Spise Nødder at tabe sig - en videnskabelig

Vil en kost, der indeholder nødder; en fødevarer af høj i kalorier og fedt; føre til vægtøgning? Den overraskende svar er nej. I virkeligheden kunne tilføje nødder til din kost endda hjælpe dig til at tabe sig. Den naturlige antagelse, at nødder vil forårsage vægtstigning er blevet udfordret af en række videnskabelige undersøgelser, der undersøger forholdet mellem en kost, der indeholder nødder og kropsvægt. Mange undersøgelser har vist, at spise nødder faktisk ikke medføre en stigning i kropsvægt, og kan endda hjælpe dig med at tabe nemmere og mere effektivt.

To kliniske forsøg, hvor deltagerne blev leveret med mandler til at blive spist dagligt, men givet nogen instruktion relateret til kost eller livsstil adfærd, fandt, at spise nødder har ringe indflydelse på kropsvægt [1]. Det blev i begge undersøgelser forudsagt, at deltagerne ville vinde flere pounds med tilføjelse af nødder til deres kost, men i virkeligheden de fik lidt eller ingen vægt.

Det synes klart, at tilføje nødder til din kost ikke nødvendigvis betyder at få vægt, men kan spise nødder hjælper dig med at tabe? Adskillige kliniske undersøgelser har vist, at overraskende tilføje nødder til et vægttab kost kan forbedre kosten effektivitet [2, 3]. Et forsøg undersøgte effektiviteten af ​​et vægttab program, der omfattede mandler med ét, herunder komplekse kulhydrater. Denne undersøgelse, som omfattede 65 voksne deltagere, fandt, at den gruppe, der forbruges mandler mistet mere vægt og havde en større fald i Body Mass Index (BMI), taljemål og fedtmasse end dem, der var i komplekset kulhydrat gruppen. En anden undersøgelse viste, at en kost, der indeholder moderate mængder af fedt, herunder fedt fra nødder, var mere succes i form af vægttab og tilslutning end en fedtfattig kost.

Hvordan kan Nødder hjælpe dig tabe sig?