Målretning Din brændpunkter: Fakta eller fiktion

Du &'; ve taget på i vægt. Igen. Det synes altid at dukke op i de samme gamle velkendte steder – mave, røv eller lår. Aftagende din ulejlighed blev én gang for alle kan føle opnåelige, hvis du blot ser på det som en hurtig kost eller et par måneder af motion, men denne tankegang vil kun føre til frustration og skuffelse. Målrette dine kriseområder er en specifik daglige livsstil, ikke bare justere din kost eller nogle få måneder lydighed mod den nyeste og bedste træning fad. Det &'; s vigtigt at huske, at mens der er kost-og livsstilsændringer, at vi alle nødt til at gøre, har vi også huske, at nogen reelle ændringer er unikke og individuelle til hver person på grund af genetik og kropsbygning. Det er en af ​​grundene den nyeste diæt eller træning modefænomen kan ikke være rigtigt for dig.

Jeg tror, ​​at du kan målrette dine problemområder zoner eller pletter, men kun hvis du arbejder hele kroppen så godt. Det &'; s bydende nødvendigt at opbygge muskler på alle områder af kroppen for at forbrænde fedt. Mange mennesker tror, ​​at bruge 30-60 minutter på kun hjerte-relaterede øvelse vil slippe af med disse kriseområder, når de i virkeligheden brændpunkter kan forblive selvom du bliver en mindre størrelse. Styrketræning, cardio, og ernæring alle arbejder sammen om at angribe problemer zoner. Når du arbejder hele kroppen til at opbygge muskler og kaste fedt så kan du udføre nogle progressive &'; udbrændthed &'; type bevægelser til at målrette de områder, der har brug for lidt mere opmærksomhed.

For eksempel, hvis du arbejder på at slippe din &'; jiggle i midten &' ;, derefter fokusere på at tilføje 10-20 mere abdominal øvelser til din nuværende rutine. Brug langsom kontrolleret modstand at forvirre musklen lidt. Tæl langsomt til tre som du løfter op i din stykket og det samme som du kommer ned. Ved afslutningen af ​​disse reps – hold i toppen af ​​din stykket i 8-10 sekunder. Måske du var kun udføre hurtige crunches før og dine muskler har vænnet sig til din enhver bevægelse. Ændring af det lidt op, vil aktivere dine muskler på en ny måde.

Hvad med din røv eller lår? Her &'; s en øvelse for at prøve … En plyometric squat! Squats er stor for både røv og lår, så hvorfor ikke ramme dem på samme tid. Først skal du sikre, at dine knæ er i en sund tilstand at udføre squats. Dernæst holder disse regler i tankerne: sikre, at dine knæ ikke går ud over dine tæer, holde din røv ud, lige ryg og mave i stramme. En plyometric squat vil øge din puls, kaste fedt og opbygge muskler. Hop lige op i luften og komme ned blidt og squat tilbage med vægt i hælene på dine fødder. Gør dette i hele din dag for hurtigere resultater og lave 10-12 hver gang.

Det &'; s Faktisk kan du målrette dine brændpunkter, når du fokuserer på hele din krop og derefter tilføje nogle progressive &'; udbrændthed &'; bevæger sig langs vejen. Du &'; ll se, at dine brændpunkter snart vil være nogen problemer overhovedet. Husk på, at den samme gamle hum-tromlen træning ikke blot bliver kedeligt for dig, men for at dine muskler så godt. Bland det op
 !;