50 hemmeligheder til Quick Natural Vægttab

Du vågner op en skønne morgen for at afprøve din nye par jeans du fik nogle måneder tilbage fra et indkøbscenter. Jeans du slid don &'; t synes at lyne op, og du er ked udkig efter måder at kaste off disse uønskede pounds. Vægttabet er ikke let, medmindre du bo engageret at skære ned på kalorier og motion regelmæssigt.

Alle ønsker at se deres bedste, og vægttab er den eneste løsning, der vil forbedre din fysiske udseende. En god figur med til øge tilliden niveau, og også gør du føler dig godt om dig selv. Uanset om at tabe til din bryllupsdag eller til en vigtig begivenhed, er det vigtigt at indtage færre kalorier og brænde op flere kalorier for at tabe sig naturligt.

Springe elevatoren eller endda elevatoren for den sags skyld, og tage trappen at komme i form. Ønsker at komme tilbage i dine gamle jeans ved at følge disse 50 vægttab hemmeligheder, der vil støtte dig i at tabe hurtigt og naturligt.

50 hemmeligheder til Natural Weight Loss Revealed

Tip # 1

Hold din kost Sund og lys
Begynd din dag ved at have den mest vigtigste måltid på dagen, morgenmaden. Medtag fuldkorn, æg og brune brød på din morgenmad. Disse fødevarer holder dig fyldigere længere timer, og du don &'; t tendens til at føle sig sulten i løbet af dagen. Undgå at springe morgenmad, da dette kan have en stor indflydelse på energi niveauer i løbet af dagen.
Forskning undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmaden har lave niveauer af energi, mindre hukommelse og humørsvingninger. Din morgenmad skal være lidt tungere, skal frokosten være moderat og middag skal holdes lys.

Tip # 2
Følg Ingen White Foods Diet
Hvide fødevarer er gode kilder til kulhydrater, som fører til vægtøgning og skal derfor undgås. Hvide ris, salt, sukker, hvidt brød, hele hvede pasta og nudler er nogle af de hvide fødevarer, der aldrig må indgå i din kost. Stærkt forarbejdede fødevarer som hvidt mel indeholder ikke vigtige næringsstoffer, der kræves for kroppens funktioner som vitaminer og mineraler. Sukkerholdige fødevarer udgør en trussel mod insulin niveauer og forøgelse mad cravings. Øget saltindhold i kosten kan resultere i forhøjet blodtryk og vægtøgning i individer.
Forskning undersøgelser har afsløret, at mennesker, der spiser hvide ris jævnligt er tilbøjelige til at type 2-diabetes. Det blev konstateret, at de, der havde denne kulhydrat rige fødevarer tre til fire gange om dagen var mere tilbøjelige til at få sygdommen.

Tip # 3
holde styr på daglige fødeindtagelse
Hold et mejeri med dig at notere ned på mængden af ​​kalorier du indtager hver dag. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på den slags fødevarer, du spiser, der fører til vægtøgning. Ved at gøre dette vil du få en rimelig idé om, hvilke typer af fødevarer, du skal undgå for hurtig vægttab. Forskning udført på en gruppe mennesker at holde styr på den daglige fødeindtagelse viste, at de forbruges mindre kalorier i forhold til dem, der ikke gør opmærksom på fødeindtagelse.

Tip # 4
Gå en Mile
Der er et ordsprog, der siger hvile et stykke tid efter frokost og gå en mile efter middagen. Frokost er generelt betragtes som et let måltid, mens aftensmaden betragtes som et tungt måltid. Gåture en mile efter middag er godt for helbredet og hjælper fordøjelsesbesvær. Walking er den enkleste øvelse at kaste disse uønskede pounds. Det kan gøres hvor som helst og når som helst. Du kan endda gå på løbebåndet, mens du ser dine yndlingsfilm.
Majority kvinder i disse dage er ivrige efter at droppe disse post-graviditet pounds og komme tilbage i form, så de nemt kan passe tilbage i deres pre-graviditet jeans. Walking er den bedste måde for kvinder at tabe sig og komme tilbage i form. Ringe til dine naboer og venner til den nærliggende park for at gå langs diskutere tingene med dem. At have en ven til at udøve med hjælper dig arbejde hårdere for at tabe sig. Gåture langs med venner hjælper med at forbedre relationer og holder dig motiveret til at tabe

