Definition: Sund slankekure

Slankekure
er den praksis indtagelse mad på en reguleret måde at opnå et bestemt mål. I mange tilfælde er målet vægttab, men nogle atleter ønsker at tage på i vægt (sædvanligvis i form af muskel) og kost kan også bruges til at opretholde en stabil kropsvægt.

< b> Korrekt ernæring

Mad giver næringsstoffer fra seks brede klasser: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, kosten mineraler og vand. Kulhydrater metaboliseres til at levere energi. Proteiner tilvejebringer aminosyrer, som er nødvendige for celle, især muskel, konstruktion. Der kræves essentielle fedtsyrer for hjernen og cellemembranen konstruktion. Vitaminer og spormineraler hjælpe med at opretholde en korrekt elektrolytbalancen og er nødvendige for mange metaboliske processer. Kostfibre er en anden fødevare komponent, som påvirker sundheden, selv om den faktisk ikke optages i kroppen.

Enhver kost, der ikke opfylder mindstekravene ernæringsmæssige krav kan true generelle sundhed (og fysisk form i særdeleshed). Hvis en person ikke er godt nok til at være aktiv, vil vægttab og god livskvalitet være usandsynligt.

National Academy of Sciences, og Verdenssundhedsorganisationen WHO offentliggøre retningslinjer for indtag af alle kendte essentielle næringsstoffer.

Nogle gange Dieters vil indtage store mængder af vitamin-og mineraltilskud. Mens dette er normalt harmløse, nogle næringsstoffer er farlige. Mænd (og kvinder, der ikke menstruation) skal være på vagt over for jern forgiftning. Retinol (olieopløselige vitamin A) er giftigt i store doser. Som en generel regel, kan de fleste mennesker får den næring, de har brug for fra fødevarer (der er særlige undtagelser, veganere behøver ofte at supplere vitamin B12). Under alle omstændigheder er en multivitamin taget en gang om dagen vil være tilstrækkeligt for de fleste af befolkningen

En fornuftig vægttab kost er en normal afbalanceret kost; det bare kommer med mindre portioner og måske nogle udskiftninger (f.eks fedtfattig mælk, eller mindre salat dressing). Ekstreme kostvaner kan føre til fejlernæring, og er mindre tilbøjelige til at være effektiv på lang sigt vægttab under alle omstændigheder.

Hvordan kroppen slipper af fedt

Alle kroppens processer kræver energi til at køre ordentligt. Når kroppen er expending mere energi, end det tager i (fx når de udøver), kroppens celler er afhængige af internt lagrede energikilder, ligesom komplekse kulhydrater og fedtstoffer til energi. Den første kilde kroppen vender sig til er glycogen, som er et komplekse kulhydrater oplagres i leveren, skabt af den overskydende der indtages. Når denne kilde er næsten opbrugt, kroppen begynder lipolyse, mobilisering og katabolisme af fedtdepoter til energi. I denne proces, fedtstoffer udvundet af fedtvæv eller fedtceller, er opdelt i glycerol og fedtsyrer, som kan anvendes til at fremstille energi. Den primære biprodukter fra stofskiftet kuldioxid og vand; kuldioxid er bortvist gennem luftvejene.

Fedtstoffer også udskilles af talgkirtlerne (i huden).

psykologiske aspekter af vægttab slankekure

Kost påvirker "energi i" komponent i energibalancen ved at begrænse eller ændre fordelingen af ​​fødevarer. Teknikker, der påvirker appetitten kan begrænse energiindtaget ved at påvirke et ønske om at spise for meget.

Forbrug af lavenergi, fiber-rige fødevarer, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager, er effektiv til at opnå mæthed (følelsen af ​​" fylde "). Øvelse er også anvendelige til bekæmpelse af appetit er drikkevand og sover. (Extreme fysisk træthed, som den opleves af soldater og bjergbestigere, kan gøre at spise en vanskelig opgave.)

Anvendelse af medicin til at kontrollere appetitten er også almindeligt. Stimulanser er ofte taget som et middel til at undertrykke (normal, sund) sult af mennesker, der er slankekure. Efedrin (ved at lette frigivelsen af ​​adrenalin og noradrenalin) stimulerer alpha (1) adrenoreceptor subtype, som er kendt for at virke som et anorektisk middel. L-phenylalanin, en aminosyre, der findes i valle protein pulver har også evnen til at undertrykke appetitten ved at øge hormonet cholecystokinin (CCK), som sender et signal mæthed til hjernen.

Wikipedia, den frie enclyclopedia & kopiere 2001-2008 Wikipedia Bidragydere
Denne artikel er licenseret under GNU Free Documentation License
.