Vægttab: Har du brug for at øge fedtindtag at tabe

Jeg nyder showet The Biggest Loser (godt den nuværende sæson er lidt skuffende!). På en af ​​de tidligere episoder, de havde en person fra Forebyggelse magasin deler nogle tips baseret på ldquo &; Flad mave &"; kost. Jeg var meget ophidset, fordi det lød som et link var blevet fundet mellem kost Middelhavet og reducerede abdominal fedme.

Her &'; s hovedundersøgelsen understøtter sammenhængen mellem faldet abdominal fedme og enkeltumættet fedt

Undersøgelse: Udgivet i Diabetes Care tilbage i 2007 af JA. Paniagua, MD, ph.d., A. Gallego de la Sacristana, MD, I. Romero, PHD, A. Vidal-Puig, MD, ph.d., JM Latre, MD, ph.d., E. Sanchez, MD, P. Perez-Martinez, MD, ph.d., J. Lopez-Miranda, MD, ph.d. og F. Perez-Jimenez, MD, ph.d.

enkeltumættet fedt-rig kost Forhindrer Central Body Fat Distribution og Mindsker Postprandial Adiponectin Expression induceret af en kulhydratrige kost i insulinresistente Emner

Formålet med denne undersøgelse var at vise, at det centrale fedme er forbundet med insulinresistens (når kroppen ikke reagerer normalt på insulin) og studerede effekten af tre forskellige diæter med det samme niveau af kalorier på fedtfordeling, insulinfølsomhed og perifer adiponectin (fedt hormon) genekspression. Undersøgelsen omfattede 11 personer, der blev anset for insulin resistente. Alle i undersøgelsen brugt 28 dage på hver af de følgende diæter:. 1. kost beriget med mættet fedt, 2. kost rig på enkeltumættet fedt, 3. kost rig på kulhydrater

Undersøgelsen fandt vægt, kropssammensætning og metabolisme uændret under alle tre diæter. På en høj kulhydrat kost, fedt tendens til at blive omfordelt til det abdominale område versus højt fedtindhold kost.

1. Ikke nok beviser til at understøtte en forbindelse.

Det var en forholdsvis lille undersøgelse af kun elleve personer. En undersøgelse af 62 kvinder offentliggjort i Journal of Nutrition i 2004 kunne ikke finde en sammenhæng mellem en kost højt indhold af enkeltumættet fedt og ændrede kropsfedt distribution. Der er behov for omfattende undersøgelser flere store, at endeligt etablere et link, før vi kan hoppe med på vognen.

2. Følg en Middelhavet Diet alligevel!

Hvorvidt en Middelhavet kost mål mave fedt eller ej, er fordelene ved denne type kost er velkendt, når det kommer til hjerte sundhed og vægttab.

De, der følger en Middelhavet Diet har en reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme og dø af et hjerteanfald. Selv de, der har overlevet et hjerteanfald og levede til at vedtage Middelhavet Diet reducere deres risiko for en anden hjerteanfald og andre komplikationer væsentligt.

Også dem, der følger middelhavskosten har øget mæthed (følelse af mæthed) på grund af den passende fedt og fiber indhold. Det betyder en nedsat trang til at spise for meget, der fremmer vægttab
.