Tip # 5
spise sundt, spise tidligt
Det siges, “ Tidligt i seng, tidligt at stige gør en mand sund, rig og klog &"; Få dine måltider i god tid til at forblive raske. Vælg sundere mad muligheder og undgå junk fødevarer. Nedbryde din daglige fødeindtagelse i mindre portioner til holde sig i form. I stedet for at vælge tre store måltider om dagen, beslutte at have fem til seks små måltider om dagen.
En undersøgelse foretaget i Sydafrika afslører, at bryde op din morgen måltid på forskellige intervaller på fem til seks timer hjælper forbruge mindre kalorier i løbet af Deres næste måltid, hvilket er frokost. Dette hjælper automatisk i vægttab. Desuden er der andre undersøgelser, der har vist distribuerer samme mængde kalorier i forskellige intervaller hjælper med at kontrollere sult. Din sult styres, som din krop er i stand til at frigive meget insulin, og det holder blodsukkeret stabilt.
Snacking efter 7 pm er usundt, og vil ikke hjælpe dig med at tabe. Det tilrådes at spise mad i mindst 3 timer før sengetid. Maden indtages efter 8 pm bliver omdannet til kropsfedt. Dette er en myte menes af flertallet af sundhed bevidste mennesker.

Tip # 6
Curb Appetite, reducere cravings efter farve Terapi
Vidste du, farven på din mad har en stor indflydelse på din kost? Flere farver påvirke dine spisevaner på forskellige måder. Der er et par farver, der motiverer dig til at spise, mens et par andre undertrykke din appetit. Farven blå bruges i dit spiseplads vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier.

Tip # 7
Forkæl dig selv med nogle sjove aktiviteter
Dans er en sjov måde at forbrænde kalorier og holde off vægt for lang tid. Hit diskotek i weekenderne og danse til dine yndlingssange. Medbring din partner til at gøre det endnu mere spændende. Dans er en sjov aktivitet nydes af alle.

Tip # 8
Organiser Kampe, fysiske aktiviteter i weekender
stedet for at gå i biografen i weekenden, organisere kampe som cricket, tennis og fodbold i dit lokalområde. Dette vil ikke kun gøre du sidde mindre, det vil også holde dig væk fra binging på junk food, mens du ser film. Gå en lang tur eller cykle til et nærliggende sted at holde sig sund og fit.

Tip # 9
Tag til fysisk Household Aktiviteter
Household pligter hjælpe brænde en masse kalorier let. En gang om ugen forkæle i husholdningernes aktiviteter som vaske gulvet, rengøring vinduer, badeværelse fliser, eller din bil. Skrubning er en fantastisk måde at kaste ud pounds. Du kan kaste ud næsten 120 kalorier ved at skrubbe i 30 minutter. Husholdningernes aktiviteter ikke kun hjælpe dig med at tabe, men de hjælper også til at holde omgivelserne rene.

Tip # 10
skære ned Tv Visning
tv-visning fører til overspisning, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Undersøgelser viste, at folk, der så mere tv, spiste oftere og fået en masse vægt. Gå på dit løbebånd, mens du ser fjernsyn eller gøre nogle enkle øvelser, på denne måde du &'; ll brænde flere kalorier.

Tip # 11
Sniff Pebermynte, Tyggegummi når sulten
Det lyder måske lidt sjovt, men det virkelig fungerer i stor udstrækning. Forbrugende pebermynte tyggegummi, når sulten gør du føler dig mindre sulten. En undersøgelse viste, at folk, der tygges tyggegummi oftere følte sig mindre sultne og forbruges mindre kalorier i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde off vægt for længere tid. Sniffing tyggegummi sender et signal til hjernen gør det tror, ​​at du allerede spiser en slags mad.

