Ab Øvelser - Hvorfor Sit Ups & Crunches er dårlige for du

Sit-up er den mest populære og alligevel, det værste ab øvelse. De fleste mennesker ved ikke, at sit-up er ikke en sand ab øvelse. Når der udføres en sit-up, din hovedstammen flexor, det iliopsoas muskel, ofte gør størstedelen af ​​arbejdet, mens abs ikke er fuldt rekrutteret.

De iliopsoas muskler stammer på den nederste tilbage, så det trækker på nederste del af ryggen i løbet af hver gentagelse af sit-up, især når dine fødder holdes nede eller forankret, eller gentagelser udføres i et ryk måde. Alt for mange sit-ups kan føre til styrke ubalance mellem iliopsoas og abs, dårlige arbejdsstillinger og lændesmerter.

Folk, der holder vægte, mens du gør sit-ups tror, ​​hjælper med at opbygge deres mavemuskler. Desværre øger chancerne for lavere rygskader betydeligt. De iliopsoas muskler arbejde meget hårdere og sted endnu mere pres på lænden end kropsvægt sit-ups. Ekstra vægt kan føre til dårlig motion formular, og dermed forstærke sandsynligheden for skade.

Crunches er en anden almindelig ab øvelse. Doing hundredvis af crunches alene og regelmæssigt kan trække hovedet frem og lade din rygsøjle anelse bøjet (der fører til luns tilbage). Du ender med dårlige arbejdsstillinger og lændesmerter.

Hvis du ikke gør overforbrug crunches, kan de stadig være en effektiv ab øvelse. Varier din ab workout ligesom du variere din cardio og styrketræning motion.

Der er masser af sikre og effektive ab øvelser til konditionering og styrke dine mavemuskler, som mange mennesker er ikke klar over. De omfatter de samlede organ øvelser, der arbejder abs og schweiziske bold træning

Tro det eller ej, kan du udvikle fantastiske mavemuskler uden nogensinde at gøre en enkelt sit-up
. &Nbsp!;