Vægttab Diet - Reducere vægt i en sundere måde

Overvægt refererer til personer, der lider af fedme og hvis en person lider af fedme - han /hun vil have til at gå til en fedt tab program. Der findes to forskellige typer af vægttab programmer: muskel tab og fedt tab. I muskel tab program, er vægtløftning gjort, og en god mængde protein kost er taget. Men overskydende protein indtag anses ikke sundt for mennesker, der lider af nyre- eller leverproblemer. Derfor, når man går til et vægttab kost bør man være omhyggelig med at tage op det program, der passer bedst i kroppen.

Den samlede vægt af kroppen er bestemt af kalorieindtag i form af kulhydrat, fedtstoffer eller protein, og når en person truffet visse kalorier på en dag - det bør udnyttes fuldstændigt af kroppen. Hvis en person fører et stillesiddende liv kalorieindtag bør være mindre, og i tilfælde af en person gør mere fysisk arbejde, bør kalorieindtag være mere. Hvis en person ikke gør nogen fysisk arbejde og han spiser en fødevare høj i kalorier - de overskydende kalorier vil tilføje op til vægten, og den overskydende kan også hæve giftstoffer i kroppen

Man bør tage en afbalanceret kost. og opretholde en sund body mass index. Der er mange fordele ved at tage en sund kost, da det forhindrer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes, slagtilfælde osv

Kost til vægttab

Der er primært fem grupper af fødevarer grøntsager, korn /impulser, mejeriprodukter, fisk /kød /fjerkræ og frugter. For at reducere vægten en kost diagram bør opretholdes, hvor mængden af ​​kalorieindtag på en dag skal være mindre end hverdagens krav, og kosten bør følges for mere end en måned til at se slankere og pasform.

Nogle gange fedme er forårsaget af gener, miljømæssige faktorer, visse følelsesmæssige faktorer, hormonel ubalance eller PCOS og i så fald skal kost programmer kan ikke arbejde.

Resultatet af at tage et vægttab kost afhænger af en række faktorer, såsom krop vægt, alder, køn, hormon sekretion etc. Efter at have analyseret årsagen til overvægt man kan planlægge en afbalanceret kost, hvor behersket mængder af fødevarer rige på fedt og kulhydrat bør medtages.

Nogle af de tips til gør et vægttab kost diagram er

1. Kost med et lavt fedtindhold og lavt kulhydrat er mere effektiv end den kost, som indeholder en række fødevarer substitutioner, der indgår i kosten til at reducere kropsfedt.

2. Tag en nærende kost for at forebygge fejlernæring og de nødvendige mineraler, vitaminer, grøntsager; frugter, skummetmælk og proteiner bør indgå i kosten.

3. Spise langsomt kan hjælpe med at reducere vægt, fordi hjernen begynder signalering på 20 minutter, at maven er fuld.

4. Start med suppe, grøntsager og salater før et måltid.

5. Halvdelen af ​​måltidet skal bestå af grøntsager og frugt i løbet af frokost og middag.

6. Tag ikke tunge måltider - tage lette måltider og før hvert måltid tage to glas vand

7.. Undgå junkfood, drikke, sød te og kulsyreholdige drikke. Undgå at spise ud med venner
.