Fede Babyer, Rotter & 6 fødevarer du bør spise hver dag

Som De alle ved ernæring er helt afgørende for dit helbred.

Jeg har fundet mange mennesker kæmper med den ernæringsmæssige side af tingene mere end den øvelse, i sandhed det er en større forpligtelse, som du er nødt til at være konstant for rigtige beslutninger for at sikre, at du får de resultater, du spiser omkring 25-35 måltider om ugen, hvor som med motion behøver du kun at være uddannelse 3-5 gange om ugen.

Så i dag vil jeg diskutere de fødevarer, vi spiser.

Hvad vi spiser, er langt vigtigere end kalorier, vi indtager. Vi selvfølgelig nødt til at forbruge en vis mængde kalorier hver dag til at fungere, men det, vi lægger ind i vores krop i sidste ende former, hvad vores krop ser ud.

I en nylig undersøgelse på rotter (stakkels rotter!), De fodres to grupper den samme mængde kalorier, en gruppe at få disse kalorier fra mad sprøjtet med normale pesticider og herbicider, det andet fra fødevarer, som ikke blev sprøjtet (økologisk). Efter 16 uger fandt de rotterne spiser maden sprøjtet med kemikalier vundet 33% mere fedt!

Selvom de indtaget det samme kalorier.

Konklusionerne var, at miljøgifte gør folk fedt, ikke mængden af ​​kalorier forbruges

Ud over denne undersøgelse med rotter, mere og mere “. fede babyer &"; er at blive født, tiggeri spørgsmålet – Hvordan fanden skete det? og de samme konklusioner bliver draget – fedme er forårsaget af eksponering for giftige kemikalier (mens i livmoderen), kan nyfødte have mellem 250-300 forskellige kemikalier i deres navlestreng!

For at være ærlig det her virkelig oprørt mig at se, jeg har børn af min egen, og dens lige så uretfærdigt for disse børn at have den slags start på livet – endnu en stor grund for mig at holde skrive og “ vågner &"; folk op til sandheden om toksicitet og de seneste forskningsresultater

Vi er skabninger af vane

Vi elsker rutiner, men de fleste af vores ernæringsmæssige rutiner i sidste ende dræbe os &ndash.; kaffe, alkohol, sukker og forarbejdede fødevarer og spise ude.

Vi har brug for bedre rutiner.

Så hvad fødevarer bør du spise hver dag?

Nå der er ingen bekræftede undersøgelse, som fastslår, at de fødevarer, du har brug for at spise hver dag er så og så … Men listen vil jeg give jer i dag er 6 fødevarer, der er videnskabeligt bevist til at give os nogle store sundhedsmæssige fordele. Så hvis du søger at tabe fedt, forblive sunde eller opbygge muskler, så du bør sigte at omfatte mindst 3 eller 4 af disse fødevarer i din kost hver dag.

Selv hvis du anser dig selv for at være meget sundt og spise store så hvorfor ikke prøve at tilføje et par af disse fødevarer til din kost og se om de gør en forskel

Nogle mennesker overveje disse fødevarer som &';. superfoods &' ;, en superfood er noget, som er rig på varierende forskellige næringsstoffer og godhed, som vores krop har brug for og gavn af. Reducere vores chancer for sygdom, samt at sætte os i bedre humør. Spise disse ofte vil virkelig hjælpe til at øge din fysiske og mentale sundhed

Bare for at tilføje lidt af en advarsel til dette – de råd jeg følge og give mine langsigtede kunder, der er gode sunde spisere er modsat dette – Jeg vil opfordre dem til at få så meget sort som muligt i deres kost, roterende fødevarer regelmæssigt, som de er i fuld kontrol.

Husk maden er medicin.

Disse fødevarer er alle naturlige uforarbejdede fødevarer, hvor det er muligt prøve og få den økologiske slags for en endnu bedre produkt

Så uden videre her er min top 6 fødevarer, i nogen bestemt rækkefølge:.

