Spring Clean din kost

Fra Frugt Flush til Beyonce 's Lemon Detox Diet Dr. Oz Weekend Rens, er der en række specielle diæter hævder at rense din krop af toksiner, sende energi niveauer skyhøje, drop pounds hurtigt, eller skylle ud uønsket fedt. Men gør de lever op til den hype? Og er de sikkert?

Disse ekstreme tilgange kan være potentielt farligt og normalt efterlade folk frustreret og vender tilbage til gamle spisevaner inden afslutningen kosten programmet. Vores kroppe kan drage fordel af at eliminere forarbejdede fødevarer, sukker, hvidt mel, og tage en pause fra alkohol, koffein, mættet fedt, og kunstige sødemidler, men en mere praktisk tilgang fungerer bedre for at opnå langvarige resultater. I stedet for at forsøge at vedtage en midlertidig endnu drastisk tilgang, give din krop en forårsrengøring, der vil vare, og forlade dig følelsen energi.

Fokus på at tilføje flere hele fødevarer som frugt og grøntsager, hvilket gør det lettere at klippe ud andre fødevarer, og skære ud forarbejdede og emballerede fødevarer. Prøv følgende for en til to uger at give din krop en chance for at få det maksimale udbytte

• Klip sødet og kunstigt sødet /kost drikkevarer, koffein og alkohol; erstatte med vand og urtete

• Udskift korn, brød, kiks, og andre forarbejdede kerner med almindelig havre, brune ris, byg, quinoa eller andre fuldkorn

• Spis 2-3 portioner frugt (1 lille stykke eller ½ kop) og 5-6 portioner af veggies per dag (1/2 kop lave mad eller 1 kop rå)

• Har små mængder af sunde fedtstoffer fra nødder (1/4 kop), frø (2 tbsn), avocado (1/4), og sunde olier (1-2 tspn) såsom oliven, valnød og hørfrø

• Fokus på sund protein såsom kylling, fisk, æg, økologisk kød, eller vildtlevende vildt og tage en pause fra lunchmeat, bacon, pølse og hamburger

• Swap mælk for beriget mandel, ris eller soja mælk; skåret ud smør, ost og is

• Tilføj friske urter, hvidløg, eddike og krydderier til smag

Selv hvis du kun gøre et par af de ovenstående anbefalinger for et par uger, vil du være at få flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra hele fødevarer og din krop vil sætte pris på det
 !;