Quick & Let træning til at forbrænde fedt

Nem træningsprogrammer

Hurtig og For de fleste af os, vi lever alt for kaotiske liv. Så montering i en time, eller endog 30 minutter til træning er oftest ud af spørgsmålet. Jeg er der med dig! Bare tænke åbning tid nok i vores tidsplaner til træning giver mig en hovedpine! Heldigvis selvom vi don &'; t har til fortsat at gøre undskyldninger om, hvordan der isn &'; t tid nok i dag til træning. Der er måder, hvorpå du kan opnå den samme mængde forbrændte kalorier på en time på bare 20 korte minutter! Det &'; s sandt! Jeg var skeptisk i starten, da jeg kom på tværs af denne artikel forklarer, hvordan, men nu jeg &'; ma troende

Her &'; s hvad du skal gøre:.

• Start ud ved at plukke nogle type cardio du nyder. Varm op i mindst 2 – 3 minutter i moderat tempo, så sprint i 30 sekunder ved den højeste intensitet du kan gøre. Langsom tilbage ned og gøre 90 sekunder ved en catch-din-ånde opsving tempo. Gentag otte gange. Du vil udslette flere kalorier på kortere tid, mens du forbrænder fedt hurtigere.

• Følg dit hjerte rutine ved at gøre to sæt af 10 til 12 crunches på en stabilitet bold. Ved at bruge bolden i stedet for den flade overflade gulvet giver mere modstand. Derfor er mere effektive i det lange løb for de abs af jeres.

• Næste du &'; ll ønsker at starte ved at stå på din venstre fod, hænder på dine hofter, og bringe din højre knæ til hofte niveau i front. Spore en horisontal ottetal foran dig med knæet. Så bøje venstre knæ og hop til højre, landing på højre fod. Gentag ottetal med venstre knæ, så hop tilbage til venstre for at fuldføre en rep. Har 10 reps, så hop frem og tilbage 10 gange for at fuldføre et sæt.

• Efter at du &'; ll ønsker at starte ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder på din talje. Skift vægten til venstre fod og løft hælen af ​​højre fod, så du hviler på tæerne. Bøj venstre knæ og vask hofter tilbage, holder vægten off højre fod samtidig holde tæerne på jorden. Stå op. Gør 12 reps på venstre ben, derefter skifte ben og gentag.

• Fortsæt ved at holde en håndvægt i hver hånd, står med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hæve armene med håndfladerne ned, ud og lidt frem til skulderhøjde. Langsomt sænke dem bag dig, så vægte næsten touch. Gør 12 reps.

• Afslut ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden igen og samtidig holde dine ben så lige som muligt. Bøj frem og gå hænderne ud, indtil de er under dine skuldre. Gør to push-ups, og derefter gå hænderne tilbage og stå. Gentag to gange, gør fire push-ups, derefter seks. Nu fortælle mig, at det isn &'; t muligt at montere denne rutine ind i din tidsplan! Du don &'; t nødt til at gøre det hele på én gang. Hvis noget finder et par minutter i din dag til at gøre én ting ad gangen, og derefter senere fortsætte med en anden, derefter en anden, en anden, og så videre! Bare husk … jeg er der med dig lever en skør, intens, stress fyldt liv, så hvis jeg kan gøre det, så kan du! Good Luck Restaurant  !;