Tip # 12
være engageret, Stick til din kost, motion planer
Engagement er nøglen til en vellykket vægttab. Engagement er ikke tilstrækkeligt; at tabe sig hurtigt, vil du nødt til at holde fast i din træning og kost planer for en længere periode. For at få øjeblikkelige resultater på vægttab, bliver du nødt til at arbejde virkelig hårdt, som kan være en smule vanskeligt. Men det er umagen værd, hvis du begynder at tabe pounds.

Tip # 13
Undgå Vægtøgning ved at spise langsomt, Skrå Nå
Chewing hjælper med bedre fordøjelse af fødevarer. Hver bid skal tygges ordentligt mindst 10-12 gange. Spise langsomt hjælper du føler fyldigere og du har tendens til at stoppe med at spise snart. Det hjælper dig også nyde din nærende mad og forebygger vægtøgning. Skrå godt, er en god øvelse for kæber og ansigtsmusklerne.

Tip # 14
Medtag fiber-rige fødevarer i kosten
Fiber rige fødevarer holde dig følelsen fyldigere til længere timer. Denne måde, du føler mindre sultne og forbruge mindre. Kalorier forbruges via fiber-rige fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter, bær og æbler er meget mindre i forhold til andre fødevarer. Ud over at hjælpe med at tabe sig, en fiberrig kost sænker risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

Tip # 15
Undgå at springe måltider, spiser ofte i små portioner

Nogle mennesker vælger crash kost til at kaste ud disse uønskede pounds. Crash kostvaner kun støtte i kortsigtet vægttab. Springe måltider vil kun forlade dig følelsen mere sulten senere, når du har tendens til at spise for meget under dit næste måltid. I stedet bryde op dine måltider i mindre portioner og få dem med forskellige intervaller. Dette er den perfekte måde at sulte sult og ophold fyldigere.

Tip # 16
Work Hard, Work Smart
En masse engagement og hårdt arbejde er nødvendigt for at tabe sig og forblive raske. Det ville virkelig være vidunderligt, hvis vi havde en magisk knap til at kaste ud pounds samme. Da dette er umuligt, vil hårdt arbejde og ordentlig vejledning hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Det er ikke muligt at tilbringe timer i gymnastiksalen på grund af travle arbejde tidsplaner. Arbejde smart ved at vedtage vægttab strategier, støtte i naturligt vægttab. Sats på korte træning, der også stille effektive brænde kalorier.

Tip # 17
Fokus på dine mål
Sørg for, at du taber det mindste 1 £ om ugen, som skal være dit mål om at tabe sig. Har brug for at blive sat i en større indsats, hvis du undlader at miste en pund om ugen. At miste 2-3 pounds en uge er den gennemsnitlige vægt en person kan tabe. Fokus på at tabe vægt, og du vil nå dit mål hurtigere.

Tip # 18
Tag pauser under træning
Udøver kan være trættende til tider og du har brug for korte pauser i mellem at lindre træthed. Nogle mennesker tager pauser under træning, mens nogle få andre mener at tage pauser vil forstyrre deres øvelse rutine. Men under pauser under træning hjælper med at forbrænde mere fedt. Dette blev fundet i en undersøgelse foretaget på få mennesker under træning. En 20 minutters pause hjælper med at forbrænde 20% mere fedt.

Tip # 19
Hold Motivation Niveau High
Motivation er en vigtig faktor i vægttab. Folk, der er motiveret tendens til at tabe sig nemt så dem, der ikke er begrundet. Staying motiveret kræver, at du sætte mindre vægttab mål. Indstilling større mål kan forlade dig skuffet, hvis du ikke opnår de ønskede vægttab resultater. Gennemgang fremskridt fra det tidspunkt, du begyndte et vægttab program vil holde motivation niveauer højt.

Tip # 20
Liste Out grunde, at forpurre vægttab mål
Til tider kan du ikke være i stand til at opnå dine ønskede vægttab mål på grund af forskellige årsager. Liste ud grundene til, hvad fejl du gjorde, eller hvad der ville være de grunde, der er modarbejde din indsats. Dette vil hjælpe i at vide, hvad der præcist gik galt, og finde en løsning på problemet.

