For meget af en god ting: Kontroller de dele

Hver uge møder jeg mindst et par nye kunder, der får problemer med at tabe, trods at gøre sunde fødevarer valg. Når det kommer til de fødevarer valg, kan du få for meget af en god ting.

At kunne genkende, hvad der gør en normal del er afgørende, hvis du skal vedligeholde dit helbred og din vægt. Nogle mennesker er bare spiser for meget, eller i det mindste, at nok mad holde deres vægt lige der hvor det er ... ikke budging overhovedet!

Det er virkelig om, hvor meget du spiser af alle fødevarer.

En hurtig og nem måde at bestemme portionsstørrelsen er at bruge, hvad der er kendt som "plade-metoden".

Denne metode har fået en masse opmærksomhed for nylig, og det er en af ​​mine yndlings måder at Vis klienter hvordan man nul i på de dele.

Mit Plate er den nye vejledning for sund kost. For at bruge pladen metode:

Start ved at dividere din tallerken i halve. Fyld halvdel af pladen med grøntsager eller frugt. Opdel resten af ​​din tallerken i to kvartaler.

En fjerdedel af pladen bruges til et protein fødevarer (kød, fisk, bønner, etc.), og det andet kvartal bruges til en hel korn eller stivelsesholdige fødevarer (kartofler eller ris).

Visualisere pladen på denne måde gør det nemt at lære om sunde portionsstørrelser, især for dem, der don &';. t ønsker at måle deres mad

En ting skal du dog overveje, er hvor stor er dine plader? Det er ikke usædvanligt for standard størrelse middagstallerkener til at komme i størrelser på 10 inches eller mere. En ni tommer plade plejede at være standarden. Desværre, hvis du starter med en større plade, vil tendensen være at fylde det op. Portioned mad på en stor tallerken ser ud som du ikke får nok mad! Så hvis du har store plader, så tænk på skalering ned til en 9 tommer størrelse.

Ud over at bruge pladen metoden, veje eller måle din mad portioner fra tid til anden. Store portioner er overalt, og vi vænne os til at se for meget mad på tallerkenen, uanset hvor vi går. Det er nemt at glemme rimelige portioner. . Jeg anbefaler at få en fødevare skala eller ved hjælp af målebægre hvert par måneder til "revidere" del kontrol

Her er nogle grundlæggende retningslinjer for korrekt portionsstørrelser:

* Protein fødevarer: (såsom lean kød, fisk eller fjerkræ): 3-4 ounce
* Grøntsager: 1 kop rå eller 1/2 kop kogte (prøv at spise mindst 4-5 portioner dagligt)
* Frisk frugt: 1 stk er én servering. Bær eller Melon:. 1 kop
* Juice eller dåse frugt:. 1/2 kop
* stivelsesholdige fødevarer eller fuldkorn: 1 portion er normalt 1/2 kop eller en ounce hvis en brød
* fedtfri mælk eller yoghurt: 1 kop
* Fedtstoffer: (olie, smør, mayonnaise):. 1 tsk

Fastholdelse rimelig fødevarer portioner, og "kontrol i" på det beløb, du lægger på din tallerken fra tid til anden er en af ​​de mest effektive måder at komme tilbage på sporet med vægttab. Hvis du spiser sundt, men din vægt sidder fast, skal du kontrollere at se, om du får for meget af en god ting

©!; 2013 Gretchen Scalpi. Alle rettigheder forbeholdes. Du er velkommen til at genoptrykke /genudgive denne artikel, så længe artiklen og byline holdes intakt, og alle links er gjort levende
.