Fødevarer for at undgå

Din krop, ligesom en bankkonto, kræver regelmæssige forekomster af sunde, nærende, sygdomsbekæmpende fødevarer. Din krop kan tåle et par tilbagetrækninger her og der. Lidt junkfood nu og igen aldrig dræbt nogen. Men alt for mange udbetalinger vil føre til helbredsproblemer.

Men jeg er overbevist om, maden skal nydes. Vi er bare nødt til at vælge og vrage, hvilke fødevarer er værd en tilbagetrækning på vores sundhed, og hvilke der ikke er. Intet er virkelig off grænser. Men for at undgå et stort hit for dit helbred bankkonto, begrænse eller undgå følgende fem fødevarer.

Super-Sized Hurtig og Restaurant Food Måltider

Det største problem med restaurant måltider i disse dage er de modbydelige betjener størrelser. Overvej udviklingen af ​​pizza. Fra et rimeligt sundt, vegetabilsk-rige, tynd skorpe pie årtier tidligere, vi &'; ve ankom til Pizza Hut Double Deep Pizza. Har et par skiver og du &'; ll blæser fedt og kalorieindhold budget.1

Sørg for at nyde din Double Deep Pizza, fordi du &'; ll nødt til at betale for det med mere end din tegnebog. Ved 1.200 kalorier, vil det tage dig to solide timers jogging at brænde det ud 2. Og der &'; s intet du kan gøre for at brænde ud dagen og en halv &'; s værd af mættet fedt og næsten to dage &'; værd af natrium fra at måltid.

Det andet problem med restaurant måltider er, at de fleste af os er notorisk dårlige til at estimere, hvor mange kalorier er i de fødevarer, vi spiser. Naturligvis vi undervurderer. Tilføj i det faktum, at de fleste af os er notorisk dårlige til ikke at spise alt i foran os. Det &';. Sa opskrift på kosten katastrofe

Med mindre du har jern disciplin eller træne som en jern mand tri-atlet, spise på restauranter mere end en gang eller to gange om ugen er simpelthen i strid med godt helbred og en sund kropsvægt .

“ Fluffy &"; Kaffe Drinks

Jeg kalder det Starbucks effekt. Vores morgenkaffe er gået fra en kalorie-fri pick-me-up, til en pisk-cremet, chokolade-drysset, fedt og kalorieindhold udstyrsstykke. De fleste mennesker holder op den store (venti) Dobbelt Chokolade Chip Frappuccino Blended Cr è, mig som eksempel kaffe gået vild. Det &'; s sandt. Denne drik vil sætte dig tilbage 670 kalorier og 22 gram fedt, eller næsten en tredjedel af din daglige intake.3

Men hvor mange mennesker drikker disse som deres morgenkaffe drink? Selv hvis du don &'; t splurge på Double Chocolate Chip Frappuccino, du &'; re sandsynligvis gøre mere skade end du tror. Selv en medium Caff è Vanilla Frappuccino Light Blended Beverage ure ind på 170 kalorier. Næsten alle af dem er sukker. Det &'; s sjovt at ordet “ lys &"; vises i navnet på denne drik

Du husker måske fra sidste uge &'; s. nyhedsbrev, drikke vores kalorier skaber en stor modsætning mellem hjerne og krop. Vores kroppe ikke registrere flydende kalorier meget effektivt. Det betyder, at vi don &'; t spise mindre for at kompensere for de kalorier. Ligesom med sodavand, hvis du tager i ekstra kalorier i en fluffy kaffe drink, din krop gør ikke &';! T engang kender det

I &'; d være villig til at vædde på, at i det mindste nogle af skylden for vores nationale fedme epidemi kan placeres på vores vane med at hengive sig til højt kalorieindhold kaffe “ drinks &";.

Donuts, Muffins, og “ Super &"; Bagels

Som med restaurant mad og kaffe, donuts, boller og bagels pakke en tæve. Dele er blevet enorme. Disse elementer giver langt flere kalorier og fedt end de fleste mennesker indse.

Den typiske bagel i dag er seks ounce. Før portionsstørrelser sprængte, bagels vejes på to ounces.4 Hvis du kan lide at seks ounce bagel, kan du tage i op til 500 kalorier. Og det &'; s. Før smør eller flødeost

Muffins er endnu værre. Ud over at øge fra tre til seks og en halv ounce i de seneste år, de ofte indeholder transfedtsyrer. Transfedtsyrer virkelig er så slemt, som de &'; ve blevet lavet til at være. For hver stigning på 2% i energiindtaget fra transfedt er der en stigning i hjerte-kar risk.5
23%

Hvis du elsker en muffin, anser det dessert. Hvis du nyde en formiddag bagel, gå til hele korn. Lav en mental note om, hvor mange kalorier du virkelig spiser også. Bare anerkender, hvor meget du &'; re virkelig tager i kan gå en lang vej mod at gøre bedre valg gennem resten af ​​dagen. Og springe kaffe drink. Hvorfor dobbelte skade?

Hvid pasta sauce retter (Tænk Fettuccine Alfredo)

Ja, meget udskældte Fettuccine Alfredo og lignende, cremede pastaretter gøre listen igen. Som med de foregående tre værste fødevarer, der er anført, det store antal af kalorier og fedt pakket ind i disse fødevarer gør dem kosten katastrofe zoner.

En typisk restaurant, der serverer for Fettuccine Alfredo serverer omkring 1.200 kalorier og 75 gram fedt. Sixty-tre procent af disse fedt gram komme som mættet fat.6

Det andet problem med Fettuccine Alfredo og lignende pasta retter er det selskab, de holder. Kast i et par brød pinde. Tilføj i et glas vin eller en blandet drink. Nyd dessert. På dette tidspunkt er du &'; ll nødt til at faste for hele næste dag at balancere de kalorier du spiste i, at én måltid

“. Kost &"; Alt

Grunden kost fødevarer kommer under min kontrol har intet at gøre med, hvad der er i dem. Det &'; s om, hvad de don &'; t har. Kost fødevarer aren &'; t kalorie og fedt trussel, at de fleste forarbejdede fødevarer er. Andre end natrium, de fleste kost fødevarer aren &'; t store lovovertrædere. Men de aren &'; t meget af noget andet enten

Kost fødevarer mangler mere end blot kalorier og fedt.. De kan simpelthen ikke give din krop hvad den har brug for for at fungere optimalt. Det er her, vi kommer tilbage til en kerne budskab om, at alle, der bekymrer sig om sundhed, skal høre.

Hele, uforarbejdede vegetabilske fødevarer skal danne basis af vores kost. Hvis vi ønsker at undgå kræft, hjertesygdomme, fedme, kroniske smerter, og mere, bør vegetabilske fødevarer dækker tre fjerdedele af vores plade. Dette inkluderer måltider og snacks Salg

Kost fødevarer er OK i nød, men de aren &';. T sygdommen-kampene næringsstofkilde at hele vegetabilske fødevarer er. De don &'; t indeholde tusindvis af næringsstoffer, der kun grøntsager, frugt, fuldkorn, og bælgfrugter (bønner) kan tilbyde

Ikke overraskende mennesker, der spiser det meste planter don &';. T brug for kost fødevarer. De er i gennemsnit meget tyndere end deres ikke-plante spise modstykker (7). Du skal blot kan &'; t overdrive det på kalorier og fedt når de fleste af hvad der går ind i din mund kommer direkte fra et træ, en vinstok, en stilk, en busk, eller ud af jorden

Til artiklen referencer besøge! http:. //www.appleboost.com/newsletters/2010/05/25/issue-25-top-ten-foods -...