Sådan Spot Health Food Lies
Er du forvirret over, hvilke fødevarer er virkelig sundt? Er du forvirret over, hvilke fødevarer er virkelig sundt? Hver dag, vi er så oversvømmet med helsekost ligger, at vi er blevet immune over for dem. For at gøre tingene værre, at regeringen gør det lettere for fødevareproducenter at falsk label fødevarer, fordi der er loop huller i mærkning love. Ved afslutningen af dette indlæg, vil du være i stand til at spotte og lugte en helsekost løgn, når du ser det.
Mens mange mennesker har den fælles viden, fastfood, slik og andre fælles junk fødevarer er ikke godt for vores sundhed, er det de såkaldte sunde fødevarer, der er vanskelige at identificere. Under den lille gang, at jeg bruger på at se tv, jeg ser så mange sundhedsanprisninger fra fødevareindustrien, at jeg besluttede at oprette en liste over de mest almindelige én og vise dig, hvordan at spotte en helsekost løgn, når du ser det. Dette indlæg er ikke engang omfatter løgne fra tillægget industrien. Men, hvis du ønsker at læse op på det, JC fra JCD Fitness skrev en nylig artikel om det, og du kan læse den ved at klikke her
Nu, for vores liste. Vær særlig opmærksom, fordi jeg vil have dig til at være i stand til at spotte disse helsekost ligger den næste gang du besøger supermarkedet.
1. Korn er Sund
Dette er en fælles løgn, at en masse mennesker generelt mener at være sandt. Cheerios er sandsynligvis det mest populære "sunde" korn på grund af deres tunge markedsføring slogan, der hævder, at det "kan sænke dit kolesteroltal." Bemærk, hvordan ordet "kan" påfaldende fundet vej til deres slogan. Det betyder, at der er en mulighed for, at det kan sænke dit kolesterol, men det er ikke sikkert. Da jeg researchede ingredienserne i Cheerios online, fandt jeg ud af, at de fleste ingredienser indeholdt "stivelse" i sit navn og den tredje ingrediens er sukker. Det betyder, at Cheerios dybest set består af det meste kulhydrater med en lille smule af fiber og protein. Må ikke få mig forkert, hvis du har brugt til at spise bacon og bagels til morgenmad eller ikke vant til at spise morgenmad på alle, der har Cheerios til morgenmad er et relativt sundere valg, men det er ikke det korn valg for optimal sundhed.
Hvis der er én kornart, som jeg vil anbefale til mine klienter, ville det være Fiber én kornart, men jeg vil kun anbefale den oprindelige Bran smag og ikke de andre dem, fordi det har den højeste fiberindhold og har nul kalorier fra sukker. Ingredienserne i denne kornart er for det meste lavet af klid, som er den del af korn, som indeholder de mest fiber, som igen giver vores krop flest sundhedsmæssige fordele.
2. Sukkerfri
Udover light sodavand og andre nul kalorieindhold drikker vores der, de fleste produkter, der er udråbt som "sukkerfri" er som regel højt indhold af fedt og kulhydrater. Du kan for det meste se "sukkerfri" fordringer på slik, salatdressinger og bagværk. For eksempel, Hershey s kom ud med en ny linje af sukker fri chokolade. Når man ser på næringsdeklarationen for deres Sukkerfri Special mørk chokolade, kan du se, at 5 sqaure stykker (en portion) af den indeholder, 15 g fedt med 9 g det kommer fra mættet fedt og 23 g kulhydrater. Det er en kæmpestor 140 kalorier fra fedt alene. Dette signalerer et rødt flag i mit hoved, så jeg hellere vil have 85% mørk chokolade end spise dette såkaldte "særlige mørk chokolade." Det gør mig spekulerer på, hvad der gør det virkelig særlige.
3. Fat Free
fedt fri krav i helsekost er det modsatte af kravet sukker-fri. De fleste fedt fri fødevarer er tungt lastet med sukker. Dette omfatter fedt gratis is, fedt fri cookies, fedt gratis kager, etc. En masse mennesker synes at mene, at spise fedt fri fødevarer er svaret på at tabe sig, men i virkeligheden er det tværtimod. Spise sunde fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer kan faktisk hjælpe dig med at tabe.
En anden type af mad, hvor det fedt fri påstand bruges meget i kød som hotdogs, hakket oksekød, deli frokost kød, osv Lad os tage Oscar Mayer er fedt gratis hotdogs for eksempel. Her er de ernæring fakta:
Så hvordan kan den indeholde 0,2 g fedt og stadig mærkes fedt gratis? FDA siger, at så længe et fødevareprodukt har mindre end 0,5 g fedt, kan det mærkes fedtfrit. Mens 0,2 g fedt ikke kan ligne meget for dig, kan jeg ikke altid huske at spise bare en hotdog i et møde. De fleste mennesker ville nok spise 3 hotdogs i gennemsnit, så fedtet afgjort tilføjer op.