Tip # 21
Shop Drop pund
Shopping kan være spændende og på samme tid, det kan være en sjov måde at tabe pounds. Shop for dagligvarer, tøj og andre genstande, men don &'; t tage din bil. I stedet tage en tur, hvis butikken er i nærheden, og hvis den er langt derefter parkere bilen lidt væk. Walk transporterer din tunge ting til parkeringspladsen. Når du handler på et indkøbscenter, undgå at tage elevatoren eller rulletrappen. Gå hele vejen til butikken ved trapper og købe dine favorit ting.

Tip # 22
Skipping, Svømning, sipping, trapper klatring og sove godt – 5 S &'; s af vægttab Skip og hop til et godt helbred. Skipping og svømning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier. Begynd din morgen træning ved at springe med et reb og komme hjem for at få en forfriskende kop grøn te.
Nipper grøn te har flere fordele. Det ikke kun hjælpemidler i vægttab, men holder også mange sygdomme i skak.
Trappe klatring er en perfekt træning for hele kroppen. Få tilstrækkelig søvn er vigtig for et godt helbred. Utilstrækkelig søvn påvirker appetit, som påvirker vægten.

Tip # 23
Grøn Diet at gøre dig ophold Lean
Medtag den grønne kost i dine daglige fødevarer, du spiser at holde slank og sund. Salater, grøn te, grønne bladgrøntsager, broccoli og visse frugter skal indgå i kosten for at holde sig i form.

Tip # 24
Undgå Soda, kulsyreholdige drikkevarer
mennesker i disse dage, især teenagere elsker at have sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer, der er dårligt for sundhed. Stedfortræder disse drikke med vand eller andre fedtfattige frugtsaft. Ud over at hjælpe med at slukke tørsten, vand og frugtsaft bremse appetit. At have en lavere appetit betyder, at du indtager mindre mad.

Tip # 25
bestanden op på lav-kalorie snacks
Lavt kalorieindhold snacks skal udskiftes med andre snacks, som indeholder fedt og sukker. Det er vigtigt at sikre, at mejeriprodukter er fedtfattig før forbrugende dem. Lav-kalorie snacks indeholder antioxidanter, fibre og protein og er en sund kost løsning for dem, der ønsker at bevare deres figur.

Tip # 26
Medtag Stress-sprænge teknikker i din rutine
Med den hurtige tempo livsstil, vi fører, at få stresset er uundgåelig. Stress busting teknikker som yoga, meditation og aromaterapi er bedst at blive praktiseret hver dag. Lindre stress ved at gå en tur i den friske luft i morgen

Tip # 27
Do &'; s. Og Don &'; ts at tabe Vægt Naturligvis
Ønsker du at tabe sig naturligt ved at sætte i en lille hårdt arbejde? Undgå at spise junk fødevarer og vælge noget sundt ligesom salater, grønne grøntsager, frugter mv Hold dig hydreret ved at drikke 8-10 glas vand i løbet af dagen. Motionerer regelmæssigt; hvis du føler for doven bringe i nogle sjove ved at tage langs en kammerat til at danse sammen med dig.

Tip # 28
Award dig selv med noget særligt

Når du ser du opnår øjeblikkelige vægttab resultater, gå til et indkøbscenter og købe dig et par gode jeans, leggings og andet tøj. Dette er en fantastisk måde at holde sig motiveret og holde startvægt i længere tid. Tøj, du køber vil sikre, at du opretholde din kropsvægt i længere tid. Du kan endda belønne dig selv med din favorit mad en gang imellem.

Tip # 29
Laugh at forblive sunde og passer
Feeling lav? Laugh i et stykke tid, og du vil finde din følelse forsvinder snart. Det siges latter er den bedste medicin og hjælper med at lindre stress til en stor udstrækning. Laughing er en stor øvelse for lungerne og hjertet. Det hjælper med at styrke immunforsvaret og sænker blodsukkeret.

