Spise at tabe sig: Hvorfor kostvaner Må ikke arbejde

Er du forsøger at tabe sig? Har du prøvet hver kost derude og holde venter på den næste 'bedste kost "at komme sammen, fordi du ved, det vil være den, der får de resultater, du ønsker? Stop Venter! Hvert år millioner af amerikanere bruger $ 30000000000 om kost programmer og kost produkter til ingen nytte. Kostvaner virker ikke!

Den eneste måde at vellykket og permanent vægttab er at lave permanente ændringer i din livsstil ved at integrere ordentlig ernæring og motion. Hvis du fortsætter med at gøre, hvad du gør, vil du fortsat være præcis, hvor du er

Din vægt er et resultat af flere faktorer, herunder:.
&Bull; Hvor meget og hvilke typer af fødevarer, du spiser
• Hvor meget regelmæssig motion er inkluderet i din livsstil
• Har du reagerer på stress i dit liv ved at spise
• Din genetiske make-up
• Din alder og sundhedstilstand.

fratage din krop ved kun at slankekure komplicerer spørgsmål. FAD kostvaner, der ignorerer principperne for velafbalanceret ernæring kan resultere i kortsigtet vægttab, men kan risikere dit helbred. Er forholdsvis let at spise sundt, hvis du er villig til at foretage de nødvendige ændringer.

De fleste enkeltpersoner forsøger at tabe sig, vil skære ned deres spise til måske to måltider om dagen. Du skal spise 4-6 mindre måltider om dagen. Spise hver 3 timer vil holde dig tilfreds. Går lange perioder uden spiser kun tilskynder kroppen til at lagre mere kropsfedt, hvilket gør vægttab endnu vanskeligere. Spise oftere vil fremskynde dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. For at tabe (brænde kropsfedt), skal du spise. I stedet for at reducere antallet af måltider, du spiser, bør du kontrollere portionsstørrelser.

Dine måltider bør indeholde en magert protein, en stivelsesholdige kulhydrater og et fibrøst kulhydrat, med dele af hver er omtrent samme størrelse. Med andre ord skal du være herunder frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Enhver kost begrænser disse fødevarer er bundet til at mislykkes.

Daglig motion skal også medtages. Det kan være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, parkering i den fjerneste ende af partiet i stedet for at vente på en plet lige ved døren eller leger med dine børn. Du kan gradvist øge motion ved at gå, cykling, svømning eller en anden aktivitet, du nyder.

Tilføjelse styrketræning til din rutine vil i høj grad øge din succes ved at maksimere dit stofskifte. Som din kropsvægt går ned dit stofskifte bremser også ned. For at undgå et fald i stofskiftet, indarbejde styrketræning som tilføjer muskler. Må ikke bekymre dig damer, du ikke vil bulk op. Muskel brænder kalorier, så flere muskler du opbygger, jo mere kropsfedt, du vil tabe.

For at tabe dig skal indarbejde den samlede pakke. Du er nødt til at spise godt afbalancerede måltider og få tilstrækkelig motion. Det hele kommer ned til at brænde flere kalorier, end du indtager, mens på samme tid næring din krop tilstrækkeligt til at brænde kropsfedt.

Som altid tjekke med din læge, før at blive mere fysisk aktive eller ændre din ernæring, især hvis du har en medicinsk tilstand eller bekymringer
.