4. Portion kontrol måltider eller snacks
For at en dieter øre, 100 kalorieindhold pakker eller snacks er formentlig musik til deres ører. Du mener, jeg kan spise en chokolade cookie og kun forbruge 100 kalorier? Yey! .... Nej :( Igen kan sukkeret i disse såkaldte portion kontrol snacks skabe ravage på din insulin niveauer, hvilket betyder, at de udløser endnu mere søde cravings senere. Du er bedre stillet bruge de kalorier på en frugt som hjælper med at stabilisere dit blodsukker.
En anden mad i del kontrol kategori er de frosne middage eller måltider. Det kan lyde som en god mulighed for "optaget" mennesker, fordi det kræver mindre forberedelse tid, men hvad der er skjult inde alle disse praktiske små pakker er en masse af natrium. For at bevare maden og tilføje mere smag til frosne måltider, producenterne tilføjer en vanvittig mængde salt, som kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom forhøjet blodtryk, nyresygdom, etc. når den spises regelmæssigt
5 sunde fedtstoffer
Jeg er alle for at spise sunde fedtstoffer -... ingen tvivl om det, men husk på, at når du spiser sunde fedtstoffer fra olivenolie, kokosolie, mandler, pekannødder, osv, at fedt er stadig høj i kalorier. Igen og igen, vil jeg se en helsekost-kanal og se værten sætte masser og masser af olivenolie i de fleste af deres måltider. Her er de kalorier i fælles sunde fedt kilder:
En vigtig lektie fra dette: sunde fedtstoffer er gode for dig, men nyd dem i moderate mængder.
6. Organisk - chips, is
Ok, du nødt til at læse denne ene omhyggeligt. Personligt er jeg elsker at få mine økologiske frugter og grøntsager fra landbrugerens marked, fordi de er åh så friske og dyrket lokalt. Imidlertid har den "økologisk" label blevet misbrugt så mange gange, at det kinda mister sin virkelige betydning. For eksempel, på min tur til købmanden den anden dag, var jeg så overrasket over at finde økologiske kartoffelchips og økologisk is. Jeg har det fint med fødevarer er mærket økologisk, men ikke antage, at det er automatisk godt for dig, bare fordi det er lableled som sådan.
7. Frugtsaft og diæt sodavand
Men det er frugtsaft! Lad os holde dette i tankerne: vi spiser frugter til sin fiber og naturlige sukkerindhold. Frugtsaft er intet andet end pasteuriseret /forarbejdet sukker og er formentlig ikke noget bedre end kost sodavand. Hvis du vil have frugt, spise en hel en fra landbrugerens marked - du vil takke mig og din krop vil takke dig
Take Away
Normalt ville jeg ikke skråle her i min blog. . Men der er visse ting som disse helsekost løgne, der har været generer mig i lang tid. Læren af hele indlæg er dette: Hvis du køber noget, der er pakket, boxed, eller forarbejdet, tjek ingredienserne først og virkelig se på ernæring fakta. Ellers vil vi alle være bedre tjent med at spise mere hele fødevarer og købe fra lokale landmænd. Det er en regel, der er enkel nok, og alligevel mange mennesker undlader at følge, fordi vi er så fanget i at tro, at der er magiske fødevarer derude, der vil løse alle vores sundhed og vægttab problemer. Store nyheder == > der ikke er. Mens det er fint at have disse typer af fødevarer én gang i et stykke tid, ikke købe dem i den falske tro, at de vil hjælpe dig med at nå dit fedt tab mål, fordi du vil stå over for en enorm skuffelse
.
slankekure og vægttab
- Hypnose til vægttab: Hvad du behøver at vide
- Hvordan kan jeg tabe sig hurtigt og holde det ud?
- Men hvad nu hvis du kunne se en anden tilgang til slankekure, der virkelig virker?
- Sådan kost - 5 Smart Diet Tips til at skære kalorier og tabe mens du sover
- Hvordan til at tabe-Ikke En Puzzle, blot en let imødekommende Opgave
- Oplev hvordan man kan overvinde eksterne barrierer til vægttab
- Hvis jeg var konge af verden
- Sund kost retningslinjer for Life
- Vide, hvordan Bontril virker?
- 5 grunde til at tilføje quinoa til din kost
- Fem muligheder for at tabe vægt - Hvilken en er bedst?
- Hvorfor har vi brug for at spise græs fodres økologisk oksekød
- Vægttab Diet for kvinder over Fifty (50) år
- Medifast Vægttab: Et godt valg til de fede mennesker
- Den indre Game of Sund vægttab: Self-Image gør forskellen
- 8 tips til at forbedre Mindful Eating til at hjælpe dig tabe sig hurtigt
- Vægttabet Naturligt - kosttilskud eller Ingen Kosttilskud
- Hvordan man kan reducere Tummy Fat derhjemme
- Varigt vægttab: Nej Disciplin kræves
- Har du fortjener at være tynd?