Kostplan at tabe

I en effektiv kostplan at tabe sig, er du nødt til at holde et vågent øje med de mængder og kvalitet af proteiner, fedt og kulhydrater i din kost. Din krop har brug for alle disse hovedgrupper af næringsstoffer i de rette portioner at forblive raske.

For at undgå oplever lave niveauer af energi, anbefaler jeg snacking i mellem hvert hovedmåltid. Mennesker, der er fysisk mere aktive kan vælge at snack i større mængder på grund af forbrug af energi og højere stofskifte.

Den anbefalede kalorie tæller for kvinder førerhuset er fra 1600 kcal til 1800 kcal; for mænd 1800 kcal til 2000 kcal. I kostplan at tabe sig, bør du undgå alkohol så godt. Overdrevent drikkeri er nummer et synderen til mave fedt.

Vælg snacks, der frigiver energi langsomt, nemlig dem, der er lav i glykæmisk indeks. Fødevarer, der er lav i glykæmisk indeks påvirke niveauet af blod-sukker langsomt og ikke forårsager energi spike og trug.

På den anden side, kulhydrater og sukkerholdige fødevarer er høj i glykæmisk indeks. De genopbygge din krop med sukker hurtigt og forlade du ønsker mere. De er til stede i den vestlige og østlige kost basisfødevarer er ofte høj i glykæmisk indeks. Medmindre du ændrer din portion spise kartofler og ris, vil du stå over for udfordringer i at tabe sig.

For at hjælpe din krop i fordøjelsen, spiser mad, der kan opdeles nemt. Basisk mad er let fordøjeligt og anti oxidant. Tværtimod, syreholdig mad er svært at nedbryde og skaber af produkt, der er giftigt for kroppen.
Her er nogle specifikke ændringer, du kan gøre for dine snacking vaner for at sikre, at de er af den sunde valg!

For det første, når de køber dåsemad, vælge dem er i almindeligt vand eller saltlage. Dåsemad, der indeholder sukkerholdige vand kan øge din kalorie tæller.
Andet vælge ikke-hydrogenerede spreads for dit brød. Ikke-hydrogenerede spreads er lave i kolesterol.

For det tredje smag dine retter med urter og krydderier, som basilikum. Urter, der er lufttørret kan tilføje frisk smag til dine retter, der erstatter din trang til usund mad, som også er stærk i smagen.

Mellemmåltider vil forhindre dig i overspisning og sikre, at du har en lind strøm af næringsstoffer og energi i løbet af dagen. Mellemmåltider er et vigtigt element i din kostplan for at tabe
.