibel …

1. Helpto reducere ømhed i musklerne og forbedre kropsholdning. Strækker til langsomme gradvise bevægelser og holde hver position i op til 30 sekunder (uden smerter) hjælper med at reducere muskelømhed efter træning. Strækker også forbedrer muskuløs balance og kropsholdning ved omlægningen væv og derved reducere den indsats, det tager at opretholde en god kropsholdning i løbet af dagen.
   
2. Hjælper fald risikoen for skader og forbedre den fysiske præstation. Fleksible fuger kræver mindre energi til at bevæge sig gennem en større vifte af bevægelse. Dette reducerer din samlede risiko for skader og øger den fysiske ydeevne såvel. Strækker værker mod faldende modstand i muskelvæv under enhver aktivitet.
   
3. Hjælper stigning blod og næringsstoffer til væv. Ved at strække, du øge temperaturen i din væv og dette øger transporten af ​​næringsstoffer og den samlede omsætning. Dette vil til gengæld øger vifte af bevægelse og reducerer degeneration af dine led.
   
4. Hjælper med at reducere lændesmerter. Strækker hjælper slappe muskler. Den mere fleksible dine bækkenbund, hamstrings, hip flexors og quadriceps, jo mindre stress til nederste del af ryggen.
   
5. Hjælper med at øge nydelsen af ​​anden øvelse. Ud over at mindske ømhed og træthed i dine muskler, der strækker hjælper også slappe både krop og sind under enhver aktivitet eller motion.
   

   måder at forbedre din fleksibilitet
   

   Så hvad er nogle forskellige måder at bo fleksibel? Den bedste måde at bevare fleksibiliteten er at strække regelmæssigt. Uanset din alder, skal du indarbejde strækker mindst en gang om dagen. Selv om det ikke er en del af en øvelse regime, er der flere enkle strækøvelser, du kan gøre ved dit skrivebord eller endda foran fjernsynet. Hvis tiden er kort, fokus på strækninger, der arbejder de større muskelgrupper såsom skuldre, hamstrings, hofter og nedre ryg, og lægmuskler. Det er disse områder, der er udsat for stivhed og ømhed, som vi bliver ældre. Men husk altid at være omhyggelig med at ikke overdrive det.
   

   Fleksibilitet øvelser bør også indarbejdes i din normale træningsprogram, som kan involvere resistens (styrke) træning og hjerte-kar-motion (gang, jogging, svømning og cykling). Ved at gøre dette, kan du forbedre både mængden og kvaliteten af ​​dine muskler, led og generelle sundhed.
   

   Det er sagt, yoga er en effektiv måde at supplere din træning rutine for større fleksibilitet. I modsætning til de fleste andre fysisk øvelse, der virker kun på et fysisk niveau, yoga involverer både din mentale og fysiske evner. Der er en balance af energi mellem kroppen og hjernen samt øge din fleksibilitet, toning dine muskler, og forbedre din lungekapacitet. Alle grundlæggende yogastillinger arbejde hen imod at øge fleksibiliteten i kroppen, så det er i stand til at udføre mere komplicerede rejser som tiden går. Det ville være klogt derfor at indarbejde yoga som en fast del af din træning program.
   

   Der er flere måder at forbedre din fleksibilitet. Udstrækning og motion hjælpe betydeligt, men du har også brug for at holde øje med din kost og ernæring. Spise junk food og snacking på fede og sukkerholdige snacks kan gøre tingene værre. Du kan fremme kondition ved at kombinere en afbalanceret kost (fuld af frisk frugt og grøntsager) sammen med kosttilskud, der understøtter fælles kosttilskud og forbedre din mobilitet. Tage et supplement som GoFlex
   kan hjælpe dig med at indarbejde de ernæringsmæssige byggesten, der er nødvendige for at støtte sunde knogler og brusk struktur og forbedre fleksibiliteten. Spørg din læge, om et tillæg, ligesom fælles kosttilskud
   , er det rigtige valg for dig. Tid til at tage det første skridt er nu …
   .