Nemme daglige rutiner man opbygger en sundere dig

Nu, hvor skolen er tilbage i session, alle er afregning tilbage i rutiner. Synes passende, at dette ville være et godt tidspunkt til at undersøge din rutine og se, hvad vaner tjener du, og hvilke der kunne bruge nogle forbedring. Lad &'; s start ved at kigge på din morgen rutine

Har du få op tidligt nok til at spise morgenmad, eller har du springe den, fordi du &';. Re alt for forhastet? Måske du &'; re forsøger at tabe sig, og i et forsøg på at gøre det, du don &'; t spise morgenmad. Gretchen Hill, Ph.D., lektor på Institut for Husdyrvidenskab ved Michigan State University, siger, “ Folk ofte tror, ​​at de kan spare kalorier ved at springe morgenmad, men hvis de holdt en fødevare tidsskrift, de &'; d finde, at de mere end kompensere for de gemte kalorier senere på dagen &"; Der &'; s en biologisk årsag til dette. Hjernen frigiver større mængder af en nerve kemikalie kaldet neuropeptid Y (NPY), når du springer morgenmad, hvilket resulterer i ubevidste signaler for dig at holde spise. Når du begynder at spise midt på dagen, du don &'; t stoppe, og du ender med at forbruge mere mad og kalorier mellem middag og sengetid, end mennesker, der spiser morgenmad. Professor Hill også advarer, “ kvinder don &'; t indhente deres vitaminer, mineraler og fibre – især E-vitamin, zink, calcium og jern – savnet på morgenmad, selv om de indtager nok kalorier senere på dagen &"; Hvad er den langsigtede effekt af dette marginale indtag af næringsstoffer? Kronisk træthed, dårligt blodomløb, hukommelsestab, depression og andre fysiske og psykiske problemer. Det er nok af en belastning at jonglere familie og karriere, don &'; t give dig selv et handicap ved regelmæssigt at springe morgenmaden

Når på arbejdspladsen, bruger du din dag limet til computeren eller telefonen.? Hvor ofte får du op fra skrivebordet og tage en pause? Overvej at bruge din kaffepause eller en del af din frokostpause til afbrydelse tid til dig selv. Få udenfor og gå en tur, selv om i kun ti minutter. Denne lille vane har en tre-dobbelt fordel.

For det første giver dig noget motion. En undersøgelse fra Louisiana State University viser, at endda ti minutters motion om dagen kan forbedre din kondition. I arbejdet med en gruppe af overvægtige eller fede fag, fandt forskerne, at så lidt som 72 minutters motion om ugen, som er lige over ti minutter om dagen, bedre kondition med 4% sammenlignet med forsøgspersoner, der gjorde ingenting overhovedet.

At simpel ti minutters gang er ikke kun et boost til dit hjerte-kar sundhed; Det kan også give dig en energiindsprøjtning. Denne fordel kommer fra sollys. Sollys indeholder blåt lys, som er hjerne-aktiverende. Mariana Figueiro, assisterende professor ved Lighting Research Center ved Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, NY, siger, “ Vores døgnrytme er mere følsomme over for blåt lys end nogen anden form &"; At gåtur i solen kan give dig lige det løft af energi du har brug for at afslutte dette projekt.

For at give dig selv en tredje fordel fra en simpel gåtur, gør det uden din mobiltelefon. Ok, hvis du skal tage det, slå det fra. (Ikke vibrere, off!) Jeg ved teknologien er stor og gør kommunikation lettere og hurtigere, men det tager sin vejafgift. Hver gang telefonen ringer, eller du modtager en e-mail eller tekst, eller IM, dine binyrer give dig et ryk, hvilket resulterer i at komme ind på ldquo &; kæmpe-eller-flight mode &" ;. Gentagne gange at tilbringe dine dage som der kan udmatte dig. Går unplugged, selv for et kort øjeblik har en foryngende effekt

Hvad &';. S din daglige frokost rutine? Har du går ud med kolleger? Eller hvis du &'; re presset på for tiden, behøver du rammer drev-thru for noget hurtigt? Der har været nogle alarmerende forskning udført om virkningerne af en fastfood måltid. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health fandt, at på dage, hvor folk spiser fastfood, de indtager i gennemsnit 187 overskydende kalorier; kalorier, der kan svare til en seks-pund vægtøgning løbet af et år. Spise fastfood mere end to gange om ugen kan øge en kvinde &'; s risiko for at blive overvægtige med 86%. Et fastfood måltid alene tilføjer en tredjedel af en kvinde &'; s. Daglige krav til kalorier, fedt og mættet fedt

Tænk over, hvordan du føler efter at have spist, at Big Mac og pommes frites. Er det energize dig og øge din produktivitet? Eller betyder det efterlade dig sløv, ønsker du kunne tage en lur? En bedre rutine ville være at bringe din frokost. En frokost, der omfatter nogle frugter og grøntsager vil ikke kun holde dig fra at indlæse op på fedtet mad, men vil energi din krop, hvilket gør det nemmere at opnå mere i din dag. Giv det en chance og se, hvor meget mere du kan få gjort, når du aren &';. T kæmper for at undgå trangen til at tage en lur

Disse nye rutiner aren &'; t svært at glide ind i din dag, men lidt omtanke vil sikre succes. Dagen før, planlægge, hvad du &'; ll have til morgenmad i morgen og finde ud af det bedste tidspunkt at pakke din frokost. Inden længe du &'; ll have nye rutiner til at hjælpe dig med at opbygge et sundere dig
.