Fedet op? Tips og tricks til Integration Sund kost med Kids

Med fedme blandt børn, autisme og andre barndom lidelser på fremmarch, alle fra læger til lærere og forældre søger løsninger til bedre sundhed. På det mest grundlæggende niveau, kan alle enige om, at børnene gavn af sundere hele fødevarer spise

Sandheden er, med alle de flotte slik og forarbejdede fødevarer konkurrerer om dine børn &'; opmærksomhed hvordan får du dem til at spise sunde naturlige måltider

I årenes løb har vi &';? ve alle hørt forskellige løsninger, men jeg &'; d gerne dele flere kreative tips I &'; ve udforsket for at gøre sund mad til børn .

Her er 7 kraftfulde måder at få dine børn til at spise sundt:

1. Lav nye drejninger på gamle favoritter. Tænk over de fødevarer, dine børn elsker og gøre noget, der ser ud og smager ens, men opgradere ingredienserne. For eksempel … når du foretager dine børn favorit bagt behandler prøve at bruge kokosolie i stedet for industrielt raffineret vegetabilsk olie, quinoa mel i stedet for mel eller purerede hvede datoer i stedet for hvidt sukker.

Med lidt øvelse, kan du finde det lettere end du synes at gøre lækker, sunde fødevarer til børn.

2. Vær kreativ. Bruge nogle af dem, “ tricks &"; bruges af annoncører til at gøre tingene lyder spændende at børnene og skabe sjove figurer. Et par geniale metoder, der udnytter sjove køkken gadgets, er at gøre pasta ud af zucchini ved hjælp af en Spiraler (dreje vegetabilsk pålægsmaskine) eller en mandolin at gøre veggie chips og derefter bage dem vs friturestegning.

Lad &'; s ansigt det, børn har tendens til at drages mod de sjove indpakning og cool navne på emballerede fødevarer, så hvis du gør Sweet Pea humus, kan du kalde det “ lucky dip &"; eller “ Popeye sprede &" ;.

Hvem ved, dine børn bare kan finde spænding i at spise grøntsager igen

3. Tag din tid at integrere ændringerne.. Hvis der anvendes dine børn til at spise slik og chips, kan det tage tid at få deres smagsløg til at tilpasse sig de sundere fødevarer … især de fødevarer med en sur smag … som gærede fødevarer. I stedet for farende det, holde det enkelt og overveje at tage det langsomt, bygge over tid. Tillid, at hvert lille skridt du tager i retning af sund hele fødevarer kost vil have store belønninger over en levetid

Tilføj nogle nye fødevarer i dem “. Gamle favoritter &"; lidt ad gangen og se, hvad der sker. Et smart idé er at tilføje økologisk kokosmælk til dine børn malke en spiseskefuld ad gangen, og fortsætte med at øge mængden, indtil du er i stand til at erstatte helt med en sund ikke-mejeri kilde. Dette er en yderst nærende alternativ for børn, der er laktose intolerante.

4. Arm dig selv med friske opskrifter. Samle nogle sunde opskrifter og eksperimentere, indtil du finder dem, dine børn tage en smag også. Lav små mængder og har “ smag tests &"; med dine børn og invitere deres venner!

5. Øv kunsten at camouflage. Sommetider børn vandt &'; t spise en fødevare på grund af hvordan det ser ud eller lyder, men de er faktisk fint med smagen. Gærede fødevarer og greens er fulde af sunde fordele … men de kan synes svært at tilføje til et barn &'; s kost. Den gode nyhed er, at mange forældre har haft succes med kunsten at camouflage. Men sørg for, når de har taget en smag til de nye fødevarer, du udfylde dem på detaljerne.

En idé til at få dine børn til at spise probiotiske-rige Kulturperler grøntsager, såsom naturligt gæret /upasteuriseret sauerkraut, er at blande dem i salatdressinger eller anvendes i en burrito i stedet for salsa

Som for snige greens i dine børn &'; måltider, prøv at tilføje Spirulina pulver til en frugt eller grøntsag smoothie som en sjov opgradering mad

Probiotiske Foods (rige på gavnlige bakterier) og grønne pulvere. (natur &'; s multi-vitamin) får en masse opmærksomhed disse dage, fordi de hjælper boost immunitet, støtte fordøjelsen, opbygge energi og balance blodsukker – alle ting, som i dag &'; s børn har brug for at blive slank og sund

6. Medtag dine børn!. Opmuntre dine børn til at blive involveret i at vælge og gøre sunde måltider. Bevidste forældre kan støtte børnene i sunde vaner, og det kan hjælpe med at opbygge selvværd i en menneskealder.

7. Keep it simple og have det sjovt! Ændring vaner og gøre måltider kan føle skræmmende, når de er komplicerede og fuld af alt for mange ingredienser eller trin. Fokus på at holde det simpelt. Lær langsomt, i dit eget tempo. Fokus på at plukke den nemmeste skridt, den nemmeste måltid og måske bare ét måltid om dagen til at begynde. Frem for alt nyde turen

Når du tager en legende, knægt-lignende tilgang til at hjælpe dine børn spiser sundt, kan det være lige så godt for dig som det er for dem
. &Nbsp!;