Tips til at styre Emotion og Stress, Fuel Vægttab

Amerikanske taljemål fortsætte med at udvide i et stadigt alarmerende hastighed, hvilket øger forekomsten af ​​hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, demens og kræft. Vellykket vægttab består af tre kritiske komponenter: reduceret kalorier fra en velafbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og kontrollere stress og følelsesmæssige spise

Emotional Eating Kan afspore vægttab indsats
<. p> På trods af dine bedste bestræbelser på at kontrollere kost og motion dagligt, opstår stressede situationer, som kan kaste dig af sporet, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig. Sommetider stress kommer fra en følelsesmæssig situation tabet af et job eller ugunstig økonomisk situation. Andre gange kan ramme et vægt plateau være nok til at forstyrre dine bedste indsats og forårsage overspisning eller andre forstyrrende negativ adfærd.

Oplysninger fra Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning forklarer sammenhængen mellem humør, mad og vægttab, sammen med gennemprøvede metoder til at sikre, at du don &'; t udvikle en følelsesmæssig spise mønster uanset stressende situationer, som kan omgiver dig. Mens nogle mennesker spiser mindre under stress, vil de fleste vælge højt kalorieindhold &'; komfort fødevarer &'; at få dem gennem en vanskelig følelsesmæssig stræk. Prøv disse tips, hvis du finde dig selv i en følelsesmæssig spise mønster

Tip 1:. Slow Down og Relax

Når stress er årsagen til din følelsesmæssige spise og mislykkedes vægt tab mål, reducere de negative virkninger ved at bruge populære stress reduktion teknikker. Yoga og meditation er meget effektive metoder til at sænke dit stress-niveau. Bedre endnu, fastslå årsagen til din stress og løse situationen at hoppe starte dit vægttab indsats Salg

Tip 2:. Lyt til din sult

Mange gange, vi spiser bare fordi vi &'; re keder sig, og ikke på grund af sand sult. Det &'; s vigtigt at lære, når du virkelig har brug for mad, og når du &'; re spise bare for at fordrive tiden, eller fordi du &'; re følelse stress. Hvis du finde dig selv foran køleskabet, drikker en 8 ounce glas vand først, og vent 15 minutter. Oftere end ikke, du &'; ll finde den følelse at spise forsvinder, og du kan spare dig selv, at højt kalorieindhold snack

Tip 3: Hold en Food Mood Dagbog
For en to ugers periode, skriver alt, hvad du spiser sammen med, hvordan du følte på det tidspunkt ned. Følte du dig stresset, deprimeret eller især følelsesmæssigt, når du spiste, eller var du egentlig sulten? Over tid, du &'; ll finde, at du &'; re spise op til halvdelen af ​​dine daglige kalorier på tidspunkter, hvor du føler dig stresset eller følelsesmæssige. Mad spist under stress er typisk højt kalorieindhold, ikke-ernæringsmæssige junk fødevarer, som stopper dit vægttab fremskridt

Tip 4: Forkæl dig selv Lejlighedsvis

Det &'; s vigtigt ikke. at fratage dig af en lejlighedsvis behandle, da dette kan føre til cravings og overspisning, som vil pakke på pounds. Tillad dig selv en særlig oplevelse en gang om ugen og nyde øjeblikket. Dette vil hjælpe dig med at undgå cravings og holde dit vægttab fremskridt i skak.

Naturlige vægttab er en kompliceret proces, som skal opnås ved at kombinere flere skridt til at levere din ultimative vægttab belønning. En velafbalanceret kost og regelmæssig motion er kritiske værktøjer i dit vægttab arsenal, sammen med egnede teknikker stress reduktion at kontrollere følelsesmæssige spise. Efter disse tips vil hjælpe dig til at kontrollere de negative virkninger, som stress steder på din livsstil og kost, så du kan nå dit vægttab mål
.