1. Greens – Spinat eller Broccoli

Spinat er fantastisk og betragtes som en af ​​de øverste fødevarer på markedet i dag. Regelmæssig indtagelse af spinat har vist sig at reducere mange sundhedsproblemer samt hjælpe med at opretholde muskelmasse. Spinat har også været forbundet at stimulere mandlige &'; s seksuel sundhed

Det er også rige på fibre, som hjælper kroppen &'; s. Fordøjelsesprocessen samt bidrage til at forebygge overspisning. Sammen med, at spinat indeholder mange antioxidanter, at bekæmpe sundhedsmæssige problemer, herunder osteoporose og højt blodtryk. Hvis det &'; s ikke nok spinat er også været forbundet med at forbedre dit nervesystem samt hjernens funktion på grund af de høje niveauer af vitamin K i fødevaren

Du behøver kun at spise et par buketter til. få en af ​​dine 5 om dagen, så en god portion broccoli vil komfortabelt få dig spise 2 eller 3 af dine anbefalede 5. Svarende til mange af disse fødevarer nævnte broccoli er rig på antioxidanter såsom vitamin C.

Broccoli er en god kilde til noget kendt som folat, som er en naturligt forekommende folinsyre hvilket er en stor hjælp i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme.

Andre fordele omfatter øget knogle sundhed, opretholdelsen af ​​et sundt nervesystem og det hjælper at bremse din appetit.

Grønne grøntsager er alle en stor kilde til godhed.

2. Nødder

Alle nødder indeholder gode fedtstoffer, som vil hjælpe med dine hormoner. Paranødder er specielt gode for dig, de indeholder høj kvalitet anti oxidanter, vitaminer og mineraler. De er høje i mono umættede fedtstoffer, der hjælper til at bekæmpe dårlige kolesterol (LDL). En anden fordel ved paranødder er, at de glutenfri. Så længe du bo klart af jordnødder, så du kan &'; t gå alt for galt med de fleste nødder

3!. Blåbær eller eventuelle bær

Du vil altid finde blåbær et sted nær toppen af ​​listen, når de søger super sunde fødevarer. De er rige på antioxidanter, der er forbundet med at reducere chancerne for sygdom samt forsinke indtræden af ​​ældning.

Blåbær er en god kilde til kalium, vitamin A og C og er rige på fibre. Du kan få små pakker fra supermarkeder for ikke mere end et par pund, så er nemme at få fat i og velsmagende! Sigt efter de mørkere dem, sandsynligvis indeholder flere anti oxidanter

De er også anti inflammatorisk; alle ved, hvor vigtigt det kan være fra mit indlæg om at reducere inflammation. Så blåbær virkelig er en stor, let at få fat i mad, som du nemt kan integrere i din daglige kost rutine.

4. Gulerødder

Ikke kun gøre de hjælpe dig til at se i mørke, men gulerødder er en genial hjælp med at bekæmpe off sygdomme, herunder kræft. Spise en masse gulerødder kan også hjælpe dig med gigt smerter. Regelmæssig indtagelse af gulerødder kan også hjælpe med detox processen ved at hjælpe med at skylle ud toksiner fra din krop

Spis dem rå hvor det er muligt, da du vandt &';.. T miste nogen af ​​godhed i tilberedningen

5. Tomater

Tomater er et yderst alsidigt frugt, så alsidige, at mange anser dem for at være en grøntsag. Tomater kan tilføjes til et utal af retter, så det er ekstremt nemt at få et dagligt indtag af tomater.

antioxidanter, der er indeholdt i tomater kan bidrage til at reducere risikoen for en række skadelige sundhedsmæssige forhold. Den rødere tomat jo bedre! Tomater kan også gøre dit hår skinnende, dine knogler stærke, dine øjne skarpe og dit hjerte sundt!

6. Laks

På nummer 6 er laks. Laks er en fantastisk kilde til omega-3. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere risikoen for gigt, hjertesygdomme og har endda været forbundet med forebyggelse af hukommelsestab! Det er de gode fedtstoffer, der hjælper til at sænke kolesterol. Salg

De fleste fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, men laks er formentlig en af ​​de bedste muligheder. Laks er også en fantastisk kilde til protein og indeholder mange vitaminer og mineraler.

Du bør forsøge at få god kvalitet fisk (ikke voldsramte!) Mindst 3-4 gange om ugen. Spise med nogle grønne grøntsager og god kvalitet kulhydrater som basmati ris gøre et stort måltid

Hvis du ikke'. T gerne disse typer af fisk derefter forsøge at få omega-3 fedtsyrer i via en fiskeolie supplement, disse er billig. Så der har vi min top 6 fødevarer, du er alle fornuftige mennesker og sandsynligvis vundet &'; t være alt for overrasket over de fødevarer på listen. Andre fødevarer såsom bananer, grapefrugt og æbler er også noget, du bør overveje at tilføje til din daglige mad dagbog, hvis du ikke gør, så alle klar.

Held og lykke og forblive raske,

Richard Clarke
.