Tip # 30
Medtag Moderat aktivitet i Rutinemæssig
Hold flytte din krop til enten rydde op i køkkenet, skuffer eller re-arrangere din skab. Gå, når du modtager et opkald på mobil, i stedet for at sidde inaktiv. Forkæl dig selv med mindre træning, da de hjælper til at forbedre stofskiftet. Hvorvidt gjort tæt på dit hjem eller på din arbejdsplads, moderat aktivitet bidrager til at opretholde generelle sundhed.

Tip # 31
få hjælp fra professionelle trænere med din træning

Selvom ansætte professionelle trænere er dyrt, vil et par workout sessioner ved at leje trænere motivere dig til at arbejde mere energisk. Ansættelse professionelle trænere vil hjælpe med at holde væk fra disse uønskede pounds, som du får til at lære ordentlig motion teknikker.

Tip # 32
Forbruge fedtfattig yoghurt Daily
Fyld dit køleskab med fedtfattig yoghurt og forbruge det dagligt. Videnskabelige undersøgelser har vist, at folk, der brænder en masse kalorier dagligt skal have fedtfattig yoghurt mindst tre gange om dagen til at brænde op mere fedt og tabe sig nemt. Fedtfattig yoghurt er en glimrende kilde til calcium, som aktiverer hormonel reaktion, der bremser produktionen af ​​fedtceller. Dette hjælper med vægttab.

Tip # 33
Lær substitutionsmetoden
Når givet et valg at have en plade fyldt med salater eller et stykke kage, vælge en plade fyldt med salater. Salater er fedt fri og vil ikke tilføje nogen kalorier til din kost. Stedfortræder sukkerholdige, fede fødevarer med lavt fedtindhold fødevarer og fødevarer, der har lavt kalorieindhold.

Tip # 34
Styrke træning til øjeblikkelig vægttab
Alle ønsker at tabe vægt ligesom snap af vores fingre, og dette er umuligt, medmindre vi svede det ud. Tid og kræfter er alt, hvad der kræves for at nå dette perfekte figur. Styrke træning er gode øvelser, der er målrettet alle muskelgrupper.

Tip # 35
Spice Up Your Food
Udover at tilføje smag og sort til fødevarer vidste du, krydderier støtte vægttab? Friske og tørrede krydderier gøre fødevarer sundere. Krydderier som kanel, muskatnød, kardemomme og nelliker minimere eller fjerne indhold af sukker i fødevarer. Saltindholdet i fødevarer kan erstattes ved at bruge krydderier som hvidløg, peber og ingefær. Bruger mindre sukker og salt holder off disse uønskede pounds.

Tip # 36
Skift Metoder af madlavning
Valget af metoder som bagning, dampende og grille fødevarer vil hjælpe skære en masse kalorier. Ved hjælp af en non-stick pan til madlavning er en god måde at holde sig sund, som du gør mindre brug af olie. Brug mindre mængde olie til madlavning forbedrer smagen af ​​grøntsager og fuldkorn. Dampede grøntsager bevarer oprindelige beløb af vitaminer og mineraler.

Tip # 37
Kontroller ud fødevarer etiketter, når de køber
Når du køber dine foretrukne emner til hjemmet , tjek fødevarer etiketter, før de køber dem. Visse fødevarer er høje i sukkerindhold og skal undgås. Sørg for, at du købe varer, som indeholder mere end 4 gram sukker. Køb hele hvede pasta i stedet for pasta nudler.

Tip # 38
forvise Krabber, Tilføj mere protein til diæt
Begrænsning eller helt fjerne fødevarer rige på kulhydrater, vil hjælpe kaste ud vægt nemt. En lav-krabbe kost hjælper med at tabe og sænker risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse typer kræft. Proteinrig kost såsom magert kød, fjerkræ, fisk, æg og grøntsager er godt for vægttab.
Det tager længere tid for kroppen at fordøje lave krabbe fødevarer. Stigende og slippe af blodsukkeret er almindeligt efter indtagelse af lav krabbe kost. Stigningen og fald i blodsukkeret kantsten appetit for længere periode.

