Du spiste hvad?!

Det er ikke altid praktisk at holde en mad og motion tidsskrift, men fordelene ved at gøre det er uvurderlige. At være bevidst (hver dag) af, hvad du spiser og drikker, samt din fysiske aktivitet, kan gøre en stor forskel, når det kommer til at tabe sig, holde det ud, og opretholde en sund livsstil.

Kraftig Vægt Tab Tip: bevidsthed er nøglen til forandring

Her er nogle tips til at hjælpe dig med journal:

- omfatte alle de fødevarer og drikkevarer du spiser; måle portioner når det er muligt. Det betyder, at skrive ned smørret du lægger på din bagel, fløde og sukker du føjer til din kaffe, cookie (r) du få fat i efter frokost, sodavand du drikker om eftermiddagen, og den mad, du "smag", mens forbereder middag . Hvis du vil gøre det, kan man lige så godt gøre det ærligt og præcist. Du kan bare konstatere, at du rent faktisk spiser mere (eller mindre), end du troede

-. Timing er kritisk. Optag alt, hvad du spiser, så snart du er færdig med at spise, eller du måske (bekvemt) glemme, hvad du havde. Også, skal du notere den tid, du spiser, samt hvor lang tid det tager at afslutte dit måltid eller snack. Holde styr på timingen kan hjælpe dig med at identificere og ændre adfærdsmønstre, der ikke støtter dit vægttab mål

-. Hold din mad tidsskrift handy. Udfylde det i bør være en simpel opgave, der ikke tager en masse tid. Nogle mennesker finder det lettere at logge bruge en app på deres smartphone. Det vigtige er at gøre din journal hver dag; det er ligegyldigt, hvilken metode, du bruger

-. Læg mærke din sult og fylde niveau hver gang du spiser. Brug en skala fra 1-5 (1 meget sulten, 2 noget sulten, 3-indhold, 4 komfortabelt fuld, 5 meget fuld). Overvej, om du spiser, fordi du er virkelig fysisk sulten eller bare fordi; måske af en anden grund, såsom kedsomhed. Dette vil give dig mulighed for at komme i kontakt med dine følelser og behandle hjernedød adfærd. Du har måske afdække et mønster, du ikke forventer

-. Gennemgå din mad tidsskrift i slutningen af ​​dagen. Kritisere dig selv vil bidrage til at skabe opmærksomhed om dine vaner. Du kan bruge disse oplysninger til at hjælpe med at gøre mål for den næste dag. For eksempel, kan du opdage, at hvis du ikke spiser hver par timer, får du irritabel og meget sulten, og ender overspisning senere.

Hvad har været din oplevelse med at holde en fødevare log, mad dagbog eller fødevare tidsskrift Restaurant  ?;