Snack Attack

Lad mig blot starte med at sige: Jeg don &'; t tror på mellemmåltider. Snacking giver mulighed for en konsistent frigivelse af insulin med jævne mellemrum som svar på hvert måltid; uanset måltidet størrelse. Insulin skal derefter modulere blodsukkeret respons med hver af disse måltider. Insulin er et fedt lagring hormon og hvad kalorier fra et måltid, ikke udnyttes med det samme, vil blive lagret som fedt.

Mens nogle mennesker kan opleve et fald i blodsukkeret, der kan køre dem til tørster kulhydrater /sukker, hvis de går for lang tid uden at spise, jeg tror, ​​at hvis dine måltider er korrekt afbalanceret, kan du spise hver 4 til 6 timer uden at føle “. udsultet &"; Spise hver 4 til 6 timer forhindrer gentagne insulin respons som kan føre til
fedt lagring snarere end fedtforbrænding.

Mens den konventionelle visdom anbefaler 5-6 små måltider om dagen, ca. hver 3. time (hovedsagelig mellemmåltider), dette gør ikke &'; t tillade, at organet virkelig “ dip &"; i sine fedtdepoter til energi. Kroppen sidst dæmper (vænner sig til), som lind strøm af kalorier og gør ikke &'; t reagerer ved at brænde mere fedt. Desuden troen på, at fordøjelsen selv forårsager mere af en termogen (varmeproducerende) virkning, hvis man er spiser hver 3-4 timer, er en teori, der isn &'; t for godt understøttet af kliniske undersøgelser og er ikke nødvendigvis ensbetydende med mere overordnede kalorier bliver brændt.

Når det er sagt, er det vigtigt at indse, at alle er forskellige. Lær, hvad der fungerer bedst for din krop. Hvis snacking hjælper dig med at holde dit blodsukker går ned, holder dine cravings under kontrol, og giver dig nødvendige energi til din træning og daglige aktiviteter, så må det være. Her er nogle gode snack valg for at holde det sundt. Prøv at begrænse den til en snack per dag, hvis du har brug for det

• Selleri med mandel, cashewnødder eller anden møtrik smør (alternativer til jordnøddesmør, som mange mennesker er følsomme over for, uden selv at vide det.)

• Apple med mandler (ca. 10-12.) Æbler giver fiber, æble pektin, kulhydrater, og mange phyto-næringsstoffer, mens mandler balance ud ernæringsprofilen tilføje fedt og protein

• Kokos yoghurt og protein pulver. Bland en kop kokos yoghurt (en stor ikke-mejeri alternativ for dem følsomme over for mejeri) med en scoop chokolade eller vanilje protein pulver. Gør en stor “. Budding snack pack &";

• Bær og snor ost. Den ene del-skimme streng ost stick plus en halv kop dine foretrukne bær = balance

• 3 skiver kalkun (se efter økologiske, hormon og anti-biotiske frie valg) og har med røde eller lilla druer

• Hytteost med en halv kop bær …. .maybe Tilføje nogle kanel eller endda en dråbe eller to af vanille ekstrakt

• Apple drysses med kanel og bages-fyld med ricotta eller hytteost for fedt og protein
.