Tip # 39
Boost Metabolisme For Quick Vægttab myHotelVideo.com: Forøg dit stofskifte ved at hengive sig til øvelser eller ved indtagelse af fødevarer, der øger stofskiftet. Aerob træning såsom rask gang, løb og styrketræning træning bidrage til at øge stofskiftet. Grøn te, frugt og grøntsager, kød, nødder, avocado og salater er nogle af de fødevarer, der holder dit stofskifte højt.

Tip # 40
Få nok D-vitamin
D-vitamin, når det kombineres med et lavt kalorieindhold kost hjælpemidler i vægttab. Dette blev fundet af forskere i deres undersøgelse på University of Minnesota. Forskerne fandt, at fede mennesker er tilbøjelige til at kaste ud ekstra pounds, når deres D-vitamin stiger. D-vitamin kan fik fra solen og når det kombineres med calciumtilskud, det hjælper til at forbedre fordøjelsen og normalisere blodsukkeret.

Tip # 41
udøve mere, forbruge mindre
Vægttab handler om at brænde flere kalorier og forbruge mindre kalorier. Så starter dit vægttab program ved at have sunde fødevarer, og mere motion. Dette vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål nemt.

Tip # 42
Kvalitet vs Mængde
Når forbrugende fødevarer være opmærksom på de forskellige næringsstoffer din krop kræver i stedet for at fokusere på mængden af ​​mad du spiser. Forbruge fødevarer, der har høj næringsindhold. Kvaliteten af ​​maden er vigtigere og selvfølgelig selv kvantitet betyder noget, når det kommer til at forbruge usunde fødevarer.

Tip # 43
være forberedt på udfordringer

Være mere konkurrencedygtig ved at udfordre en ven til at træne eller konkurrere i en kørende løb med ham /hende. Dette vil ikke blot bidrage til at tabe sig, men det vil løfte dine konkurrencedygtige spiritus.

Tip # 44
Forbered Sund mad derhjemme
Undgå at spise udenfor og forberede din egen sund mad derhjemme. Denne måde vil du lære den mængde kalorier du indtager. Når spise udenfor vælger sundere fødevarer muligheder som frugt chats og salater.

Tip # 45
Liste Out Favorit Hobby
Hengive i dine foretrukne fritidsinteresser er en fantastisk måde at distrahere dig selv fra at have usunde fødevarer. Hvis dine hobbyer inkluderer fysiske aktiviteter som at spille spil, havearbejde, svømning og vandreture, det vil holde dig fit og aktiv.

Tip # 46
Kjole til at imponere

Sørg du bære dejligt tøj til at imponere folk rundt. Du føler dig godt om dig selv, når du pynte godt. Folk komplimentere dig og det skaber en følelse af at holde op dit hårde arbejde i den nærmeste fremtid. Når du fortsætter med at sætte i hårdt arbejde vil du holde ud vægt for længere tid.

Tip # 47
snack på en skål Nødder
Når du føler dig sulten, snack på en skål med nødder, da de er en god kilde til mono-umættede fedtstoffer, der er sunde. Carry et par nødder som mandler og pistacienødder med dig til din arbejdsplads. I stedet for binging på junk food har nødder.

Tip # 48
Never Lose Hope og fortsætte bestræbelserne på
Selv hvis du undlader i dine bestræbelser på at tabe sig, aldrig give op og fortsætte med at sætte i bestræbelserne. Starte helt forfra og forblive positiv i at tabe sig. Positiv holdning er vigtig for vægttab. Også få støtte fra din familie og venner. Se eller læse om berømthed vægttab at få motiveret til at tabe

Tip # 49
Musik – En god måde at holde sig til motion rutine
Lyt til musik, mens du træner. Dette giver ikke kun dig til at nyde din træning, men det hjælper også du holder dig til din motion rutine. Undersøgelser viste, at folk, der bar øretelefoner sammen med dem under træning, tabte vægt let ved at holde deres arbejde ud rutine.

Tip # 50
Forestil dig selv Tynd

Når du don &'; t synes at få nok resultater fra din træning, forestil dig selv, da du var slank. Dette vil holde dig fokuseret på dit vægttab mål. Visualisere dig selv tynd vil skabe en følelse af, at tabe vægt er ikke umuligt
.