Fedtstoffer til at hjælpe dig tabe

Er fedt kommer til at virkelig gøre kaste det ekstra fedt? Hvad synes du? Tja, det enkle svar på dette spørgsmål er ja, så længe kilden er god. Nogle fedtstoffer er gode, mens andre er dårlige. Lad os starte med de dårlige fedtstoffer, disse omfatter: Salg Trans-fedt, som er forfærdeligt for dig. Disse er til stede i cookies, snack chips og kiks, og dette forbrug er blevet krediteret for hjertesygdomme, diabetes, kræft, lav fødselsvægt, fedme og immun dysfunktion.
Mættet fedt, forfærdeligt for os også som det rejser krop kolesterol sætte os på risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og adipositas. De vigtigste kilder til mættet fedt er fra animalske produkter, herunder rødt kød og hel-mælk mejeriprodukter, herunder ost, creme fraiche, is og smør.
Men der er gode kilder til fedt, rigtig gode kilder til gode fedt. Disse omfatter monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Disse kilder kan komme fra:

• Fisk (laks, tun, makrel, sild, ørred, sardiner)
• Nødder
• olivenolie Salg • jordnøddesmør
• jordnødder Salg • solsikkeolie
• oliven Salg • avocadoer Salg • valnødder
• sojamælk
• solsikkefrø Salg • tofu

Fisk er en stor kilde til omega olier. Olier fra fisk øge din udholdenhed og giver vores krop evne til at gøre næsten alt, herunder at tabe sig. De reducerer vores risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Nødder såsom macadamia, hasselnødder, mandler, pekannødder, cashewnødder, valnødder, Paranødder blandt andre har stor næringsværdi og er gode kilder til fedt at hjælpe os med at tabe, mens opholder sig sund. Med det, hvor meget af gode fedt skal du være tidskrævende?

Ca. 25% af hvad du spiser dagligt bør komme fra fedt. I betragtning af at du er nødt til at forbruge færre kalorier end din kalorie vedligeholdelse niveau. Hvis din CML er 3000 annonce, du cant at skære 500 kalorier fra din kost for vægttab på en dag, så skal du indtager 625 kalorier af gode fedt. ((3000-500) * 25%). Dette er per uge. En gram fedt har 9 kalorier. Se det på denne måde, dividere 625 med 9, og du får 69 kalorier. Stræb efter at forbruge 69 kalorier fedt pr dag. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at spise gode fedtstoffer og løs vægt:

1. Stedfortræder sødmælk til letmælk og skummetmælk
2. Indarbejde fisk i dit måltid. Spis fisk mindst tre gange om dagen
3. Skær dit forbrug af rødt kød. Udskift disse kød med magert kød og magert skinke
4. Brug ovennævnte som din snacks nødder, erstatter småkager, kiks, chips og chips
5. Brug jordnøddesmør til at spredes på hele din hvede brød i stedet for marmelade og smør
6. Tilberede din kylling med huden på, men fjerne huden efter kogning. Dette skyldes, at huden indeholder fedt, som du gerne vil holde sig væk for vægttab.
7. Stedfortræder hvidt brød til hele hvede brød.
8. Medtag fuldkorn korn i din morgenmad. Dette er påfyldning og det hjælper dig med at bekæmpe sult

myte, at alle fedtstoffer er lige og er dårligt for dig ikke er sandt. Som vi har set transfedtsyrer og mættet fedt er dårligt for dig, mens monosaturated fedtstoffer og poluunsaturated fedt vil hjælpe dig tabe sig og forblive raske. Spis mere gode fedtstoffer og fjerne dårlige fedtstoffer
.