Guide til vægttab

Ifølge forskerne, hvis en person ønsker at nå deres vægttab mål om at reducere deres kropsfedt med én pund, de har brug for at bruge op omkring 3.500 kalorier mere end hvad deres krop expends løbet af dagen. Det kan synes at være en vanskelig mål, og det wouldn af &'; t være tilrådeligt at forsøge at brænde, at mange kalorier på en enkelt dag. Heldigvis er det muligt at bestemme præcist, hvor meget motion er nødvendig om dagen for at fjerne de overskydende kalorier med en gradvis tilgang.

Din Basal Metabolic Rate (BMR) er den mængde energi, din krop expends med grundlæggende fysiologiske funktioner sådanne som åndedræt og fordelingen af ​​fødevarer. Den BMR antages at være den mindste mængde af kalorieindtag din krop kræver per dag. For eksempel, hvis din BMR er 1500 kalorier, og din daglige energiforbrug gennem fysisk aktivitet og motion er 700 kalorier, så din samlede ernæringsmæssige indtag skulle være 2.200 kalorier for at bevare din nuværende vægt. Øge din ernæringsmæssige indtag til 2.700 kalorier ville betyde, at du ville være tidskrævende et overskud af 500 kalorier af fødevarer. Dette vil resultere i en kropsvægt stigning på 2 pounds over en periode på to uger.

Dette viser, hvor ligetil det er at tabe sig, selv om at gøre det tager tid. Først skal du kigge på den mad, du spiser, og foretage mindre ændringer til den. Dette, sammen med stigende mængde af fysisk aktivitet, du gør, vil resultere i, du bruge op flere kalorier, end du indtager. Så en god start ville være at fjerne en daglig mængde på omkring 300-500 kalorier gennem ændringer i kost og motion.

Årsager til vægtøgning

følelsesmæssig stress

Til tider af følelsesmæssig stress mennesker er ofte drevet til at spise mere usundt "junk" fødevarer. Disse fødevarer er højt indhold af mættet fedt og indeholder overskydende kalorier i form af sukker. Under stress, vores krop udskiller flere hormoner, såsom adrenalin og cortisol ind i vores kredsløbssygdomme. Selv om disse hormoner er helt naturligt, de fører til en stigning i appetit for usund mad, vi ser ofte.

Hvis du er under stress og føle en trang til junkfood, erstatte det med noget sundere, ligesom frugt. Bagefter hjælpe dig selv til en fedtfattig måltid for at tilfredsstille din bygning sult.

Missing måltider og sent nat spise

En masse professionelle mænd og kvinder med travle liv foretrækker at gå glip af at have en sund og ernæringsmæssig morgenmad i morgen og i stedet spise mere, når de kommer hjem efter arbejde. Det er ikke godt for kroppen; mangler morgenmad har den virkning, at dit stofskifte for den pågældende dag med op til 15 procent. På grund af dette, er der en større chance for maden indtages i løbet af dagen til at blive fedt, end hvis du havde spist det samme med en morgenmad
.