Metabolisme boostere til at hjælpe Burn Fat

At holde dit stofskifte aktivt og ramped op er et spørgsmål om konsekvent at gøre de ting, der fungerer. Du er nødt til at gøre de ting, der væsentligt fremskynder dit stofskifte dag til dag og over lange ruter.

Metabolisme er dybest set den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Din basal stofskifte (BMR) er antallet af kalorier du ville brænde, hvis du gjorde noget hele dagen (eller mængden af ​​kalorier din krop har brug for at opretholde sig selv). Du behøver ikke at strengt tælle kalorier, men du behøver at have en god idé om, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at nå dine mål

Her er min top 3 Metabolisme boostere til at forbrænde fedt:.

1. Må ikke springe måltider (spiser 4 til 6 små måltider om dagen). Spise regelmæssigt, eller om hver 3-4 timer, holder dit stofskifte summende i løbet af dagen. Sulte dig selv eller alvorligt skære dine kalorier vil kun bremse dit stofskifte og få din krop til at lagre fedt som en overlevelsesmekanisme.

Den type mad, du spiser, og timingen af ​​hvad du spiser er meget vigtigt for dit stofskifte til at arbejde korrekt. Din krop har brug for tilstrækkelige mængder af de makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner, fedtstoffer) til at fungere ordentligt.

Nogle af jer har smidt dine metabolismer "ud af wack" ved konsekvent at spise "som en fugl." Hvis du har spist 900-1.000 daglige kalorier (at tabe sig hurtigt) for en længere periode, er dit stofskifte rodet op.

Hurtig vægttab fører til langsommere stofskifte, et svagere immunforsvar, hormonelle ubalancer, tab af lean masse, øget kropsfedt, nedsat energi niveauer, forstyrret søvn mønstre, kortsigtede resultater og yo-yo slankekure!

Spis protein med hvert måltid. Din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein. Dette forbrænder flere kalorier og hjælper også du spiser mindre i løbet af dagen (du vil føle fyldigere længere).

Protein er også kritisk at reparere og opbygge muskler efter en hård styrke træning. En af de stød på FAD kostvaner er, at du føler at du sultende meste af tiden.

For eksempel kan en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Research viser, at en morgenmad, herunder æg reducerer sult veer og nedsætter kalorieindtag for resten af ​​dagen.

Få et sundt måltid plan baseret på fødevarer, som du kan lide. Du er mere tilbøjelige til at overholde en madplan, som du kan lide. Vær forberedt på at spise mere nærende og nogle gange mere mad med færre kalorier.

Du er nødt til at opretholde en kalorie underskud (forbrænde flere kalorier end du spiser) at forbrænde fedt og tabe sig.

2. Regelmæssig motion (cardio 3 dage om ugen /vægttræning 3 dage om ugen). Bygning muskelmasse vil fremskynde dit stofskifte, fordi din krop har til at arbejde hårdere for at opretholde muskel. Hvis du laver primært cardio øvelse, er du ikke opbygge muskelmasse! Du er nødt til regelmæssigt ramt vægtene.

mere intens motion, jo flere kalorier du vil brænde under og efter din træning. Så vil høj intensitet interval cardio og kredsløb vægttræning give dig mere fedtforbrænding og kalorieindhold brænde.

Motion Post-Oxygen Forbrug (EPOC) får din krop til at forbrænde flere kalorier og fedt efter en hård træning. Din krop skal arbejde hårdere for at komme tilbage til sin præ-øvelse tilstand.

Breaking op din træning også fungerer godt til at fremskynde metabolisme (dvs. to 20 minutters træning i stedet for én 40 minutters træning). Forskning viser, at to 20-minutters træning vil brænde mere fedt og kalorier end én 40 minutters træning.

Gør en anden træning i løbet af dagen (selv en kort en) holder væksthormon niveauer højt hele dagen. Dette vil give dig endnu mere kropsfedt brænde.

3. Får nok søvn og holde sig væk fra langvarig stress. Eksperter er enige om, at du har brug for 7-8 timers søvn hver nat. Disse to bedragere vil ødelægge dit stofskifte og sundhed!

Psykiater og psykoterapeut, Tracey Marks, har skrevet en stor bog med titlen "Master din søvn:. Gennemprøvet Metoder Forenklet"

Bogen har hjulpet mig. Især kan min travle livsstil undertiden påvirke kvaliteten af ​​min søvn. Du vil blive overrasket over hvor mange sygdomme der er, der kan hindre dine søvnmønstre.

Har disse 3 ting på et konsistent grundlag, og du vil få den fedt tab og vægttab du vil!
. &Nbsp ;